Manfaat Asam Lemak Omega-3 dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Pentingnya Omega-3
- Manfaat Omega-3 selama Kehamilan
- Sumber Omega-3 Terbaik selama Kehamilan
- Masalah Kualitas Minyak Ikan
Dokter merekomendasikan asupan harian asam lemak omega-3 esensial selama kehamilan. Asam lemak tak jenuh ganda ini sangat penting untuk perkembangan kognitif dan visual janin.
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang membantu dalam pengembangan dan pemeliharaan bagian tubuh vital. Ini tidak disintesis oleh tubuh manusia dan harus dikonsumsi dari sumber luar.
Pentingnya Omega-3
Dari Omega-3, yang paling penting adalah DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic). Keduanya biasanya terjadi sekaligus bekerja sama dalam tubuh, tetapi masing-masing memiliki kelebihan unik. Sementara DHA membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat, EPA mendukung sistem kekebalan, jantung, dan respons peradangan.
Omega-3 juga bermanfaat dalam menjaga produksi prostaglandin yang seimbang yang mengatur berbagai fungsi fisiologis seperti tekanan darah, transmisi saraf, pembekuan darah, respons alergi, produksi hormon dan berfungsinya ginjal dan saluran pencernaan.
Manfaat Omega-3 selama Kehamilan
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan neurologis janin. Selama awal kehamilan, janin membutuhkan DHA dan EPA untuk perkembangan otak dan visual. Bahkan pada tahun-tahun awal setelah kelahiran, otak seorang bayi menumpuk sejumlah besar DHA, dan dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, memiliki tingkat DHA yang sangat tinggi.
Wanita hamil sering kehabisan omega-3 karena digunakan oleh tubuh untuk membangun sistem saraf janin. Karena itu, dokter merekomendasikan suplemen harian untuk ibu hamil. Bahkan setelah melahirkan, wanita harus mengkonsumsi omega-3 karena mereka bermanfaat dalam memproduksi ASI juga.
Dengan setiap kehamilan, kadar omega-3 berkurang di tubuh ibu. Untuk menjaga perkembangan kognitif bayi yang seimbang, wanita harus menambahkan EPA dan DHA ke dalam makanan rutin mereka selama setiap kehamilan.
Selain perkembangan neurologis, omega-3 juga dikenal untuk mengurangi kemungkinan persalinan prematur dan persalinan, menurunkan risiko pre-eklampsia dan mengurangi risiko perubahan suasana hati pascapersalinan yang memburuk setiap kehamilan berikutnya.
Sumber Omega-3 Terbaik selama Kehamilan
Ikan air dingin adalah sumber terbaik EPA dan DHA. Dokter merekomendasikan salmon, trout pelangi, ikan teri, herring dan sarden, karena kadar merkuri yang rendah di dalamnya. Namun, seseorang tidak boleh mengonsumsi lebih dari 5 ons salmon, 16 sarden atau 14 ons trout pelangi setiap minggu selama kehamilan.
Berbeda dengan kepercayaan populer, biji rami bukanlah omega-3 yang tepat yang dibutuhkan selama kehamilan. Flaxseed adalah sumber asam lemak omega-3 yang disebut ALA (alpha-linolenic acid) yang tidak sepenting EPA dan DHA. Dibandingkan dengan EPA dan DHA, ALA memiliki omega-3 rantai pendek. Sebelumnya diyakini bahwa tubuh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi penelitian lebih lanjut membuktikan sebaliknya.
Beberapa produsen memperoleh suplemen omega-3 dari ganggang, menjadikannya solusi sempurna bagi vegetarian. Saat ini susu, kedelai, telur, sereal, roti, jus, dan yogurt diperkaya dengan omega-3. Beberapa dari mereka tidak mengandung DHA atau EPA dalam jumlah besar, tetapi bahkan jumlah kecil dari sumber yang berbeda dapat bertambah. Anda harus memeriksa label untuk setidaknya 50 miligram DHA per porsi di setiap produk.
Masalah Kualitas Minyak Ikan
Minyak ikan yang dikonsumsi selama kehamilan harus berkualitas baik. Sebagian besar wanita lebih suka makan ikan segar, tetapi itu dapat meningkatkan jumlah merkuri dalam tubuh mereka. Produsen suplemen minyak ikan memproses minyak ikan untuk memperbaikinya dan menghilangkan jejak merkuri darinya. Jadi, lebih baik memenuhi persyaratan omega-3 dengan mengonsumsi suplemen.
Singkatnya, sangat penting bagi ibu untuk mengikuti pedoman nutrisi untuk kehamilan dengan rajin. Sedikit kelalaian atau kelalaian dapat mengakibatkan kemunduran bagi janin dalam hal parameter perkembangan, yang merupakan hal terakhir yang diinginkan seorang ibu.