7 Kesalahan Latihan Yang Membuat Anda Tidak Menjadi Ronda Rousey Fit
Apakah Anda seorang pemula olahraga pemula atau veteran dari rak beban, semua orang membuat kesalahan latihan sekarang dan kemudian. Bahkan saya menderita ketidaktahuan kebugaran. Ketika saya mulai berlari, saya tidak memperhatikan rasa sakit di kaki saya. Dipotong beberapa minggu kemudian, dan saya berjalan dengan sepatu bot untuk menyembuhkan tendonitis saya. Itu membuat saya keluar dari permainan berjalan selama delapan minggu, di mana saya bisa merenungkan kesalahan cara saya - bukan waktu yang menyenangkan.
Tidak hanya kesalahan olahraga yang bisa membuat Anda cedera dan tidak aktif, ini juga bisa mencegah Anda mencapai tingkat kebugaran puncak. Ketika berolahraga dengan benar, Anda dapat mendorong diri sendiri dan, dari waktu ke waktu, menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih baik daripada ketika Anda mulai.
Pertanyaannya kemudian menjadi kesalahan apa yang Anda buat dan bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Untuk menjawab pertanyaan kebugaran yang penting ini, saya berbicara dengan Bryan Goldberg, pelatih pribadi yang berbasis di New York dan salah satu pendiri SuperKid Fitness, sebuah program yang membantu anak-anak berlatih menggunakan latihan berbasis pahlawan. (Kenapa tidak ada di sekitar ini ketika saya masih kecil ?!) Dia memberi saya peta jalan yang sangat baik untuk memperbaiki kesalahan kebugaran umum dan memanfaatkan latihan kami sebaik-baiknya.
1 Anda Membawa Buku Atau iPad
Menurut Goldberg, jika Anda bisa membaca, menonton film, atau mengirim pesan teks ke teman saat melakukannya, maka Anda tidak berolahraga.
"Olahraga adalah soal menantang tubuh Anda secara fisik untuk memperoleh respons adaptif, " kata Goldberg. "Jika Anda ingin membuat kemajuan, Anda harus membuat tubuh Anda cukup stres untuk mencapai kemajuan itu." Dan Anda tidak akan dapat melakukannya jika Anda mencoba untuk melewati film thriller Gillian Flynn terbaru.
Koreksi: Tinggalkan buku di rumah dan temukan cara lain untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan. Buat playlist latihan pembunuh, daftar di kelas olahraga baru, atau minta bantuan teman latihan.
2 Anda Tidak Sering Berolahraga
Ketika datang untuk berolahraga, aturan yang dilakukan dan dilakukan tidak berlaku. Goldberg mencatat bahwa berolahraga sekali atau dua kali seminggu tidak akan menghasilkan hasil yang Anda inginkan.
"Dengan setiap hari latihan yang Anda tambahkan, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk maju secara eksponensial, " katanya. Dan jangan pernah mencoba menggunakan kurangnya waktu sebagai alasan untuk tidak masuk gym.
“Di zaman sekarang ini ada banyak sumber daya untuk latihan dan latihan yang tidak memerlukan akses ke gym atau peralatan. Mereka dapat memakan waktu hanya 20 hingga 30 menit dan menjadi sangat efektif, ”kata Goldberg.
Koreksi : Buat jadwal yang akan bekerja untuk Anda, apakah itu berarti bangun sedikit lebih awal atau memperdagangkan istirahat makan siang Anda di gym. Tambahkan ke kalender Anda seperti tugas lain, karena itu membuat Anda lebih bertanggung jawab.
3 Anda Sering Berolahraga
"Tubuh Anda adalah mesin kompleks yang tidak hanya membutuhkan jumlah latihan yang tepat, tetapi juga istirahat, " kata Goldberg. “Selama waktu pemulihan tubuh Anda menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Tak perlu dikatakan, tidak cukup istirahat dapat menyebabkan cedera. Tidak ada yang menyakiti kemajuan seperti cedera. "
Untungnya, kebanyakan dari kita tidak perlu diberitahu dua kali bahwa istirahat adalah ide yang bagus.
Koreksi: Anda tidak hanya harus mengambil cuti dari berolahraga, tetapi juga pastikan untuk menyebarkan latihan Anda juga. Goldberg merekomendasikan berolahraga dua hari berturut-turut, mengambil hari libur, dan kemudian berolahraga dua hari lagi.
4 Anda Jangan Tetapkan Tujuan
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau berlari lebih cepat, penting untuk mengetahui mengapa Anda berolahraga. Kemudian, ketika Anda akhirnya tahu, tulislah. “Penting bagi kita semua untuk memiliki tujuan kebugaran yang spesifik, realistis, dapat dicapai, ” catat Goldberg. “Dengan tujuan spesifik yang konkret inilah kami dapat merancang program yang bertujuan untuk mencapainya.”
Koreksi: Buat jurnal pelatihan. Tulis tujuan Anda di halaman terakhir, lalu kembali ke halaman pertama dan uraikan rencana Anda. Kemudian isi bagian yang kosong di sepanjang jalan. Melihat kemajuan Anda selama berminggu-minggu tidak hanya meyakinkan Anda akan rencana Anda, tetapi juga memotivasi Anda untuk terus maju.
5 Anda Melakukan Latihan Yang Sama
Bukankah kebiasaan berolahraga itu hal yang baik? Yah, belum tentu.
"Rutin adalah musuh kemajuan, " kata Goldberg. “Bagaimana Anda bisa mengharapkan perubahan ketika latihan Anda tidak pernah berubah? Tubuh Anda membutuhkan tantangan terus-menerus untuk mencegah dataran tinggi dan kebosanan. "
Koreksi: Mengutip Taylor Swift, Anda harus menggoyangkannya . "Tambahkan lebih banyak bobot dan set atau ubah urutan latihan Anda, " saran Goldberg. Tetapi pastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan terlebih dahulu. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan gerakan tertentu atau menggunakan mesin tertentu, Goldberg merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi.
6 Anda Terlalu Banyak Bervariasi Latihan Anda
"Sementara tubuh Anda membutuhkan variasi, itu juga membutuhkan pengulangan untuk kemahiran, " kata Goldberg. “Jika Anda selalu melakukan latihan yang berbeda, tubuh Anda akan terlalu bingung untuk benar-benar maju. Anda tidak berlatih untuk lari maraton dan lari cepat secara bersamaan. Bayangkan berganti jurusan kuliah setiap semester. Kapan kamu lulus?"
Koreksi : Pilih program progresif dan ikuti terus. Ingat analogi utama perguruan tinggi, dan jangan terpental dari kelas ke kelas. Mengubah secara terus-menerus akan membantu Anda membakar kalori, tetapi itu tidak selalu menjadi cara paling efektif untuk mencapai tubuh yang kuat dan sehat.
7 Anda Tidak Mengontrol Tidur & Stres
"Ini mungkin kesalahan paling penting karena itu adalah pembunuh progresif yang diam-diam, " Goldberg memperingatkan. “Anda bisa membuang semua kerja keras Anda karena Anda tidak bisa tidur nyenyak atau menjalani kehidupan yang penuh tekanan. Tubuh Anda dan hormon yang terkait dengan stres dapat menghalangi penurunan berat badan Anda dan bahkan mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. "
Tidur lebih banyak? Tidak harus memberi tahu saya dua kali.
Koreksi : "Terorganisir, " saran Goldberg. “Pilih waktu setiap malam yang memungkinkan Anda menerima tidur yang cukup. Sebelum Anda pergi tidur, tuliskan tugas Anda untuk hari berikutnya, perasaan Anda, apa pun yang terlintas dalam pikiran yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari berikutnya dalam kehidupan. Kemudian baca buku yang bagus dan tidurlah. ”