Apa Dalam Vitamin Prenatal Saya?
Jika ada satu hal yang dapat diandalkan wanita selama kehamilan, itu adalah seseorang di suatu tempat akan memberitahu mereka untuk mengonsumsi vitamin prenatal. Bisa jadi dokter mereka, ibu mereka atau orang asing yang bermaksud baik; nasihat ini adalah sesuatu yang kita semua pernah dengar dan mungkin bahkan mengatakannya sendiri.
Tapi tahukah Anda apa yang termasuk dalam vitamin prenatal?
Calon ibu cenderung sangat peduli dengan apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka, jadi wajar saja jika mereka penasaran dengan nutrisi ini. Inilah yang kemungkinan termasuk dalam vitamin Anda dan bagaimana menemukan jenis yang Anda butuhkan:
Vitamin prenatal yang Anda butuhkan
Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan Anda selama kehamilan dan perkembangan bayi Anda. Inilah yang Anda butuhkan dan berapa banyak, seperti yang direkomendasikan oleh American College of Obstetricians and Gynaecologists.
Besi: 27 miligram setiap hari
Sulit untuk mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan alami Anda, itulah sebabnya sebagian besar - jika tidak semua - vitamin prenatal. Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, yang Anda dan bayi Anda butuhkan banyak. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda bisa menderita anemia kekurangan zat besi, yang meningkatkan risiko berat lahir rendah, kelahiran prematur dan kematian bayi.
Kalsium: 1, 00 miligram setiap hari
Kalsium mendukung pertumbuhan tulang, saraf, dan otot untuk ibu dan bayi, jadi Anda akan membutuhkan sedikit tambahan saat hamil. Jika tidak, Anda mungkin kehilangan kepadatan tulang karena semua kalsium dalam tubuh Anda dialihkan ke bayi yang sedang berkembang.
Asam Folat: 60 mikrogram setiap hari
Vitamin ini penting untuk perkembangan tabung saraf yang tepat. Cacat serius mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Faktanya, itu baik untuk wanita yang mungkin atau secara aktif berusaha untuk hamil untuk memastikan mereka mendapatkan jumlah asam folat yang baik, baik dari vitamin atau makanan seperti sayuran berdaun, buah jeruk, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Ini karena cacat tabung saraf berkembang sebelum banyak wanita tahu mereka hamil, jadi menambah setelah tes kehamilan mungkin terlambat.
Vitamin D: 600 unit internasional setiap hari
Seperti kalsium, vitamin yang larut dalam lemak ini membangun tulang dan gigi bayi Anda. Tidak mengkonsumsi cukup vitamin D selama kehamilan membuat bayi Anda berisiko kekurangan saat lahir. Ini dapat menunda perkembangan fisiknya, menyebabkan pertumbuhan tulang yang tidak normal atau menyebabkan rakhitis.
Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan preeklampsia. Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan tautan ini, tetapi bagaimanapun, lebih baik aman daripada menyesal!
Vitamin lain yang bisa membantu selama kehamilan
"Merek yang dijual bebas mungkin memiliki beberapa vitamin tambahan untuk kehamilan."
Sayangnya, tidak semua vitamin dibuat dengan bahan yang sama. Yang diresepkan diatur oleh Food and Drug Administration, artinya mereka harus mengandung nutrisi tertentu. Namun, merek yang dijual bebas mungkin memiliki beberapa vitamin tambahan yang mendukung kehamilan yang sehat dan perkembangan bayi Anda.
Tembaga
Anda tidak akan membutuhkan banyak tembaga tambahan (Apa yang Diharapkan merekomendasikan 2 miligram sehari), tetapi mengingat mineral ini membantu membentuk sel darah, Anda mungkin ingin mencarinya dalam suplemen Anda.
Asam lemak
Sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung asam lemak omega-3, jadi Anda mungkin perlu menggunakan suplemen terpisah atau menambahkan lebih banyak ke makanan Anda. Sumber alami omega-3 termasuk kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ikan juga mengandung banyak omega-3, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak mengonsumsi karena mengandung merkuri.
Yodium
Mengingat bahwa sekitar sepertiga dari wanita hamil di AS kekurangan yodium, American Association of Pediatrics merekomendasikan wanita hamil dan menyusui menambahkan nutrisi penting ini ke dalam makanan mereka dan suplemen untuk mendapatkan setidaknya 150 mikrogram setiap hari. Yodium membantu perkembangan otak dan tiroid bayi Anda.
Vitamin A
Nutrisi lain yang larut dalam lemak, vitamin A membantu bayi mengembangkan jantung, mata, paru-paru, tulang, ginjal dan sistem pernapasan, peredaran darah, dan sistem saraf pusat. Ini juga membantu Anda memperbaiki jaringan setelah melahirkan. Anda mungkin tidak perlu banyak suplemen karena Anda dapat dengan mudah mendapatkan cukup vitamin A dari diet sehat. Selain itu, terlalu banyak dikaitkan dengan cacat lahir. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu menambah nutrisi ini. Bentuk vitamin A teraman adalah beta karoten.
Vitamin C
Ini adalah salah satu vitamin yang paling mudah didapat dalam diet Anda, dan pada kenyataannya, terlalu banyak mengonsumsi bisa berbahaya bagi bayi Anda. Menurut What to Expect, seorang wanita hamil membutuhkan 85 miligram vitamin C per hari, jadi ingatlah ini ketika melihat pilihan vitamin prenatal Anda.
Seng
Seng berkontribusi terhadap pertumbuhan sel bayi Anda dan produksi DNA. Ketika anak Anda tumbuh dari sel telur yang telah dibuahi menjadi bayi manusia yang penuh dalam waktu kurang lebih sembilan bulan, tidak heran banyak spesialis medis merekomendasikan menambahkan mineral ini ke dalam makanan Anda.
Menemukan nutrisi prenatal yang tepat
Anda bisa mendapatkan vitamin prenatal melalui resep dokter atau tanpa resep. Vitamin yang diresepkan kemungkinan akan mengandung empat hal penting (zat besi, kalsium, asam folat dan vitamin D), dan mungkin beberapa yang lain.
Jadi, bagaimana Anda tahu mana yang harus diambil? Jawabannya, tentu saja, adalah berbicara dengan dokter Anda. Ia dapat merekomendasikan kombinasi resep dan suplemen khusus untuk memastikan Anda mendapatkan kebutuhan nutrisi yang tepat untuk kehamilan.