Hampir Saatnya Menstruasi? Persiapkan Diri Anda Terhadap Efek PMS dengan 8 Pengobatan Rumah Ini!

Kadar:

Dalam artikel ini

• Efek PMS
• Penyebab PMS
• Home remedies untuk PMS

Menstruasi adalah fase berulang dalam kehidupan setiap wanita yang memengaruhi dirinya secara emosional, fisik, dan psikologis. Adalah umum untuk menghadapi kram yang tidak menyenangkan dan perubahan suasana hati sebelum haid yang berhenti pada permulaan aliran menstruasi. Mengetahui gejala, penyebab, dan pengobatan rumahan untuk sindrom pramenstruasi (PMS) dapat membantu Anda mengatasi 'waktu dalam sebulan' dengan lebih baik.

PMS bervariasi dalam intensitas dari yang rendah hingga ketidaknyamanan yang melemahkan. Ini juga tidak menentu - sementara Anda mungkin hanya mengalami kegelisahan ringan selama periode Anda bulan ini, periode berikutnya mungkin menyakitkan. Sesuai laporan, 20 -30% wanita juga dapat mengalami Gangguan Dysphoric Pramenstruasi (PMDD) atau PMS parah.

Efek PMS

Meskipun kondisi umum, PMS dapat memiliki gejala emosional dan fisik yang membuat Anda menyusut dalam diri Anda:

Emosional

• Perubahan nafsu makan dan bahkan keengganan terhadap makanan
• Rasanya ingin menangis dengan keras
• Gangguan tidur
• Kurangnya konsentrasi
• Ketegangan dan stres meningkat
• Kemarahan dan lekas marah
• Suasana hati yang tertekan dan perubahan suasana hati yang sering

Fisik

• Masalah dalam pencernaan seperti diare dan sembelit
• Jerawat erupsi
• Berat badan bertambah karena retensi cairan
• Kelelahan dan kelemahan
• Payudara yang lembut
• Nyeri sendi dan nyeri otot
• Perut kembung
• Sakit kepala

• Iritasi ekstrem, kecemasan dan perasaan bingung
• Merasa putus asa dengan harga diri yang buruk
• Depresi dan kemarahan sering terjadi

Walaupun gejala-gejala di atas umum terjadi pada wanita yang mengalami PMS, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan nasihat medis jika mereka terlalu banyak mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, Anda harus waspada terhadap kondisi di bawah karena ini hanya ditemukan dalam kasus PMS yang jarang dan dapat berbahaya:

Penyebab PMS

Penyebab PMS masih sedang diteliti meskipun sebagian besar ahli sepakat sebagai berikut sebagai agen potensial.

1. Kebiasaan Makan

Anda lebih rentan terhadap PMS jika diet Anda kurang gizi, terutama vitamin dan mineral. Wanita yang mengonsumsi garam berlebih cenderung menghadapi penumpukan cairan selama fase pramenstruasi, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Konsumsi kopi yang berlebihan, minuman soda dan alkohol juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lekas marah, dan energi rendah.

2. Depresi

Beberapa wanita mungkin menderita depresi kronis yang dapat memperburuk selama PMS.

3. Ketidakseimbangan hormon

Tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon besar / perubahan sebelum menstruasi. Ini dapat menyebabkan kram menyakitkan yang Anda asosiasikan dengan PMS.

4. Situasi stres

Dalam kehidupan modern, stres adalah teman yang konstan. Ketika stres menjadi tidak terkendali, Anda cenderung menghadapi PMS yang lebih parah dari biasanya.

5. Fluktuasi kadar serotonin

Zat kimia otak yang disebut serotonin berperan besar dalam menentukan keadaan emosi Anda. Ketidakseimbangan pada levelnya dapat menyebabkan depresi, perubahan suasana hati dan lekas marah.

Home remedies untuk PMS

Jika PMS Anda terlalu parah, dokter kemungkinan akan meresepkan obat antiinflamasi tanpa steroid, antidepresan, dan diuretik. Namun, untuk menghindari efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan tersebut, pengobatan rumahan berikut ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik:

1. Penyesuaian gaya hidup

Pastikan untuk tidur dan istirahat yang cukup agar stres tidak terjadi. Anda bisa mengikuti praktik relaksasi seperti yoga dan meditasi, terapi pijat kepala, atau melakukan hobi seperti membaca dan melukis.

2. Berry suci

Masukkan berry murni ke dalam makanan Anda melalui teh atau tingtur. Ini akan membantu meningkatkan kadar progesteron tubuh Anda secara alami.

3. Minyak evening primrose

Asam gamma linolenat (GMA) dalam minyak membantu wanita melawan depresi. Ini dapat diambil dalam bentuk kapsul.

4. Dang gui

Teh herbal atau tonik yang kaya akan dang gui, ramuan Cina, dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen alami yang rendah dan mengontrol kejang otot.

5. Botol air panas atau kompres dingin

Dua ekstrem, ya, tetapi keduanya bekerja dengan baik untuk meredakan semua rasa sakit yang PMS lewati.

6. Latihan

Latihan peregangan ringan dan aerobik dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan mengurangi suasana hati Anda, dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik juga!

7. Mencegah lebih baik daripada mengobati

Mengurangi kafein, alkohol, gula, dan garam selama waktu ini dapat membuat perbedaan besar dengan perasaan Anda!

8. Suplemen

Bergantung pada saran dokter Anda, Anda dapat mencoba minyak ikan atau suplemen Vitamin B1 yang dapat meredakan gejala PMS.

Mengikuti kebiasaan diet yang baik, berolahraga dan bersantai pasti akan membantu memperlancar siklus menstruasi bulanan Anda dan membuat PMS lebih mudah diatasi. Dalam kasus yang ekstrem, ada baiknya mencari bantuan dokter Anda dan mendapatkan nasihat medis. Ketika merasa rendah, ingatlah bahwa PMS Anda pasti akan hilang dalam waktu beberapa hari!