Suhu Tubuh Basal (BBT): Pelacakan, Grafik & lainnya

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Basal Body Temperature (BBT)?
• Bagaimana cara melacak BBT?
• Bagaimana Bantuan Grafik BBT?
• Apa itu Serviks Lendir (CM)?
• Memprediksi Ovulasi Menggunakan BBT dan CM
• Bagaimana Cara Memetakan BBT dan Lendir Serviks?
• Merekam Grafik BBT Anda
• Fase dalam Bagan BBT
• Contoh Grafik BBT untuk Referensi
• Cara Membaca Grafik Suhu Tubuh Basal (BBT)
• Grafik BBT Kosong untuk Pencetakan

Melacak dan menafsirkan suhu tubuh basal adalah salah satu metode yang digunakan oleh wanita yang ingin menggunakan metode kontrasepsi alami. Ini juga merupakan indikator periode paling subur bagi wanita yang ingin hamil. Artikel ini membantu Anda memahami mengapa dan bagaimana prosesnya, dan memandu Anda dalam membuat bagan suhu tubuh basal untuk diri sendiri.

Apa itu Basal Body Temperature (BBT)?

Suhu tubuh basal (BBT) adalah suhu tubuh terendah yang dicapai dalam periode 24 jam. Ini jelas akan terjadi ketika Anda beristirahat. Pola lama yang diperoleh dengan membaca beberapa bulan BBT Anda akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang periode ovulasi dan waktu Anda.

Anda harus mengukur BBT Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat mengurangi suhu tubuh Anda. Ovulasi sedikit meningkatkan level BBT Anda. Jadi mencatat BBT Anda dari waktu ke waktu dapat mengungkapkan variasi yang sesuai dan itulah yang membuat BBT metode alami untuk melacak siklus menstruasi Anda, terutama jika Anda mencoba untuk hamil. Jika Anda mengukur suhu setelah melakukan beberapa aktivitas fisik, nilai BBT yang salah dan agak lebih tinggi dapat mengakibatkan salah mengidentifikasi fase siklus menstruasi.

Kadar BBT diketahui sedikit meningkat selama ovulasi. Karenanya, merekam suhu Anda selama periode waktu tertentu akan menunjukkan kepada Anda pola dan variasi setiap kali terjadi. Dengan cara ini, Anda akan dapat melacak siklus menstruasi Anda yang sangat membantu terutama jika Anda mencoba untuk hamil.

Bagaimana cara melacak BBT?

Jadi, bagaimana Anda mengukur suhu tubuh basal? Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya terlebih dahulu, dengan mempelajari perangkat yang digunakan untuk mengukurnya, yang merupakan termometer BBT.

Termometer basal atau termometer BBT direkomendasikan daripada termometer digital untuk mengukur BBT karena cukup sensitif untuk mencatat perubahan paling kecil yang terjadi dalam tubuh Anda dibandingkan dengan termometer biasa. Gunakan untuk mengukur suhu saat Anda bangun, bahkan sebelum meletakkan kaki Anda di lantai. Karena BBT biasanya direkam untuk periode 24 jam, cobalah untuk bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari untuk rekaman yang akurat. Ini juga dapat membantu mengatur tidur Anda sebagai keuntungan tambahan!

Nilai BBT biasanya berkisar antara 97, 2 hingga 97, 7 derajat Fahrenheit. Ovulasi dapat menyebabkan peningkatan dalam rekaman normal Anda sebesar 0, 5 hingga 1 derajat. Ini akan berlangsung hingga menstruasi Anda dimulai dan inilah yang akan sangat membantu Anda mengkonfirmasi ovulasi Anda. T dapat menunjukkan beberapa lonjakan pada hari-hari lain selain hari-hari ovulasi Anda. Namun, ini hanya untuk satu atau dua hari. Setelah Anda berovulasi, BBT Anda cenderung berada pada nilai yang diamati lebih tinggi untuk semua pembacaan dari hari itu sampai Anda menstruasi.

Jika Anda hamil setelah ovulasi, BBT akan tetap tinggi sepanjang kehamilan Anda sehingga memuaskan kondisi itu akan tetap tinggi sampai rahim Anda keluar lagi.

Bagaimana Bantuan Grafik BBT?

Mempertahankan grafik bisa membuat tugas yang tampaknya membosankan menjadi menarik. Ini memberi Anda grafik untuk bergabung dengan titik-titik untuk melihat paku dengan jelas. Jenis bagan ini bahkan dapat membantu dokter kandungan Anda mendiagnosis kesuburan atau masalah lain yang berkaitan dengan siklus menstruasi Anda. Selain itu, Anda dapat meningkatkan peluang untuk hamil jika Anda melacak faktor-faktor tertentu yang terkait dengan siklus Anda setiap hari.

Apa itu Serviks Lendir (CM)?

Lendir serviks adalah keputihan yang dikeluarkan oleh serviks dan produksinya distimulasi oleh hormon Estrogen. Tampilan dan kuantitas lendir serviks terus berubah tergantung pada siklus menstruasi Anda dan pada suasana hati Anda atau aktivitas seksual. Yang paling penting, ini melindungi terhadap infeksi dan iritasi.

Konsistensi, warna dan bau keputihan bervariasi dari orang ke orang. Namun, umumnya, warnanya bervariasi dari jernih ke putih hingga agak pucat, dan bau dari ringan hingga tidak ada. Ada juga pola yang diamati berdasarkan tahap siklus menstruasi:

• Segera setelah haid, ada sedikit atau tidak ada keputihan (dikenal sebagai 'hari kering ' ) karena aktivitas estrogen sangat berkurang
• Setelah ini, Anda mungkin memiliki cairan kental (juga digambarkan sebagai berawan)
• Ketika Anda maju menuju ovulasi, cairan menjadi lebih lembut dan lebih cair dalam bentuk, memungkinkan untuk perjalanan sperma yang optimal (juga disebut tahap 'putih telur')
• Setelah ovulasi, cairan menjadi lebih tebal tetapi lebih sedikit di bawah pengaruh progesteron
• Ini akan diikuti oleh periode Anda , dan siklus berlanjut

Memprediksi Ovulasi Menggunakan BBT dan CM

BBT yang dikombinasikan dengan CM dapat menjadi cara yang efektif dan alami bagi Anda untuk melacak ovulasi dan merencanakan aktivitas seksual yang sesuai. Ini bisa membantu mengetahui waktu yang tepat untuk mencoba inseminasi atau menghindarinya jika Anda mencari metode alami untuk mencegah kehamilan.

Sinyal untuk mengetahui kapan Anda berada di puncak kesuburan Anda bijaksana adalah cairan, putih telur cair menunjukkan kondisi optimal untuk perjalanan sperma tepat sebelum ovulasi Anda, diikuti oleh peningkatan BBT Anda, menunjukkan ovulasi.

Memperhatikan CM Anda dengan BBT Anda akan menjadi ide yang baik untuk mengambil alih hal-hal. Perhatikan bahwa Anda perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan dan memperhatikan polanya.

Bagaimana Cara Memetakan BBT dan Lendir Serviks?

Jika Anda memiliki siklus yang relatif teratur, Anda harus dapat merencanakan aktivitas seksual mulai dari saat Anda melihat CM menjadi putih telur dan elastis. Anda harus mulai mencoba sebelum peningkatan BBT jika Anda ingin hamil.

Lebih baik perhatikan kualitas debit Anda di pagi hari. Kadang-kadang Anda mungkin harus memasukkan jari ke atas vagina untuk memeriksa dengan jelas sifat keputihan Anda.

Bagan rekaman CM dan BBT Anda dari hari pertama haid segera setelah Anda bangun.

Merekam Grafik BBT Anda

Ada beberapa templat yang tersedia di internet untuk memetakan BBT dan CM Anda. Kami telah memasukkan beberapa menjelang akhir artikel ini. Gunakan langkah-langkah berikut untuk merekam BBT dan CM Anda:

• Mulailah merekam dari hari pertama haid Anda
• Rencanakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Segera setelah Anda bangun, bahkan sebelum duduk, ambil bacaan BBT Anda dan tandai titik melawan pembacaan suhu hari itu. (Tempatkan termometer Anda pada jarak lengan.)
• Catat tanggal dan waktu
• Pindah ke kamar kecil untuk memeriksa kualitas lendir Anda. Anda bisa melakukan ini sebelum menggunakan kamar kecil di pagi hari. Jika Anda memeriksa setelahnya, pastikan untuk tidak mencuci semuanya. Anda bahkan bisa mengamati CM pada kertas toilet setelah Anda bersihkan
• Catat CM berdasarkan kunci yang disediakan di bagan Anda. Sebagai contoh, grafik dari White Lotus Clinic (lihat di bawah) memiliki tipe CM sebagai P = periode; D = kering; S = ketan; E = putih telur
• Saat Anda membuat rekaman, perhatikan bahwa kenaikan BBT biasanya didahului oleh CM yang mengubah putih telur. CM yang mengubah putih telur adalah saat Anda paling subur, dan BBT yang lebih tinggi akan membantu mengonfirmasi ovulasi

Fase dalam Bagan BBT

Jika Anda ingin tahu bagaimana mengukur suhu tubuh basal , seluruh proses dijelaskan dengan cara yang jelas di bawah ini. Bacalah fase-fase yang berbeda dan ketahui cara menandai grafik yang sesuai.

Wanita dengan siklus menstruasi yang cukup teratur memiliki dua fase berbeda dalam grafik BBT mereka:

• Fase Folikular - Anda berada dalam fase ini dari hari pertama haid hingga ovulasi. Aktivitas estrogen yang lebih tinggi menyebabkan suhu rendah di kisaran 97, 2 hingga 97, 7 derajat Fahrenheit. Saat Anda mendekati pertengahan siklus, mungkin ada penurunan nyata yang menandakan ovulasi
• Fase Luteal - Setelah penurunan suhu tiba-tiba, BBT menunjukkan lonjakan tiba-tiba dan tetap tinggi selama sisa siklus, karena aktivitas progesteron. Inilah sebabnya mengapa lonjakan BBT mengkonfirmasi ovulasi. BBT berkisar antara 97, 7 hingga 98, 3 derajat Fahrenheit selama fase luteal

Bagi banyak wanita, saat hamil, grafik akan menunjukkan fase ketiga, kenaikan kedua suhu tubuh sekitar 0, 7 derajat Fahrenheit lebih dari pada fase luteal; 7-10 hari setelah ovulasi. Periksa bagan kehamilan BBT yang lengkap ini untuk melihat fase ketiga.

Contoh Grafik BBT untuk Referensi

Berikut adalah beberapa contoh bagan ovulasi dari BBT-CM yang telah selesai , sehingga Anda mendapatkan gambaran seperti apa bentuknya setelah diisi:

Sumber: Klinik White Lotus

Sumber: Fertilityfriend.com

Cara Membaca Grafik Suhu Tubuh Basal (BBT)

Jawaban atas pertanyaan tentang cara membaca bagan BBT cukup sederhana dan dapat dijelaskan dalam beberapa langkah sederhana. Bagan ini juga disebut bagan BMT. (Ini untuk siklus menstruasi 28 hari reguler)

• Suhu tetap pada nilai rendah dari Hari 1 hingga Hari 13
• Pada Hari 14, ketika ovulasi terjadi pada sebagian besar wanita, ada penurunan tiba-tiba (menandai akhir fase Follicular)
• Ada lonjakan yang ditandai pada Hari 15 (awal Fase Luteal)
• Hari-hari dari 16 hingga Hari 1 berikutnya menunjukkan suhu yang cukup tinggi dari biasanya. Jadi, Anda mendapatkan grafik BBT di akhir setiap siklus

Contoh grafik BBT yang menunjukkan kehamilan menunjukkan kenaikan suhu kedua sejak Hari 25:

Sumber: Verywell.com

Grafik BBT Kosong untuk Pencetakan

Berikut adalah contoh template yang dapat Anda ambil untuk mencetak bagan BBT-CM Anda sendiri:

Sumber: bentuk Freeprintablemedical

Ada ruang tetap untuk mencatat setiap detail kecil dari tanggal yang dicakup hingga nomor siklus dan spesifik untuk setiap hari dalam periode tersebut. Anda dapat mencatat tanggal, hari dalam seminggu dan waktu di mana Anda mencatat BBT. Tandai titik terhadap suhu yang diamati. Periksa jenis CM sesuai dengan kunci yang disediakan dan masukkan huruf yang sesuai. Centang atau lewati hari-hari Anda berhubungan seks.

Wanita cenderung kehilangan jejak menstruasi mereka dan sering meraba-raba bahkan ketika ditanya tentang panjang khas periode mereka oleh ginekolog.

Banyak gejala termasuk kerentanan terhadap dingin dan sensitivitas pencernaan sering dapat dijelaskan berdasarkan siklus menstruasi Anda. Juga, metode alami lebih baik daripada intervensi eksternal untuk merencanakan kehamilan Anda.

Memahami bagan BBT Anda akan membantu Anda mengambil alih sendiri dan memahami sinyal yang diberikan sistem reproduksi Anda. Melacak BBT dan CM Anda membantu Anda merencanakan lebih baik pada tujuan Anda sendiri. Apakah Anda berencana untuk memulai sebuah keluarga, indikator ini pasti akan sangat penting untuk melakukan panggilan itu.