9 Alasan Mengejutkan Anda Selalu Kelelahan Selain itu, Anda Tahu, Tidak Cukup Tidur
Tidak ada keraguan tentang itu - ini adalah zaman melakukan dan, sebagai hasilnya, orang-orang saat ini menjalani kehidupan yang sangat sibuk. Apakah itu pergi ke dan dari keterlibatan sosial, menyeimbangkan pekerjaan dengan keluarga dan teman, merawat anak-anak, atau kombinasi dari semuanya, kemungkinan jadwal kacau Anda mengambil banyak energi Anda. Dan meskipun mudah untuk mengaitkan ini dengan kurang tidur, ada alasan lain mengapa Anda lelah sepanjang waktu.
Studi menunjukkan bahwa wanita umumnya merasa lebih lelah daripada pria, yang berarti mereka lebih cenderung mengalami gejala kelelahan seperti depresi, mengidam yang tidak sehat, dan sakit kepala. Dan ada banyak alasan mengapa wanita lelah, seperti ritme tidur sirkadian yang lebih pendek, stres, dan jadwal yang padat. Sayangnya, banyak wanita berjuang untuk menemukan penyebab kelelahan mereka, sehingga mereka tetap dengan kebiasaan yang sama dan terus menemukan energi di bagian bawah cangkir Starbucks. Tetapi lebih sering daripada tidak, solusi untuk kesulitan tidur mereka terletak pada beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana. Berikut adalah delapan alasan mengejutkan Anda mungkin merasa lelah, dan solusi mudah yang pasti akan membuat kelelahan menjadi masa lalu.
1 Tidur Terlalu Banyak
Ini kedengarannya berlawanan dengan intuisi, kan? Logika akan menentukan bahwa jika Anda mendapatkan lebih banyak tidur Anda akan lebih baik beristirahat, tetapi itu tidak selalu terjadi. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard terlalu banyak tidur dapat membuat Anda merasa lesu dan tidak termotivasi sepanjang hari. Para ahli di Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.
2 Tidak Minum Air Yang Cukup
Menjadi sedikit dehidrasi akan menurunkan tingkat energi Anda dan membuat Anda membutuhkan tidur siang sebelum Anda benar-benar memulai hari Anda. Penelitian baru menunjukkan rata-rata wanita dewasa harus minum 11 gelas air sehari. Jika ini tampak menakutkan, jangan khawatir. Tidak semua H2O Anda harus berasal dari botol, karena sebagian besar buah-buahan dan sayuran terbuat dari air. Jika Anda mengombinasikan produk dengan air yang sebenarnya, maka Anda pasti akan memenuhi tujuan Anda.
3 Makan Makanan berlemak
Mirip dengan asupan air, penting untuk mengetahui apa yang Anda makan jika Anda ingin tetap berenergi sepanjang hari. Sebuah studi yang dilakukan oleh Center for Sleep and Circadian Neurobiology di University of Pennsylvania menemukan bahwa durasi tidur pendek dikaitkan dengan penambahan berat badan, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran dan membatasi asupan lemak dan gula dapat membantu Anda menangkap Z ekstra di malam hari.
4. Latihan yang berkelanjutan
Melewatkan latihan untuk menghemat energi mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi survei 2013 dari National Sleep Foundation menyarankan sebaliknya. Melalui survei, ditemukan bahwa, selain membuat orang lelah, berolahraga membantu orang tidur lebih baik. Perdagangkan Netflix malam Anda dengan jogging ringan, dan Anda mungkin merasa lebih bersemangat di hari berikutnya.
5 Melewatkan Sarapan
Dalam upaya menghemat waktu di pagi hari, Anda mengorbankan hal yang akan membuat Anda tetap terjaga. Benar-benar makanan terpenting hari ini, melewatkan sarapan membuat Anda merasa lelah dan memaksa Anda mengandalkan hal-hal lain untuk membangunkan Anda. (Saya berbicara kepada Anda para pecandu kopi.) Mendapatkan dorongan pertama di pagi hari akan mengisi ulang tubuh Anda dan mengisi kembali toko glikogen yang memasok otot Anda dengan energi langsung. Jadi bantulah diri Anda sendiri dan luangkan sepuluh menit ekstra untuk makan sarapan sehat.
6 Menggunakan Elektronik di Malam Hari
Sebuah studi oleh Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa sekitar 90 persen orang Amerika menggunakan teknologi sebelum tidur. Walaupun kebiasaan ini tampaknya tidak berbahaya, menggunakan telepon atau perangkat teknologi lainnya tepat sebelum tidur benar-benar menipu otak Anda untuk tetap terjaga lebih lama, sehingga jauh lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Cukup mematikan TV atau telepon Anda sebelum tidur membantu otak Anda rileks dan, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih tenang.
7. Boozing Before Bed
Meskipun penggunaan alkohol yang minimal pada orang dewasa yang sehat dapat membantu Anda tertidur dengan cepat, itu sebenarnya mengurangi REM (gerakan mata cepat), bagian terdalam dari tidur yang membantu Anda merasa beristirahat. Kurang tidur REM menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari dan merasa mengantuk pada hari berikutnya. Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang sebaik mungkin, biarkan beberapa jam agar alkohol meninggalkan sistem Anda sebelum tidur.
8 Minum Kopi Terlalu Banyak
Kafein dari minuman pagi Anda menghambat tidur yang menyebabkan zat kimia dari otak Anda, memberi Anda perasaan terjaga setelah Anda minum. Tetapi asupan kafein yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur, sehingga sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. NSF merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari enam delapan cangkir panggang favorit Anda sehari untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang sebaik mungkin.
9 Menekankan
Memiliki daftar tugas yang harus dilakukan beberapa halaman dapat membantu Anda tetap teratur, tetapi itu tidak membantu tubuh Anda. Asosiasi Psikologi Amerika melaporkan bahwa hampir sepertiga dari milenium, "menganggap kurang tidur untuk memikirkan semua hal yang perlu mereka lakukan atau tidak lakukan." Ini hanya melanjutkan siklus, menurut APA, karena kurang tidur sering menyebabkan lebih banyak stres. Jadi bantulah dirimu sendiri dan kurangi daftar pekerjaan itu dan dapatkan beberapa jam istirahat malam ini.
Gambar: Antonioguillem / Fotolia ; Atas perkenan Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr