8 Makanan Kesuburan yang Efektif untuk Pria
Dalam artikel ini
- Nutrisi Yang Meningkatkan Kesuburan?
- Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
- Makanan mana yang Harus Dihindari
Diet tidak hanya memainkan peran penting dalam kehamilan tetapi juga ketika Anda mencoba untuk hamil. Kebiasaan diet yang tidak benar dan tidak teratur bersama dengan faktor-faktor lain adalah beberapa penyebab utama infertilitas pada pria di masa sekarang. Apa yang Anda makan berdampak langsung pada kualitas dan kuantitas sperma Anda. Sepertiga dari masalah kesuburan dihadapi oleh pria. Mengkonsumsi diet yang seimbang meningkatkan peluang konsepsi Anda dengan meningkatkan kesuburan Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang makanan kesuburan untuk pria dan bagaimana Anda dapat secara efektif memasukkannya ke dalam makanan Anda!
Nutrisi Yang Meningkatkan Kesuburan?
Setelah Anda dan pasangan siap untuk hamil, sangat penting bahwa Anda tidak hanya membuat perubahan gaya hidup positif tetapi juga memasukkan makanan yang kaya nutrisi penting untuk meningkatkan kesuburan Anda. Beberapa vitamin dan mineral dapat meningkatkan kesuburan Anda. Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda:
1. Mengonsumsi Vitamin D
Telah terbukti secara ilmiah bahwa Vitamin D dapat meningkatkan motilitas sperma. Oleh karena itu, pria yang memiliki kekurangan vitamin D memiliki motilitas sperma yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang memiliki jumlah vitamin ini dalam tubuh mereka. Sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang sangat baik, tetapi juga ada dalam daging merah, ikan berminyak, kuning telur dan makanan yang diperkaya lainnya yang mengandung vitamin ini. Anda dapat memasukkan salah satu sumber yang disebutkan sebelumnya tentang vitamin D dalam makanan Anda.
2. Sertakan Selenium dalam Diet Anda
Untuk sperma yang sehat, selenium memainkan peran penting. Dipercayai bahwa memasukkan selenium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kualitas sperma sehingga membantu masalah ketidaksuburan. Ada sebuah penelitian ilmiah yang menyatakan, mengambil selenium dalam kombinasi dengan Vitamin E tidak hanya mendorong motilitas sperma (gerakan) tetapi juga morfologinya (bentuk). Selenium dapat ditemukan dalam telur, daging, ikan, dan kacang Brasil.
3. Menambahkan Seng ke Diet Anda
Diet kaya seng efektif untuk pembuahan. Menambahkan seng ke dalam makanan Anda akan meningkatkan jumlah sperma di setiap ejakulasi dan dengan demikian meningkatkan peluang pembuahan. Ini juga membantu dalam meningkatkan pergerakan sperma. Anda bisa mendapatkan seng dalam jumlah cukup dari bahan makanan seperti kerang, daging, dan produk susu.
4. Dapatkan Asam Folat Cukup
Dalam kelangkaan asam folat dalam tubuh, tubuh mungkin tidak dapat menghasilkan sperma yang sehat. Karena itu, untuk meningkatkan kualitas sperma Anda, Anda bisa memasukkan makanan yang kaya akan asam folat seperti, jus jeruk, sayuran berdaun, kacang-kacangan dll. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat setelah berkonsultasi dengan dokter.
5. Ikuti Pola Makan yang Kaya Vitamin C
Vitamin C bermanfaat dalam menghilangkan cacat sperma. Terlepas dari itu, itu luar biasa dalam meningkatkan motilitas sperma. Segelas jus jeruk (8 ons gelas akan memberikan 124 miligram Vitamin C) sehari adalah cara yang baik untuk memasukkan Vitamin C dalam diet Anda.
Nutrisi seperti yang disebutkan di atas dapat meningkatkan kesuburan pada pria; Namun, ada bukti ilmiah terbatas untuk membuktikan hal yang sama. Tetapi diet yang baik dan perubahan gaya hidup sehat pasti akan membantu Anda dalam pembuahan, bersama dengan posisi seks tertentu yang meningkatkan peluang pembuahan.
Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Ada beberapa makanan tertentu yang bisa Anda tambahkan ke dalam rencana diet harian Anda untuk meningkatkan kesuburan Anda. Berikut ini beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan pria:
1. Tambahkan Kenari ke dalam Diet Anda
Kacang kenari sangat baik dalam meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan vitalitas. Kacang ini juga kaya akan omega tiga asam lemak. Anda dapat mengonsumsi sekitar 75 gram kenari setiap hari. Meskipun kacang-kacangan ini dapat dimakan secara terpisah sebagai camilan pertengahan pagi atau setelah makan siang, Anda dapat menambahkannya ke salad, makanan penutup, dan makanan lainnya.
2. Sertakan tomat dalam Diet Anda
Tomat merupakan sumber likopen yang kaya yang memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesuburan pria. Antioksidan yang ada dalam tomat ini efektif dalam meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Likopen lebih banyak ditemukan pada tomat yang diproses atau dimasak. Karena itu, Anda dapat menambahkan tomat dalam kari dan gravies Anda.
3. Makan Blueberry
Blueberry kaya akan anti-oksidan, quercetin dan resveratrol. Antioksidan anti-inflamasi ini terbukti bermanfaat bagi kesehatan sperma yang baik (motilitas, kuantitas, dan kualitas). Anda bisa menambahkan segenggam blueberry ke dalam diet harian Anda. Anda bisa memakannya sebagai camilan, membuat getar atau menambahkannya ke makanan penutup.
4. Makan Lentil
Lentil sempurna untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita. Lentil adalah sumber yang kaya asam folat atau folat alami. Pria vegetarian bisa mendapatkan banyak folat dari lentil. Memasukkan lentil dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda mengurangi kemungkinan memiliki kelainan kromosom pada sperma Anda.
5. Tambahkan Delima dalam Diet Anda
Berbagai peneliti ilmiah telah menunjukkan manfaat buah delima dalam meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan. Jumlah antioksidan yang tinggi pada buah delima meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, meningkatkan gairah seks pada kedua jenis kelamin dan juga membantu meningkatkan kualitas sperma.
6. Tambahkan Biji Labu ke Diet Anda
Untuk meningkatkan produksi testosteron dan sperma Anda, biji labu kuning memainkan peran penting. Biji labu kaya akan asam folat dan karenanya efektif dalam meningkatkan kesuburan pria. Taburkan biji ini di atas salad, getar, atau makanan lainnya.
7. Makan Dark Chocolate
Cokelat hitam adalah salah satu makanan kesuburan pria terbaik untuk meningkatkan motilitas sperma. Ini tidak hanya membantu dalam meningkatkan jumlah sperma tetapi juga motilitasnya. Ada berbagai jenis cokelat hitam yang tersedia, lebih gelap dari cokelat, lebih baik itu.
8. Minumlah Air secukupnya
Minum air putih tidak hanya penting untuk tubuh yang sehat, tetapi juga membantu menjaga kesehatan sperma. Tidak memiliki cukup air dapat menghambat produksi sperma karena air mani sebagian besar terdiri dari air. 
Makanan mana yang Harus Dihindari
Kami membahas item makanan penting yang harus dimasukkan dalam diet kesuburan pria. Namun, makanan tertentu harus dihindari, karena konsumsi makanan ini dapat mengganggu kesuburan pria. Beberapa item makanan yang perlu Anda hindari adalah sebagai berikut:
1. Minuman dan Alkohol Aerasi atau Berkarbonasi
Berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkarbonasi dan alkohol dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi produksi sperma. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan produksi sperma yang abnormal. Juga, variasi diet minuman berkarbonasi mengandung aspartam, yang diketahui mempengaruhi jumlah dan kualitas sperma. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga konsumsi minuman jenis ini tetap terkendali.
2. Makanan Sampah
Makanan sampah tidak hanya menambah kilo dan inci pada tubuh Anda tetapi juga mengganggu kesuburan Anda. Mengkonsumsi makanan berlemak, bertepung, dan digoreng dapat mempengaruhi kesuburan pria. Sediakan makanan seperti itu dengan hemat ketika Anda berencana untuk memiliki bayi.
3. Ikan dengan Konten Merkuri Tinggi
Kandungan merkuri yang tinggi pada ikan todak, tilefish, tuna dan ikan lainnya dapat menyebabkan masalah infertilitas baik pada pria maupun wanita. Jangan mengkonsumsi jenis ikan seperti itu ketika Anda mencoba untuk hamil. Anda bisa memasukkan ikan seperti salmon dan kerang karena ini kaya akan omega tiga asam lemak dan seng.
4. Merokok
Merokok sangat buruk bagi kesehatan sperma Anda. Merokok menyebabkan penurunan jumlah sperma, dan karenanya dapat menyebabkan masalah infertilitas pada pria.
Diet adalah bagian integral dari tubuh yang sehat. Karena itu, jika Anda berencana untuk memiliki bayi, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Diet yang seimbang akan memastikan kesehatan sperma yang baik dan dengan demikian akan meningkatkan peluang konsepsi Anda. Dianjurkan untuk menghubungi dokter Anda jika Anda berencana untuk melakukan perubahan besar dalam pola makan. Dokter Anda akan membantu Anda membuat keputusan tentang diet dan aspek-aspek lain yang berkaitan dengan konsepsi.