Asana Yoga Terbaik untuk Persalinan Normal
Dalam artikel ini
- Latihan Yoga selama kehamilan
- Manfaat Yoga Kehamilan untuk Persalinan Normal
- 10 Posisi Yoga Efektif selama Kehamilan untuk Kelahiran Vagina Normal
- Yoga Poses selama Trimester Pertama
- Yoga Poses selama Trimester Kedua
- Yoga Poses selama Trimester Ketiga
- Perhatian untuk mengambil Saat melakukan Yoga di Kehamilan
Yoga terdiri dari serangkaian latihan yang dapat disesuaikan untuk memenuhi hampir semua kebutuhan. Ini sangat cocok untuk kebutuhan wanita hamil karena menawarkan kombinasi latihan fisik dan teknik pernapasan. Di sini, kami membahas beberapa postur yoga yang dapat membantu mencapai persalinan normal.
Latihan Yoga selama kehamilan
Berlatih yoga adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga dalam kehamilan. Yoga tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat selama masa ini, tetapi juga mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan yang akan datang. Berbagai asana dan teknik pernapasan sangat berguna selama proses persalinan dan kelahiran. Anda dapat berlatih yoga selama kehamilan untuk persalinan normal, karena yoga membantu membangun fleksibilitas tulang dan otot panggul yang lebih baik.
Asana yoga pralahir adalah asana yang dapat Anda lakukan dengan aman selama kehamilan. Tujuan utama melakukan yoga dalam kehamilan adalah untuk mengurangi segala komplikasi atau masalah yang berhubungan dengan kehamilan dan memiliki kelancaran melalui seluruh kehamilan dan proses persalinan. Anda dapat berlatih yoga selama kehamilan untuk persalinan normal, karena yoga membantu membangun fleksibilitas tulang dan otot panggul yang lebih baik.
Meskipun postur yoga sangat bermanfaat bagi ibu hamil, Anda harus tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan postur yoga apa pun.
Manfaat Yoga Kehamilan untuk Persalinan Normal
Yoga memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar bagi calon ibu, dan juga membantu dalam persalinan normal. Berikut ini beberapa manfaat yoga untuk persalinan normal:
Membantu persalinan : Yoga tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan ibu secara keseluruhan tetapi juga sangat baik untuk perkembangan janin. Yoga juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan energi yang membantu persalinan normal.
Membantu meringankan rasa sakit : Saat proses kehamilan berlangsung, Anda mungkin mengalami sakit punggung, sakit kepala, dan rasa sakit lainnya. Yoga membantu mengurangi rasa sakit melalui sirkulasi darah yang tepat, kekuatan otot yang lebih baik, dan teknik pernapasan yang lebih baik.
Membantu tidur yang nyenyak : Yoga mengurangi stres, kegelisahan, dan rasa sakit, sehingga menenangkan pikiran dan tubuh. Berlatih yoga membantu Anda tidur lebih baik.
Membantu dalam membangun stamina : Yoga membantu Anda membangun stamina, yang mungkin diperlukan selama persalinan jika terjadi jam kerja yang panjang.
Membantu dalam posisi kelahiran yang lebih baik untuk bayi Anda : Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan tulang panggul dan membantu memastikan posisi melahirkan terbaik untuk bayi.
10 Posisi Yoga Efektif selama Kehamilan untuk Kelahiran Vagina Normal
Kami akan membahas berbagai asana yoga untuk ketiga trimester yang mungkin terbukti bermanfaat bagi ibu hamil untuk melahirkan normal:
Yoga Poses selama Trimester Pertama
Anda dapat melakukan hampir semua pose yoga dasar pada trimester pertama kehamilan Anda. Tetapi sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, lesu, atau tidak dapat melakukan yoga, maka Anda sebaiknya tidak memaksakan diri. Berikut ini adalah beberapa asana yoga yang mungkin Anda lakukan pada trimester pertama:
1. Virabhadrasana atau The Warrior Pose
Asana ini membantu memperkuat otot punggung, paha, bahu, dan lengan. Asana ini juga membantu meningkatkan stamina.
2. Vrksasana atau Pose Pohon
Asana ini membantu dalam kondisi seperti mulas. Ini juga membantu memperbaiki postur dan meredakan sakit punggung.
3. Utthita Trikonasana atau Pose Segitiga Diperpanjang
Asana ini membantu meregangkan otot-otot pinggul, hamstring, dan selangkangan. Ini membantu mengurangi stres dan sakit punggung. Asana ini juga membantu meningkatkan pencernaan selama kehamilan.
Yoga Poses selama Trimester Kedua
Pada trimester kedua, benjolan kehamilan mulai terlihat. Dalam kebanyakan kasus, mual di pagi hari hilang pada saat ini. Berikut ini adalah beberapa asana yoga yang dapat Anda praktikkan di trimester kedua:
1. Pose Vajrasana atau Thunderbolt
Asana ini sangat efektif dalam meningkatkan pencernaan. Ini juga efektif dalam menjaga masalah terkait lambung lainnya dalam kehamilan.
2. Tadasana atau Pose Pohon Palem
Asana ini membantu memperkuat tulang belakang dan menjaga keseimbangan fisik dan mental yang baik.
3. Manjari Asana atau Pose Kucing
Asana ini sangat bermanfaat untuk sistem reproduksi. Ini juga membantu membawa fleksibilitas ke bahu, tulang belakang, dan leher.
Yoga Poses selama Trimester Ketiga
Pada trimester ketiga, berbagai asana yoga membantu mempersiapkan proses persalinan dan melahirkan. Berikut adalah beberapa asana yang dapat Anda lakukan pada trimester ketiga kehamilan:
1. Poorna Titli Asana atau Butterly Pose
Asana ini membantu menghilangkan kelelahan dari paha dan kaki bagian dalam.
2. Ardha Titli Asana atau Pose Setengah Kupu-Kupu:
Asana ini sangat baik dalam melonggarkan sendi pinggul dan ini membantu selama proses pengiriman.
3. Supta Udarkarshan Asana
Asana ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan sembelit dan juga membantu menghilangkan ketegangan atau kekakuan di punggung.
4. Utkatasana (Pose Kursi)
Asana ini sangat baik digunakan untuk menguatkan otot paha dan panggul.
Perhatian untuk mengambil Saat melakukan Yoga di Kehamilan
Yoga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi seorang wanita selama kehamilan. Tetapi sama pentingnya untuk berhati-hati saat melakukan berbagai asana yoga. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ingat saat melakukan yoga dalam kehamilan:
- Anda harus berlatih yoga dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Sangat penting untuk berlatih yoga asana dan berbagai teknik pernapasan dengan cara yang benar.
- Sebaiknya jangan berlatih berbaring dengan posisi yoga yang mengharuskan Anda berbaring setelah trimester pertama usai.
- Anda juga harus menahan diri untuk tidak menahan napas dalam waktu yang lama.
- Anda harus berhati-hati saat melakukan keseimbangan postur yoga.
- Dianjurkan untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi dan hidrasi tubuh Anda sebelum dan sesudah sesi yoga.
- Anda harus mengenakan pakaian yang nyaman untuk yoga.
- Anda harus menahan diri dari peregangan yang berlebihan.
- Anda harus beristirahat setelah sesi yoga.
Yoga memiliki banyak manfaat selama kehamilan. Ini tidak hanya menjaga calon ibu tetap sehat selama kehamilan tetapi juga bermanfaat selama persalinan. Namun, Anda harus mencari bimbingan medis sebelum melakukan atau berlatih yoga asana.
Latihan Yang Harus Anda Hindari Saat Hamil
Mengangkat Berat Saat Sedang Hamil