8 Posisi Yoga yang Efektif untuk Mengalahkan Depresi

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Depresi?
• Pose Yoga Terbaik untuk Menyembuhkan Depresi
• Tanya Jawab

Jika Anda bangun dan mendapati diri Anda dipenuhi dengan keputusasaan dan takut memikirkan menghadapi hari, Anda mungkin mulai jatuh ke dalam lubang depresi, yang merupakan tempat yang berbahaya. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan tanda-tanda depresi sebelum mereka mulai mengambil alih kedamaian mental Anda. Yoga telah menjadi bagian dari budaya India sejak zaman kuno. Ini memiliki berbagai manfaat - melawan depresi menjadi salah satunya. Dengan latihan yoga yang teratur, Anda dapat mencegah depresi.

Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Depresi?

Yoga memiliki banyak aspek berbeda untuk itu dan banyak gaya berbeda yang berfokus pada bekerja pada bagian tubuh Anda yang berbeda. Ini pada dasarnya adalah campuran dari gerakan fisik dan meditasi - dua bahan penting untuk mengobati depresi. Meditasi dapat membantu menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda fokus pada masa kini. Dan gerakan fisik dalam yoga dapat membantu meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran Anda. Latihan pernapasan bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi. Mereka yang berlatih yoga diketahui memiliki Variabilitas Denyut Jantung (HRV) yang lebih tinggi, yang mengurangi respons stres dan meningkatkan respons relaksasi dalam tubuh.

Pose Yoga Terbaik untuk Menyembuhkan Depresi

Berikut ini beberapa pose yoga yang bagus untuk mengurangi dan menyembuhkan depresi:

1. Pose Anak

Melakukan pose atau balasana anak membantu menghilangkan kecemasan dan stres dengan menenangkan otak. Dengan melakukan pose ini, pinggul dan punggung bagian bawah Anda direntangkan sehingga meningkatkan relaksasi fisik.

Bagaimana melakukan

• Berlutut di atas matras yoga dan duduk di atas tumit Anda dengan jari-jari kaki besar Anda saling bersentuhan.
• Jauhkan lutut selebar pinggul dan tekuk ke depan sampai kepala menyentuh lantai.
• Lengan Anda harus direntangkan lurus di atas kepala Anda.
• Tetap di posisi ini selama beberapa menit. Kemudian kembali ke posisi normal.

2. Pose Jembatan

Pose jembatan memperkuat otot-otot punggung dan meregangkan dada Anda, yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan ringan, menjadikannya yoga hatha yang baik untuk depresi.

Bagaimana melakukan

• Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Lipat lutut Anda dan angkat kaki. Kaki Anda selebar pinggul harus menyentuh lantai atau alas yoga.
• Perlahan angkat punggung Anda dari tanah dan tahan posisi selama beberapa detik. Jaga agar lengan Anda tetap lurus.
• Saat melakukan asana ini, paha Anda harus memiliki celah di antara mereka, tetapi kaki Anda harus sejajar satu sama lain.

3. Pose Cobra

Salah satu yoga asana yang hebat untuk depresi adalah pose bhujangasana atau kobra. Pose ini memperkuat tubuh bagian atas dan dapat membantu Anda menghilangkan depresi ringan dan kelelahan.

Bagaimana melakukan

• Berbaringlah telungkup. Kaki Anda harus diregangkan dan jari-jari kaki menunjuk.
• Datang ke lengan Anda. Siku Anda harus berada di bawah bahu sejajar satu sama lain.
• Ambil napas dalam-dalam dan angkat kepala, dada, dan perut dengan lembut, sementara pusar Anda harus terus menyentuh tikar yoga.
• Miringkan kepala Anda ke belakang dan cobalah untuk melihat ke atas.
• Bahu Anda tidak boleh menyentuh telinga Anda, dan dada Anda harus lurus dan lurus.
• Tahan posisi ini selama 30 detik dan dengan lembut sambil menarik napas, bawa perut, dada, dan kepala kembali ke lantai.

4. Anjing menghadap ke bawah

Pose ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan juga meregangkan leher. Ini menciptakan pelepasan stres dan membuat yoga jenis ini baik untuk depresi dan kecemasan.

Bagaimana melakukan

• Tempatkan telapak tangan Anda di tanah dan luruskan lutut dan siku Anda.
• Tubuh Anda akan membentuk V. terbalik.
• Jaga agar leher Anda lurus dan lurus, dan telinga Anda harus menyentuh bagian dalam lengan atas Anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.

5. Pose Bajak

Pose ini bagus untuk meningkatkan postur dan memberikan tubuh peregangan yang baik. Ini juga membantu menenangkan otak dan membantu mengatasi insomnia dan sakit kepala.

Bagaimana melakukan

• Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat kaki hingga 90 derajat.
• Jaga pinggul Anda agar tetap membimbing mereka.
• Perlahan dorong pinggul ke arah dada dan angkat kaki ke belakang.
• Setelah berada di tempat, luruskan tangan Anda dan letakkan di sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan ke bawah, dan tahan posisi selama beberapa detik.

6. Berdiri Pose Lipat Maju

Pose ini mengurangi pundak, leher, dan punggung dari ketegangan serta meningkatkan fungsi sistem saraf, yang membantu mengurangi kecemasan.

Bagaimana melakukan

• Berdiri tegak dan jaga tangan Anda di samping tubuh.
• Tekuk pelan-pelan ke depan dan bawa tangan Anda untuk beristirahat di tanah di samping kaki Anda.
• Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan jaga lutut tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.

7. Warrior Pose

Pose ini memperkuat inti dan kaki dan juga membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Bagaimana melakukan

• Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
• Bawa kaki kiri Anda ke depan dan regangkan kaki kanan Anda ke belakang.
• Lutut kiri Anda harus ditekuk dan kaki kanan harus meregang - lurus.
• Buang napas dan angkat tangan ke atas kepala.
• Tahan posisi ini selama beberapa waktu.
• Ulangi dengan kaki kanan ke depan.

8. Pose Mayat

Pose ini selalu dilakukan untuk mengakhiri sesi yoga. Ini membantu Anda rileks pikiran dan tubuh Anda dan memungkinkan otot-otot untuk benar-benar merasakan efek dari pose sebelumnya. Ini adalah pose yang bagus untuk depresi.

Bagaimana melakukan

• Berbaring di atas matras yoga.
• Jauhkan kaki selebar pinggul dan tangan berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata Anda dan biarkan tubuh Anda rileks. Tarik napas dan hirup dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Tanya Jawab

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang bagaimana yoga baik untuk depresi.

1. Seberapa Umum Depresi?

Depresi dianggap sebagai gangguan mood yang menyebabkan seseorang mengalami banyak kesedihan dan kesedihan untuk waktu yang lama yang tidak ada hubungannya dengan apa yang terjadi dalam hidup mereka. Orang dengan depresi mengalami kesedihan yang ekstrem dan kehilangan nafsu makan.

Sekitar 300 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa jenis depresi, menjadikannya masalah umum. Ada banyak jenis depresi yang dapat diderita seseorang, yaitu, gangguan depresi mayor, gangguan depresi persisten, gangguan bipolar, depresi pascapersalinan, gangguan disfor pramenstruasi (PMDD), gangguan afektif musiman (SAD), dan depresi atipikal.

2. Apakah Ada Pose Yoga untuk Menyembuhkan Depresi Pascapersalinan?

Depresi pascapersalinan sangat umum di antara ibu baru, dan sekitar 80% ibu baru mengalaminya setelah melahirkan. Mereka mengalami kelelahan dan kesedihan, dan mengalami perubahan suasana hati. Sebagian besar wanita pulih dalam satu atau dua minggu setelah melahirkan. Bagi beberapa ibu, depresi pascamelahirkan tidak terjadi tepat setelah kelahiran bayi, tetapi dapat terjadi kapan saja selama tahun pertama kehidupan bayi mereka. Ini menempatkan para ibu dalam posisi yang sulit karena mereka memiliki anak-anak yang harus diurus.

Untungnya, beberapa pose yoga dapat membantu mengatasi depresi pascapersalinan sampai batas tertentu. Posisi yang disebutkan di atas sangat membantu depresi. Beberapa pose lain yang dapat membantu adalah:

• Pose kucing-sapi dapat membantu meregangkan dan meredakan leher dan punggung dari ketegangan dan stres. Anda akan dapat merawat anak Anda dengan lebih baik.

• Pose di dinding dapat membantu merelakskan kaki Anda dan membantu Anda fokus pada pernapasan.

• Pose wajah sapi juga membantu meringankan beban di leher dan bahu yang menyertai memberi makan anak Anda.

3. Bisakah Yoga Membantu Depresi pada Anak?

Sayangnya anak-anak, seperti halnya orang dewasa, dapat menderita depresi, meskipun tidak terlihat sangat mirip dengan orang dewasa. Sementara orang dewasa mungkin tampak sedih, anak-anak dapat terlihat agak menantang atau mudah tersinggung jika mereka menderita depresi. Banyak orang tua yang berpikir tentang sifat mudah marah yang dialami anak-anak sebagai fase, tetapi jika itu berlangsung lebih dari beberapa minggu, itu adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan karena itu bisa menjadi pertanda depresi. Tanda lain yang sangat jelas dari depresi pada anak-anak adalah bahwa mereka mungkin memiliki lebih banyak rasa sakit daripada yang seharusnya. Sakit perut dan sakit kepala adalah penyakit fisik yang paling sering terjadi pada anak-anak yang mengalami depresi. Jika anak Anda mengalami depresi pada masa kanak-kanak, maka mungkin sudah saatnya memikirkan cara untuk membantu; berharap untuk pergi dengan sendirinya bukan pilihan.

Anda dapat mengajarkan yoga kepada anak Anda jika ia menderita depresi. Tidak hanya membantu melawan gejala depresi, tetapi juga membantu mencegahnya, itulah sebabnya mengapa membiasakan anak Anda melakukan beberapa latihan akan sangat bermanfaat.

Menurut psikobiolog, emosi yang kuat dapat diingat oleh alam bawah sadar kita meskipun kesadaran kita telah melupakannya. Ini berarti bahwa mereka dapat disimpan dalam tubuh kita dan dapat dipicu secara tak terduga. Inilah sebabnya mengapa yoga adalah terapi yang sangat baik untuk depresi. Ini melibatkan bekerja pada tubuh dan pikiran dan mencegah pengalaman masa lalu dari mempengaruhi pandangan dunia saat ini, dan ada banyak pose yoga untuk menghilangkan depresi.

Ajarkan yoga, lakukan anak Anda untuk menjaga agar depresinya tetap terjaga. Dorong dia untuk mencoba beberapa pose yoga sederhana setiap hari. Pose seperti pose anak atau pose jembatan bisa sangat membantu bagi anak-anak dalam memerangi depresi.

Seperti yang Anda ketahui sekarang, yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengobati depresi, jadi mulailah melakukannya. Yoga dapat membantu menjernihkan pikiran dan melatih pernapasan Anda. Ini juga akan menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Jangan mengabaikan kekuatan penyembuhan luar biasa yang datang dengan latihan ajaib ini. Latihlah yoga asana ini sekarang dan tetap sehat dan bahagia.