Manfaat yoga selama kehamilan dan kelahiran
Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga diri kita sendiri selama dan setelah kehamilan.
Yoga telah menjadi bagian penting dalam pengalaman kehamilan bagi banyak wanita karena yoga mencakup menjaga tubuh dan pikiran dalam satu latihan yang lembut.
Charmaine Andrew, yang kehamilannya dengan putra Lachie dianggap berisiko tinggi akibat kondisi jantung Charmaine, berlatih yoga selama sembilan bulan dan terus berlanjut setelah Lachie lahir.
"Aku melakukan yoga pra-kelahiran untuk memberdayakan diriku sendiri, " kata Charmaine.
"Saya ingin mendapatkan beberapa teknik untuk memastikan kelahiran saya setenang, sealami dan terkendali selama mungkin (mengetahui bahwa saya akan diinstruksikan untuk memiliki epidural)."
Guru yoga saya sendiri mengajari saya berbagai teknik untuk digunakan selama persalinan untuk membantu saya maju secepat dan senyaman mungkin dalam kenyamanan rumah saya sendiri. Saya menemukan posisi dan teknik pernapasan yang dia ajarkan sangat membantu saya.
Ternyata saya sampai di rumah sakit begitu dekat untuk melahirkan saya dapat dengan jelas mengingat perasaan angin di rambut saya ketika saya dibawa ke ruang rumah sakit dengan kursi roda ke pusat persalinan!
Jo Grooms, seorang instruktur yoga dari Sydney dengan pengalaman selama 12 tahun mengkhususkan diri dalam yoga pra dan pasca-natal dan menjalankan kursus ante-natal reguler dan kursus 'ibu dan bayi'. Jo sendiri pertama kali masuk yoga ketika hamil dan, setelah menikmati pengalaman yang begitu hebat, dia memutuskan untuk melatih diri dalam disiplin.
Selain manfaat fisik, seperti peregangan dan pelonggaran otot yang membantu saat melahirkan, ada manfaat psikologis besar yang dapat datang dari secara teratur meluangkan waktu dan berkonsentrasi pada perubahan yang terjadi selama kehamilan.
Berbicara dengan Jo, jelas dia bergairah tentang manfaat dan kenikmatan yang bisa didapat dari yoga secara umum, dan tentunya saat hamil. Dia menjelaskan, "Yoga telah terbukti menurunkan tekanan darah, memperbaiki tidur dan pencernaan, memperkuat otot dan persendian, dan meningkatkan fleksibilitas."
"Wanita yang berlatih yoga secara teratur melaporkan bahwa mereka merasa kurang stres dan lebih tenang dalam hidup mereka."
Manfaat lain yang bisa didapatkan oleh wanita hamil yang berlatih yoga adalah *:
- Meringankan sakit punggung dan mual
- Meningkatkan stamina
- Peningkatan kebugaran dan manajemen berat badan
- Menghilangkan stres melalui penggunaan teknik pernapasan dan meditasi Pranayama
Kelas yoga prenatal terdiri dari mempersiapkan ibu dengan banyak alat di "kotak alat" -nya, untuk membantu kehamilan dan kelahiran, seperti pernapasan yoga ke postur Asana untuk pencegahan dan pembebasan dari rasa sakit dan nyeri.
Selama persalinan, ibu dapat menarik ke "kotak alat" untuk membantunya mengatasi pengalaman persalinan dengan cara yang diperlukan pada waktu tertentu.
Postnatal, teknik yang diajarkan melalui yoga prenatal dapat digunakan untuk membantu ibu menemukan ruang yang tenang untuk mengatasi bayi yang tidak tenang, kurang tidur dan bahkan depresi pascanatal.
Tamara Keniry, seorang ibu dari tiga anak, selalu menikmati latihan yang kuat sehingga baginya, yoga adalah sedikit keberangkatan, atau tambahan, norma. Itu terbukti mengubah hidup.
"Saya bergabung dengan yoga prenatal karena saya percaya itu akan membantu tubuh saya mempersiapkan proses kelahiran. Sebelumnya saya melakukan banyak latihan yang lebih berat sehingga diperlukan untuk mengurangi menjadi sesuatu yang dapat dikelola selama kehamilan."
"Saya menemukan manfaat utama adalah waktu yang diberikannya untuk fokus hanya pada bayi dan tubuh saya, untuk dipusatkan pada apa yang terjadi."
"Mereka juga mendorong mantra dan walaupun saya biasanya tidak menyukai hal-hal seperti ini untuk saya! Dulu saya mengatakan, " Saya kuat, bayi saya kuat "dan saya pikir karena alasan tertentu itu banyak membantu untuk membuat keduanya hal-hal itu menjadi kenyataan. Saya berakhir dengan kelahiran dramatis yang diinduksi, gila dengan kelahiran pertama saya kemudian caesar untuk anak kembar saya sehingga dalam hal kelahiran tidak ada yang berjalan sesuai rencana dan saya tidak benar-benar bisa menggunakan salah satu teknik yoga. Saya masih merasa siap sebelum acara utama dan itulah yang penting! "
Apakah Anda seorang yogi yang berpengalaman atau benar-benar baru dalam praktik, kelas yoga prenatal yang baik akan dengan lembut mencakup pekerjaan untuk tubuh dan pikiran, memberikan Anda alat yang sangat penting dan waktu ikatan yang membantu Anda menikmati perjalanan kehamilan Anda.
* Setiap program latihan baru termasuk yoga harus didiskusikan dengan dokter umum, bidan atau dokter kandungan.