9 Tanda Anda Tidak Cukup Tidur, Selain Menguap Konstan
"Tidur adalah untuk yang lemah" mungkin sentimen yang Anda nyanyikan ketika Anda bekerja sampai tengah malam, tetapi itu sangat salah. Mata yang tertutup sangat penting bagi keberadaan manusia seperti makanan dan air, namun orang-orang hampir tidak cukup mendapatkannya. National Institute of Health menyarankan bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga delapan jam per malam, tetapi kebanyakan orang Amerika hanya bisa tidur dalam enam jam - dan itu adalah malam yang baik. Dan meskipun Anda mungkin berpikir Anda baik-baik saja pada beberapa jam istirahat, kemungkinan Anda menunjukkan tanda-tanda bahwa Anda kurang tidur.
Sekarang, ada bukti nyata bahwa Anda lelah - lingkaran hitam yang membuat rumah di bawah mata Anda dan cangkir kopi yang secara permanen ditempatkan di tangan Anda, hanya untuk beberapa nama. Tetapi ada juga tanda-tanda yang lebih halus, seperti perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau kurangnya dorongan seks. Aku tahu kamu wanita yang sibuk. Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan 24 jam tidak cukup waktu untuk mencoret semuanya dari daftar tugas Anda. Tetapi kurang tidur bukanlah lelucon. Apakah Anda berpikir Anda berfungsi atau tidak, berikut adalah sembilan tanda Anda tidak cukup tidur.
1 Kamu Penggerutu
Kesal karena Anda menumpahkan kopi di baju Anda dan Anda sudah terlambat untuk bekerja? Normal. Memukul balita Anda karena dia meminta jus apel, saat sarapan? Anda mungkin kurang tidur. Bahkan jika Anda hanya melewatkan beberapa jam, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki dampak besar pada suasana hati Anda dan dapat menyebabkan Anda merasa diperburuk, stres, dan marah sepanjang hari.
2 Kamu Terlihat Lelah
Istirahat kecantikan istilah mungkin terdengar seperti lelucon, tetapi memiliki dampak yang lebih besar dari yang Anda pikirkan. Meningkatnya kelelahan dapat membuat Anda terlihat lebih tua dengan memengaruhi tekstur, cahaya, dan garis kulit Anda. Belum lagi sebuah penelitian di Universitas Stockholm menemukan bahwa kurang tidur mengarah ke lingkaran hitam yang tidak diinginkan dan sudut mulut yang murung. Tidak terlihat lucu jika Anda bertanya kepada saya.
3 Kamu Tidak Produktif
Setiap orang memiliki hari ketika mereka tampaknya tidak dapat berkonsentrasi, tetapi jika Anda sering kurang fokus, maka kebiasaan tidur Anda mungkin yang harus disalahkan. Sebuah studi 2011 dari Universitas Harvard menemukan bahwa insomnia rata-rata membuat pekerja AS kehilangan 11, 3 hari dalam produktivitas yang hilang setiap tahun. Jaga agar beban kerja Anda tetap pada jalurnya dan tidurlah.
4. Libido Anda Sudah Hilang-O
"Aku lelah" adalah alasan terkenal untuk menolak hubungan seks, tetapi jika Anda mengatakannya lebih sering daripada tidak (oh, dan Anda benar - benar lelah), Anda pasti perlu istirahat. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa satu dari empat orang Amerika yang hidup dengan seseorang atau menikah sangat kurang tidur sehingga mereka terlalu lelah untuk berhubungan seks. Pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat sehingga Anda bisa mendapatkan banyak tindakan di kamar.
5. Anda tidak tertarik pada banyak hal
Kita semua menikmati sofa yang bagus dan pesta Netflix, tetapi jika itu satu-satunya cara Anda menghabiskan waktu luang Anda maka ada sesuatu yang salah. Kelelahan dapat memicu depresi, yang seringkali dapat menyebabkan kurangnya motivasi dan kehilangan minat. Mulailah menangkap mata tertutup sehingga Anda dapat meningkatkan mood Anda.
6. Anda Tidak Bisa Mengingat Apa Pun
Saya tidak bermaksud hal-hal penting, seperti lirik untuk setiap lagu N * SYNC. Maksud saya hal-hal seperti mengemudi sampai ke toko untuk sekotak telur dan berakhir di lorong sereal karena Anda tidak tahu untuk apa Anda pergi ke sana. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School mencatat bahwa pelupa dapat disebabkan oleh kurang tidur dan dapat membuat Anda benar-benar gila. Bagaimana kalau mengingat cukup tidur malam ini, ya?
7 Kamu Merasa Seperti Kehilangan Pikiranku
Anda hanya menghabiskan dua puluh lima menit mencari kacamata hitam Anda dan akhirnya menemukannya di kamar mandi. . . karena Anda menangkap bayangan Anda di cermin dan melihatnya di atas kepala Anda. Jika Anda merasa sangat linglung akhir-akhir ini, sulit tidur Anda mungkin menjadi penyebabnya. Jika Anda bosan memasukkan susu ke dalam lemari dan sereal di lemari es, cobalah tidur lagi di malam hari.
8 Sistem Kekebalan Tubuh Anda Ditembak
Lebih sakit dari biasanya? Sistem kekebalan tubuh Anda mungkin terganggu oleh kurang tidur. Menurut Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School, kurang tidur juga dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Tidur, seperti diet dan olahraga, adalah bagian penting dari menjaga kesehatan, jadi pastikan untuk menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
9 Pakaian Anda Merasa Lebih Ketat
Jika kebiasaan makan dan olahraga Anda tidak berubah, namun Anda telah menambah beberapa kilogram, kurang tidur Anda bisa menjadi penyebabnya. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan tingkat leptin yang lebih rendah, hormon penekan nafsu makan, bersama dengan tingkat ghrelin yang lebih tinggi, stimulan nafsu makan. Tanpa tidur yang cukup, Anda mungkin mengonsumsi kalori ekstra bahkan setelah makan penuh. Kurang tidur juga bisa membuat Anda mendambakan makanan tinggi gula karena tubuh Anda mencari dorongan energi yang cepat.