7 Perubahan Diet yang Harus Anda Lakukan Setelah 40
Ini adalah mitos populer bahwa wanita yang berusia di atas 40 tahun mengalami kenaikan berat badan dan rentan terhadap masalah kesehatan. Penyebab kenaikan berat badan dan kesehatan yang buruk biasanya karena diet yang buruk dan tidak aktif. Dengan mengikuti rencana diet terbaik untuk wanita berusia di atas 40 tahun, Anda dapat tetap bugar dan terlihat awet muda di usia berapa pun!
Perubahan hormon dan timbulnya menopause, ketika ditambah dengan diet yang buruk, dapat menciptakan masalah bagi wanita di usia 40-an. Tetapi beberapa perubahan diet yang mudah dapat membuat hidup lebih mudah dan menjaga pakaian itu tetap pas!
Membuat Rencana Diet Sehat untuk Wanita Di Atas 40
1. Ikan itu Bagus
Termasuk ikan dalam diet Anda dan memilikinya setidaknya dua kali seminggu mengurangi bahaya penyakit jantung dan kanker payudara. Pilih ikan seperti salmon dan trout yang kaya akan lemak sehat. Jika Anda seorang vegetarian atau tidak suka ikan, Anda dapat memilih suplemen yang mengandung minyak ikan. Namun, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
2. Kombinasikan Makan Sehat dengan Olahraga
Kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala menopause dan menyebabkan masalah kesehatan. Kurangi semua kelebihan berat badan dengan bantuan ahli gizi yang akan membantu Anda memahami secara spesifik diet penurunan berat badan untuk wanita di atas 40. Dia juga akan mengarahkan Anda ke beberapa latihan yang bisa Anda lakukan. Peregangan dan situp adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba.
3. Panggilan untuk Lebih Banyak Kalsium
Rencana diet untuk wanita berusia 40 tahun harus mencakup produk susu yang cukup seperti susu dan yoghurt untuk mengimbangi penurunan penyerapan kalsium. Namun, penting bahwa Anda hanya memilih produk rendah lemak. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda dan meminta suplemen kalsium yang sama efektifnya.
4. Singkirkan Kembung
Terlalu banyak garam dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan retensi air, yang mengakibatkan kembung. Mengurangi ini dan termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran sebagai gantinya adalah cara yang pasti untuk menghilangkan kembung.
5. Singkirkan Minuman itu
Kekurangan mengonsumsi alkohol banyak bagi wanita berusia 40-an. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita pasca-menopause. Jika Anda harus minum, batasi diri Anda hanya dengan sesekali anggur.
6. Ahoy, kedelai!
Rencana diet diet terbaik untuk wanita berusia 40 tahun untuk wanita di atas 40 tahun termasuk produk kedelai dan kedelai. Mereka dapat memberikan bantuan dari gejala menopause yang mengganggu seperti hot flashes. Anda bisa memakannya dalam bentuk tahu, kacang-kacangan atau susu.
7. Going The Herbal Way
Jika Anda tidak dapat memulai hari Anda tanpa secangkir teh kukus, Anda tidak sendirian. Namun, jika Anda menderita gejala menopause, Anda mungkin ingin sedikit memperhalusnya. Cairan panas yang mengandung kafein dapat memperburuk hot flashes. Sebagai gantinya, pilihlah minuman dingin tanpa kafein seperti es teh herbal dan jus segar.
Rencana diet untuk wanita berusia 40 tahun harus dilengkapi dengan olahraga teratur dan aktivitas merangsang seperti kenaikan, melukis, bepergian dan hal lain yang membuat Anda merasa hidup dan menendang. Jangan melihat 40-an sebagai atas bukit; melihatnya sebagai waktu ketika Anda berada di yang terbaik dan hidup baru saja dimulai!