Kemarahan selama Kehamilan - Efek & Cara Mengontrolnya

Kadar:

Dalam artikel ini

Faktor-faktor yang Menyebabkan Kemarahan saat Hamil
Dapatkah Amarah Mempengaruhi Anak Anda yang Belum Lahir?
Tips Menangani Kemarahan

Kehamilan adalah saat yang menyenangkan dalam kehidupan setiap wanita. Di satu sisi, kehamilan menimbulkan perasaan senang dan kegembiraan memiliki bayi, dan di sisi lain, kehamilan juga membuat wanita hamil secara emosional rentan terhadap perasaan marah, stres, iritasi, dan kecemasan. Meskipun sangat normal untuk merasa marah dan frustrasi pada saat-saat selama kehamilan, kemarahan yang terus-menerus mungkin memiliki akibat tertentu. Ikatan ibu-bayi sedemikian rupa sehingga bayi bisa merasakan semua yang dialami ibunya termasuk kemarahan. Selain itu, kemarahan jangka panjang yang tertekan dapat menyebabkan depresi. Ini mungkin tidak hanya mempengaruhi hubungan tetapi juga dapat menyebabkan kondisi medis seperti tekanan darah tinggi, borok, asma, sakit kepala, masalah pencernaan. Ini dapat menghasilkan lingkungan yang tidak aman bagi bayi yang dapat merusak kehamilan. Penting bagi wanita hamil untuk tetap berpikir positif dan setenang mungkin dan tidak membiarkan berbagai emosi membanjiri mereka dengan cara apa pun.

Faktor-faktor yang Menyebabkan Kemarahan saat Hamil

Faktor-faktor tertentu yang dapat menyebabkan kemarahan saat hamil adalah:

1. Perubahan Hormon

Kemarahan selama kehamilan dapat dikaitkan dengan hormon kehamilan yang berfluktuasi. Perubahan hormon selama kehamilan juga dapat memicu perubahan suasana hati yang teratur, sensitivitas yang tinggi, perasaan yang kuat dan intens. Biasanya, kemarahan melonjak dapat ditelusuri ke sesuatu yang mengecewakan yang mungkin terjadi sebelumnya.

2. Stres

Adalah umum untuk merasa sedikit stres selama kehamilan. Ini mungkin terjadi karena beberapa alasan seperti ketidaknyamanan fisik, istirahat yang tidak memadai, kurang tidur, pasangan yang tidak mendukung, pekerjaan yang berlebihan, stres terkait pekerjaan, kekhawatiran keuangan. Stres yang terus-menerus dapat memengaruhi kemampuan mengelola amarah dan dapat menyebabkan ledakan amarah.

3. Ketakutan

Penyebab lain kemarahan selama kehamilan adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui atau masa depan. Wanita hamil mungkin memiliki kekhawatiran tentang kehamilan mereka yang berkembang dengan lancar, sakit persalinan, kesehatan bayi yang belum lahir, segala kemungkinan komplikasi atau penyakit. Ketakutan ini bisa sangat luar biasa dan kemarahan mungkin menjadi reaksi yang mungkin terjadi pada mereka.

4. Ketidaknyamanan

Ketidaknyamanan dalam jumlah tertentu tidak terhindarkan selama kehamilan karena transisi fisik yang terjadi selama fase ini. Wanita hamil biasanya mengalami sakit atau mual, kelelahan. Ketidaknyamanan dapat menyebabkan lekas marah atau emosi yang kuat seperti kemarahan pada waktu yang tidak terduga terutama jika alasan ketidaknyamanan tidak ditangani dengan tepat.

Dapatkah Amarah Mempengaruhi Anak Anda yang Belum Lahir?

Ketika seorang wanita hamil mengalami kemarahan, itu menghasilkan perubahan biologis dan fisiologis tertentu seperti peningkatan tekanan darah dan detak jantung, kadar hormon seperti epinefrin dan adrenalin meningkat yang mengakibatkan penyempitan pembuluh darah. Ini mengurangi suplai oksigen dan darah ke janin yang terbukti berbahaya bagi pertumbuhan bayi. Menurut beberapa penelitian, kemarahan yang berkepanjangan atau ekstrem selama kehamilan dapat menyebabkan tekanan pada bayi yang belum lahir dan dapat menyebabkan komplikasi tertentu selama kehamilan dan bahkan persalinan. Diyakini bahwa tetap marah selama kehamilan memengaruhi bayi dengan cara-cara berikut:

Berat badan lahir rendah
Pengiriman prematur
Efek yang tidak menguntungkan pada temperamen bayi (lebih rentan terhadap iritabilitas dan depresi)
Peluang anak yang hiperaktif lebih tinggi
Kemampuan kognitif terbatas

Tips Menangani Kemarahan

Tidak ada yang tahu Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. Jadi, langkah-langkah yang tepat dapat diambil yang dapat membantu Anda rileks dan mengelola kemarahan Anda. Beberapa tips untuk mengendalikan kemarahan selama kehamilan adalah:

1. Diet Sehat

Selama kehamilan perawatan harus diambil untuk makan makanan sehat dan bergizi. Diet seimbang dengan banyak protein dan karbohidrat, sayuran berdaun hijau, buah-buahan akan membantu menjaga tingkat energi dan memerangi kelelahan dan kelelahan.

2. Olahraga teratur

Pertahankan rutin aktif selama kehamilan dengan memanjakan diri dengan latihan ringan atau berjalan kaki teratur. Tetap aktif dan bugar selama kehamilan dapat menangani perubahan suasana hati kehamilan, kemarahan dengan menjaga Anda dalam kerangka pikiran yang bahagia dan positif. Ini karena selama latihan hormon bahagia yang disebut endorfin dilepaskan.

3. Nikmati Kegiatan Favorit

Wanita hamil mungkin merasa terlibat dalam kegiatan atau hobi yang mereka sukai, berguna untuk bersantai sendiri seperti menghabiskan waktu bersama teman, pergi menonton film, melukis, mendengarkan musik yang menenangkan, berkebun dan sebagainya.

4. Meditasi

Wanita hamil dapat melakukan meditasi atau yoga untuk mengatasi stres dan kemarahan. Dianjurkan untuk mempelajari latihan pernapasan dalam yang akan membantu melepaskan ketegangan dan menenangkan diri.

5. Pijat

Pijat lembut dapat membantu wanita hamil untuk bersantai tidak hanya secara fisik tetapi juga mental. Memanjakan diri melalui terapi spa untuk meredakan otot yang sakit dan menenangkan pikiran mungkin merupakan ide yang bagus.

6. Menjauh dari Argumen

Terkadang bermanfaat untuk menghindari situasi tegang yang sulit. Jika Anda merasa bahwa Anda hampir kehilangan kedinginan atau situasinya menjadi terlalu sulit untuk ditangani, yang terbaik adalah menjauhinya.

7. Prioritaskan Pekerjaan

Dengan perkembangan kehamilan, mungkin sangat melelahkan untuk melakukan segalanya; mengelola pekerjaan serta bagian depan rumah, sendiri. Jadi, masuk akal untuk memprioritaskan pekerjaan Anda, melibatkan anggota keluarga untuk membantu Anda keluar, merekrut bantuan dan menerima bantuan rekan kerja Anda untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu; secara fisik maupun mental.

8. Istirahat yang memadai

Istirahat yang tepat dan tidur nyenyak sangat penting selama kehamilan. Jika Anda kurang tidur, itu hanya akan menyebabkan lekas marah yang tinggi dan dapat menyebabkan ledakan kemarahan. Menyiapkan tonggak istirahat seperti sering tidur siang, menjejakkan kaki, dan sering beristirahat dapat membantu dalam memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari.

9. Lepaskan Perasaan

Menyampaikan perasaan Anda, apakah Anda senang menyambut bayi Anda atau kesal dengan anggota keluarga atau kolega di tempat kerja atau memiliki kekhawatiran tertentu tentang kehamilan Anda, adalah penting. Menyimpannya dalam botol hanya akan menambah tingkat stres dan lekas marah Anda. Percaya pada teman baik atau pasangan Anda dan lepaskan semua perasaan terpendam Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba mengekspresikan emosi Anda melalui jurnal atau buku harian.

10. Jadikan Diri Anda Prioritas

Selama fase ini, kebahagiaan dan kesehatan Anda sangat penting karena kesejahteraan bayi Anda secara langsung terkait dengannya. Ambil langkah-langkah yang sesuai untuk memastikan kenyamanan fisik dan kesehatan emosional Anda; kenakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, percakapan dari hati ke hati yang terbuka dengan pasangan Anda mengenai masalah apa pun yang Anda miliki dan diskusikan rencana masa depan, tahan terhadap perlakuan diskriminatif apa pun di tempat kerja, bagikan kekhawatiran Anda dengan atasan Anda mengenai lingkungan kerja yang aman.

11. Bantuan Profesional

Yang terbaik adalah mencari bantuan dari konselor atau terapis profesional jika Anda sering mengalami kemarahan yang ekstrem selama kehamilan.

Selama kehamilan, penting untuk memastikan kesehatan fisik serta kesejahteraan emosional dan mental. Untuk mengalami semacam stres dan kemarahan, selama kehamilan, tidak hanya umum tetapi diharapkan. Namun, upaya harus dilakukan untuk menikmati fase kehidupan yang mendebarkan ini sebanyak mungkin dan fokus pada kebahagiaan menyambut tambahan yang indah bagi keluarga.