Istirahat di Tempat Tidur Selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Mengapa itu Penting selama Kehamilan?
- Apakah Anda Harus Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Waktu?
- Tingkat dan Jenis Kehamilan Istirahat di Tempat Tidur
- Apa Manfaat Istirahat di Tempat Tidur untuk Anda & Bayi Anda
- Ketidaknyamanan Istirahat di Tempat Tidur dan Cara Mengatasinya
- Posisi Terbaik untuk Beristirahat di Tempat Tidur
- Risiko
- Lakukan dan Larangan Bicara dengan Penyedia Layanan Kesehatan
- Bagaimana Tetap Sehat Selama Istirahat?
- Bagaimana Istirahat di Tempat Tidur Mempengaruhi Keluarga Anda?
- Cara Memanfaatkan Bed Rest dengan sebaik-baiknya
- Daftar Periksa Barang Apapun yang Mungkin Anda Butuhkan
Kehamilan adalah perjalanan yang sulit. Anda perlu mengubah pola makan, gaya hidup, dan aktivitas Anda dengan banyak cara. Kunjungan dokter Anda akan berlipat ganda. Anda mungkin menderita mual di pagi hari, kenaikan berat badan, dan sebagainya. Namun, kadang-kadang hal terbaik untuk dilakukan selama kehamilan Anda tidak ada apa-apanya. Baca terus untuk mengetahui apa artinya istirahat di tempat tidur selama kehamilan, serta kelebihan dan kekurangannya.
Istirahat di tempat tidur selama kehamilan dapat berarti beberapa hal, dari tinggal di tempat tidur beberapa jam setiap hari hingga memeriksakan diri ke rumah sakit. Dikenal sebagai pembatasan aktivitas, tirah baring dimaksudkan untuk menjaga cadangan energi Anda tinggi untuk menghindari risiko atau komplikasi yang terkait dengan kehamilan Anda, seperti kelahiran prematur atau kelahiran mati. Istirahat di tempat tidur dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Sampai beberapa tahun yang lalu, tirah baring 24/7 ketat direkomendasikan oleh sebagian besar dokter tetapi sekarang hanya disarankan dalam skenario terburuk. Ini karena resep istirahat di tempat tidur belum terbukti meningkatkan kehamilan yang rumit dalam banyak kasus. Namun, masih ada beberapa alasan bagi dokter Anda untuk meresepkan tirah baring selama kehamilan Anda.
Mengapa itu Penting selama Kehamilan?
Kebutuhan dan pentingnya istirahat di tempat tidur akan selalu bervariasi tergantung pada jenis kehamilan yang Anda miliki dan kondisi medis Anda saat ini. 70% wanita hamil disarankan pada satu titik atau yang lain selama kehamilan mereka. Istirahat di tempat tidur selama 9 bulan biasanya tidak pernah direkomendasikan, namun, tergantung pada kondisi Anda, dokter Anda mungkin menyarankan jika Anda perlu istirahat total atau sebagian. Beberapa alasan untuk istirahat di tempat tidur adalah:
1. Placenta Previa
Dalam kondisi ini, plasenta terletak lebih rendah dari biasanya. Memblokir serviks, yang merupakan jalan keluar bagi janin. Jadi, istirahatlah di tempat tidur untuk menghindari tekanan yang berlebihan pada serviks dan plasenta.
2. Insufisiensi Serviks
Insufisiensi serviks berarti bahwa otot-otot serviks tidak cukup kuat untuk menjaga pertumbuhan janin di dalam rahim, meningkatkan risiko keguguran trimester ketiga. Istirahat di tempat tidur sangat disarankan untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada serviks.
3. Preeklamsia
Salah satu kondisi terkait kehamilan yang paling umum, muncul pada lebih dari sepuluh persen wanita hamil. Gejalanya meliputi peningkatan tekanan darah, protein urin, pembengkakan wajah dan kaki. Kasus-kasus preeklampsia yang ekstrem dapat membahayakan hidup Anda dan bayi Anda, dan mengharuskan Anda tinggal di rumah sakit agar Anda dapat terus dipantau.
4. Gaya Hidup Yang Terlalu Aktif
Jika Anda menjalani kehidupan yang sangat aktif dan tidak terlalu memperhatikan kebutuhan nutrisi Anda, Anda mungkin diminta untuk beristirahat. Tetap santai dan mengonsumsi makanan seimbang akan mendorong perkembangan janin yang sehat.
5. Pendarahan Kehamilan
Kadang-kadang, mungkin ada sejumlah kecil darah yang muncul selama kehamilan. Ini mungkin karena beberapa alasan seperti solusio plasenta, robekan uterus atau leher rahim yang terluka, yang semuanya dapat menyebabkan keguguran. Dalam hal apa pun, tirah baring selama trimester pertama kehamilan dianjurkan untuk menghindari memperburuk perdarahan.
6. Fluktuasi Tekanan Darah
Fluktuasi acak dalam tekanan darah merupakan gejala eklampsia. Eklampsia dapat menyebabkan kejang parah dan kegagalan banyak organ jika tidak dipantau, sehingga perawatan di rumah sakit wajib dilakukan.
7. Oligohydramnios
Oligohidramnion adalah kondisi di mana volume cairan ketuban lebih rendah dari yang dibutuhkan untuk menopang anak Anda yang belum lahir. Karena ada terlalu banyak faktor risiko yang terlibat dengan kadar cairan yang rendah dan oleh karena itu bed rest yang diatur secara klinis disarankan agar dokter dapat mengawasi Anda.
8. Kehamilan Berganda
Jika Anda akan melahirkan beberapa bayi, tirah baring menjadi sangat penting. Ini karena kehamilan ganda lebih rentan terhadap risiko dan komplikasi, dan taruhan teraman adalah tetap di tempat tidur sampai bayi Anda lahir.
Apakah Anda Harus Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Waktu?
Jawaban untuk pertanyaan ini sepenuhnya tergantung pada dokter Anda. Dalam beberapa situasi, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menghindari kegiatan tertentu seperti latihan intens, memindahkan benda besar atau melakukan tugas-tugas sulit. Di tempat lain, Anda mungkin dikurung di tempat tidur dan dilarang mengangkat jari sekalipun kecuali pergi ke kamar mandi atau ke dokter.
Tingkat dan Jenis Kehamilan Istirahat di Tempat Tidur
Sebelumnya, dokter akan mengategorikan tirah baring dalam empat kategori utama yaitu istirahat yang dijadwalkan, tirah baring yang dimodifikasi, tirah baring yang ketat dan tirah baring di rumah sakit. Namun, dengan perubahan zaman, kategorisasi ini semakin disederhanakan. Ada dua jenis utama bed rest selama kehamilan saat ini. Ini adalah:
1. Meminimalkan Aktivitas di Rumah / bekerja
Banyak dokter akan meminta Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat kerja ketika Anda berada dalam beberapa minggu terakhir kehamilan. Penting untuk sering beristirahat dan menghindari aktivitas apa pun yang membutuhkan pengerahan tenaga yang tidak perlu seperti kardio, berjalan, atau berdiri. Namun, Anda mungkin masih diizinkan untuk berjalan kaki singkat pada beberapa kesempatan, dan melakukan tugas-tugas sederhana.
2. Kegiatan Minimal di Rumah Sakit
Dalam kasus di mana kehamilan memiliki banyak komplikasi, dokter akan merekomendasikan tinggal lebih lama di rumah sakit sehingga pasien dapat tetap di bawah pengawasan konstan. Untungnya, mengingat sifat tidak aktif dari istirahat di rumah sakit selama kehamilan, dokter Anda akan memastikan Anda tetap bugar dengan menyarankan beberapa latihan sederhana atau kursus terapi fisik.
Berikut adalah bagan dari berbagai tingkat istirahat di tempat tidur. Berapa Banyak Tidur Per Hari
| Tingkat | Persyaratan tidur harianPersyaratan istirahat harianIzin meninggalkan rumahTingkat aktivitas diizinkanPerlu bantuanIzin untuk menyiapkan makanan sendiri
| 1 | Min. 6 jamSesukamuiya nihLatihan ringanjika kamu mauiya nih
| 2 | 8-10 jamSetidaknya 2 jamYa, tetapi hanya untuk jarak pendekTugas sederhanaUntuk pekerjaan beratiya nih
| 3 | 8-10 jamSebagian besar hariTidak, kecuali mengunjungi dokterTidak ada pekerjaan rumahUntuk semua tugasHanya makanan kecil
| 4 | 8-10 + jamSepanjang hariTidak, kecuali mengunjungi dokterHanya bisa pindah ke dan dari kamar mandiYa, untuk semuanyaTidak, biarkan orang lain memasak
| 5 | 8-10 + jamIstirahat di rumah sakitTidakTidak ada gerakan yang diizinkanYa, untuk semuanyaTidak, biarkan orang lain memasak
Apa Manfaat Istirahat di Tempat Tidur untuk Anda & Bayi Anda
Selain mempraktikkan istirahat di tempat tidur selama kehamilan untuk mencegah keguguran, ia memiliki beberapa manfaat yang melindungi bayi Anda yang belum lahir. Ini termasuk:
- Istirahat di tempat tidur membuat sistem peredaran darah Anda bekerja secara efisien, memastikan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa tirah baring mengurangi konsentrasi hormon stres yang disebut katekolamin, yang dapat menginduksi persalinan dini ketika diproduksi secara berlebihan.
- Serviks, plasenta, dan rahim Anda tetap bebas dari tekanan berlebih selama tirah baring.
- Istirahat di tempat tidur diketahui meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, mencegah cairan menumpuk dan mengarah ke oedema.
Ketidaknyamanan Istirahat di Tempat Tidur dan Cara Mengatasinya
Bersantai di tempat tidur sepanjang hari kedengarannya luar biasa! Namun, kurangnya gerakan akan segera menyebabkan nyeri sendi, kehilangan otot, fleksibilitas berkurang dan sirkulasi darah memburuk. Selain mengganti dari satu sisi ke sisi lain dan mengonsumsi makanan seimbang, berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan ketidaknyamanan ini:
- Memutar lengan dan kaki dengan gerakan melingkar lambat membantu menjaga mobilitas Anda dan mengurangi rasa sakit pada otot atau persendian.
- Meremas bola stres membantu mencegah nyeri sendi di pergelangan tangan dan jari.
- Menempatkan tangan dan kaki di kasur dan memberikan tekanan lembut meningkatkan fleksibilitas.
- Mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di anggota tubuh Anda meningkatkan sirkulasi darah.
Posisi Terbaik untuk Beristirahat di Tempat Tidur
Ini sepenuhnya akan didasarkan pada tingkat kehamilan, riwayat penyakit dan komplikasi yang mungkin Anda hadapi. Wanita yang harus beristirahat di tempat tidur untuk waktu yang lama diminta untuk tidur miring untuk mencegah rahim menekan pembuluh darah besar di tubuh.
Dalam posisi ini, jaga lutut Anda tertekuk seperti janin. Anda mungkin juga disuruh berbaring telentang dengan pinggul terangkat di atas dada.
Risiko
Berbaring selama berhari-hari atau berminggu-minggu pasti akan memiliki risiko sendiri. Beberapa komplikasi dari tirah baring meliputi:
1. Gumpalan Darah
Kurang gerak dapat menyebabkan pembekuan darah pada wanita hamil, terutama di kaki. Ini dikenal sebagai Deep Vein Thrombosis.
2. Depresi dan Kecemasan
Tetap di tempat tidur sepanjang hari mungkin membuat Anda merasa seperti sedang terbebani, yang mungkin memicu gejala depresi atau kecemasan.
3. Stres Keluarga
Mungkin ada stres dalam keluarga Anda karena peran Anda, seperti bekerja, merawat rumah atau mengasuh anak, dirawat oleh anggota lain.
4. Kekhawatiran Finansial (Ketika Anda Menghentikan Pekerjaan Anda)
Banyak perusahaan tidak menawarkan cuti hamil yang diperpanjang, dan bahkan kemudian Anda diizinkan memanfaatkannya setelah lahir. Ini mungkin berarti kehilangan gaji atau bahkan pekerjaan Anda.
5. Berat Lahir Rendah Bayi Anda
Istirahat di tempat tidur menyiratkan penurunan kesehatan kardiovaskular Anda, yang terkait dengan berat lahir rendah dan masalah pertumbuhan janin.
6. Pemulihan yang Lebih Lambat Setelah Pengiriman
Karena ada gerakan minimal selama istirahat di tempat tidur, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bangkit kembali setelah melahirkan.
7. Tulang dan Otot yang Lemah
Kurang olahraga dapat menyebabkan tulang mengalami demineralisasi dan otot menjadi atrofi, yang dapat menyebabkan komplikasi serius.
Lakukan dan Larangan Bicara dengan Penyedia Layanan Kesehatan
Meskipun kegiatan yang melelahkan tidak mungkin dilakukan, berikut adalah beberapa hal yang mungkin dapat Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang Anda dan tidak diizinkan lakukan selama istirahat di tempat tidur.
- Olahraga ringan
- Berjalan
- Memasak
- Berhubungan seks
- Berkendara atau mengendarai
- Mencuci diri sendiri
Bagaimana Tetap Sehat Selama Istirahat?
Ketidakaktifan yang berkepanjangan tidak hanya membosankan tetapi juga tidak sehat. Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan saat beristirahat di tempat tidur agar tetap sehat baik secara fisik maupun emosional:
1. Kesehatan Fisik
- Regangkan lengan, kaki, leher, punggung, dan pada dasarnya apa pun yang Anda bisa, sehingga mereka mempertahankan kekuatan mereka.
- Pertahankan diet kehamilan yang ketat, makan makanan kecil lebih sering dan hindari makanan yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
- Berbaringlah senyaman yang Anda bisa, dan ubah posisi untuk memperbaiki setiap mati rasa otot atau iritasi kulit.
2. Kesehatan Emosional
- Hibur diri Anda dengan televisi, buku, atau menjelajahi internet. Jangan biarkan diri Anda bosan.
- Kunjungi teman jika memungkinkan, atau minta mereka mampir. Anda mungkin tidak bisa menyusul mereka sesering yang Anda inginkan begitu bayi lahir.
- Jangan stres tentang situasi Anda. Banyak wanita telah mengalami hal yang sama dan mengalami kehamilan yang bahagia dan sukses.
Bagaimana Istirahat di Tempat Tidur Mempengaruhi Keluarga Anda?
Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat tidur, keluarga Anda harus belajar cara menyesuaikan diri dengan peran baru mereka. Pasangan Anda sekarang mungkin bertanggung jawab atas semua kegiatan rumah tangga sehari-hari seperti mencuci, membersihkan, berbelanja bahan makanan, dan merawat anak-anak Anda jika Anda punya. Sementara pasangan Anda menjaga peran Anda sebelumnya di rumah, Anda juga harus memastikan bahwa mereka tidak macet dengan merawat Anda. Jika Anda memiliki anak, terutama yang kecil, Anda mungkin harus menunda bermain kasar; alih-alih, buat mereka tetap terhibur dengan membaca untuk mereka atau menonton televisi bersama mereka. Jika memungkinkan, mintalah anggota keluarga atau teman dekat untuk menghibur mereka.
Cara Memanfaatkan Bed Rest dengan sebaik-baiknya
Melihat saat Anda menghabiskan waktu di tempat tidur, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan waktu Anda:
- Pastikan Anda memiliki semua persediaan yang diperlukan seperti buaian, popok, botol susu, baju hamil, pompa payudara, dan sebagainya.
- Lakukan riset online tentang tahap kehamilan Anda dan potensi komplikasi apa pun.
- Beri tahu diri Anda tentang vaksinasi, menyusui, perkembangan bayi, dan teknik pengasuhan lainnya.
- Makan cukup makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal gandum utuh.
- Baca tentang suplemen penting prenatal dan postnatal.
- Jangan lupa melakukan latihan lembut untuk menjaga anggota tubuh Anda aktif dan sehat.
- Jaga rutinitas yang ketat untuk membangun kembali rasa kontrol.
- Atur foto-foto Anda, lakukan pajak Anda, dan proyek-proyek kecil lainnya yang tertunda di rumah.
- Memiliki sikap positif terhadap mereka yang membantu Anda di sekitar rumah dengan pekerjaan dan pekerjaan.
- Minum air yang cukup membuat Anda bebas dari sembelit dan radang.
Daftar Periksa Barang Apapun yang Mungkin Anda Butuhkan
Simpan daftar periksa barang yang mungkin Anda butuhkan dalam jangkauan tangan:
- Air dan makanan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Ponsel dan laptop tetap berkomunikasi dengan orang.
- Alat tulis seperti pulpen dan kertas.
- Item perawatan seperti sisir, sikat, pemotong kuku, dan cermin.
- Buku, majalah, dan koran agar Anda tetap terhibur.
Saran terbaik yang bisa Anda dapatkan selama kehamilan adalah tetap tenang, betapapun sulitnya. Jangan pernah lupa bahwa Anda mengambil semua tindakan pencegahan dan langkah ekstra ini untuk keselamatan Anda dan bayi Anda, meskipun itu mungkin tidak menyenangkan bagi Anda. Semakin Anda rileks dan melakukannya dengan lambat, semakin tinggi peluang Anda untuk memiliki bayi yang sehat.
Cara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah selama Kehamilan
Nyeri Punggung bawah selama Kehamilan
Tangga Pendakian selama Kehamilan