Makanan payudara: menyusui diri sendiri untuk menyusui bayi Anda
Ketika saya memiliki bayi pertama saya, saya tidak tahu ada ibu lain yang sedang menyusui. Itu adalah tahun tujuh puluhan, ketika pemberian susu formula tampaknya menjadi 'norma', dan tidak ada banyak informasi yang tersedia tentang menyusui. Saya memiliki satu regu yang mendukung: seorang wanita cantik di toko buah lokal saya. Setiap kali saya pergi untuk membeli buah kami, Ny. Goldberg akan berhenti dan mengobrol dengan bayi saya dan memberi tahu saya betapa cantiknya dia. Dia akan mengoceh tentang kulitnya yang indah dan jernihnya mata - selalu sesuatu yang spesifik yang membuatku merasa seperti sedang melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan setiap kali, dia akan memberi tahu saya bahwa bayi saya sangat sehat karena dia disusui. Saat dia tumbuh, dia akan mengupas dan mengiris sepotong buah dan memberikannya kepadanya. Bayi saya mencintainya.
Ny. Goldberg adalah seorang nenek tetapi dia membagikan kisah tentang bayinya yang disusui seolah-olah baru kemarin: “Saya menyusui dia selama dua tahun, sepanjang waktu saya berada di kamp konsentrasi. Saya sangat sakit dan dia juga karena saya tidak punya makanan kecuali kadang-kadang sepotong roti. Saya tidak tahu bagaimana saya punya susu untuknya. Itu adalah keajaiban dari Tuhan! ”
Banyak profesional kesehatan akan menyatakan bahwa diet ibu tidak membuat perbedaan pada komposisi atau kuantitas ASInya, dengan mengatakan, 'Bahkan wanita yang kelaparan di negara-negara dunia ketiga menghasilkan ASI yang bergizi'. Jadi mengapa ibu-ibu seperti Nyonya Goldberg saya yang cantik, atau ibu yang kelaparan di negara-negara berkembang, dapat menyusui? Terlepas dari naluri ibu yang benar-benar putus asa untuk melindungi bayi mereka, kekurangan gizi yang parah mendorong tubuh ke mode bertahan hidup, ketika prolaktin secara alami lebih tinggi.
"Ketika para ibu memahami dampak dari diet mereka sendiri pada pengalaman menyusui mereka, mereka akan dapat menyusui dengan lebih percaya diri" ... Pinky McKayDengarkan podcast tentang menyusui di bawah ini.
Dengarkan nanti di iPhone Anda dengan mengunduh podcast ini melalui iTunes:
Unduh Podcast Sekarang
Tetapi menggunakan contoh ekstrim dari kekurangan gizi bukanlah pembenaran untuk diet yang buruk, atau untuk menyembunyikan informasi yang mendukung kesehatan ibu. Banyak profesional khawatir bahwa ibu akan berhenti menyusui jika mereka merasa harus membatasi diet mereka dengan alasan apa pun. Mereka pikir kepercayaan seorang ibu pada kemampuannya untuk menyusui akan dirusak jika dia mulai khawatir bahwa makanannya tidak cukup baik.
Tapi saya berpendapat bahwa mendapatkan pengetahuan yang meningkatkan keterampilan apa pun memberdayakan. Ketika para ibu memahami dampak dari diet mereka sendiri pada pengalaman menyusui mereka, lebih banyak wanita yang dapat menyusui dengan lebih percaya diri.
Selama beberapa dekade kita sudah tahu bahwa makanan yang kita makan masuk ke ASI, dan kita memiliki penelitian untuk menunjukkan bahwa berbagai elemen berdampak pada kesehatan dan perkembangan bayi kita. Pada tahun 1991, sejumlah badan AS menerbitkan laporan tentang gizi selama menyusui. Dikatakan bahwa ada hubungan antara diet ibu dan komposisi ASI, mengatakan bahwa proporsi asam lemak yang berbeda dalam ASI bervariasi sesuai dengan asupan makanan ibu; bahwa asupan ibu selenium dan yodium berhubungan positif dengan konsentrasi mereka dalam ASI; dan bahwa kandungan vitamin ASI tergantung pada asupan vitamin ibu saat ini. Laporan tersebut menyatakan bahwa asupan vitamin yang rendah secara kronis dapat menghasilkan susu yang mengandung vitamin esensial dalam jumlah rendah (ini bervariasi dengan masing-masing vitamin).
Penelitian lebih lanjut telah mengaitkan rasio asam lemak dalam ASI dengan kecenderungan bayi untuk mengembangkan alergi tertentu. Studi lain melaporkan bahwa kadar asam lemak omega-3 dalam diet ibu tidak hanya terkait dengan perkembangan saraf dan pola tidur yang sehat, tetapi juga terbukti mengurangi depresi dan 'pikiran berkabut' pada ibu - dan meningkatkan sifat penguat kekebalan ASI juga.
Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan dan zat kimia tertentu - termasuk nikotin, beberapa antihistamin, estrogen, vitamin B6, bawang putih, bir, dan beberapa herbal - dapat meningkatkan atau menghambat produksi susu, masih ada anggapan umum bahwa diet tidak membuat perbedaan. untuk kapasitas produksi susu wanita. Sementara produksi ASI didasarkan pada 'persediaan dan permintaan' (semakin banyak susu yang diminum bayi Anda, semakin banyak ASI yang akan diisyaratkan oleh payudara Anda), dan penting untuk meminta tenaga kesehatan memeriksa faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi pasokan ASI Anda, ada kasus bagus bahwa makanan tertentu dapat mendukung dan meningkatkan produksi susu.
Sepanjang sejarah, di semua budaya, ibu baru diberi makan makanan khusus untuk membantu mereka pulih dari kelahiran dan menghasilkan susu. Menurut konsultan laktasi Swiss Hilary Jacobsen, penulis Motherfood, jauh sebelum sapi, domba dan kambing dijinakkan dan susu mereka digunakan sebagai makanan - ketika kelangsungan hidup bayi tergantung pada ASI mereka - nenek moyang kita secara alami lebih menyukai makanan dan herbal yang mendukung produksi susu . Biji-bijian seperti barley dan millet difermentasi menjadi 'minuman biji-bijian' dan diambil oleh para ibu untuk meningkatkan produksi ASI mereka. Walaupun 'pengetahuan kuno' ini sering dianggap sebagai dongeng atau mitos, kita sekarang tahu bahwa gula pada gandum, yang disebut beta-glukan, meningkatkan kadar prolaktin, hormon yang mengatur produksi susu.
Aturan pertama dari diet yang mendukung menyusui adalah makan makanan dan camilan secara teratur sepanjang hari. Ketika kita melewatkan makan, tubuh kita menghasilkan hormon stres yang dapat menghambat refleks pengeluaran susu, dan juga dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan mudah tersinggung. Di sisi lain, ketika kita makan makanan enak, perasaan puas yang kita rasakan sesudahnya adalah karena pelepasan oksitosin. Beberapa peneliti menduga bahwa oksitosin, yang dikirim untuk mencerna makanan dalam jumlah besar, dapat membantu ibu menyusui dengan memberi sinyal kepada otak bahwa susu aman untuk diproduksi - agar ibu dapat menghemat kalori!
Sebagai konsultan laktasi dalam praktik swasta, saya melihat begitu banyak wanita yang berjuang untuk mempertahankan persediaan ASI mereka, atau yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk menenangkan bayi yang tidak tenang (karena berbagai alasan), namun yang tidak makan secara teratur. Menjelang sore ketika kadar gula darah dan serotonin rendah, banyak dari wanita ini meraih 'hit' cokelat, kafein atau sarat gula untuk meningkatkan kadar energi mereka yang lesu. Ini, pada gilirannya, berkontribusi terhadap perubahan suasana hati ketika kadar gula darah berfluktuasi, dan mungkin dapat menghasilkan bayi yang lebih rewel dan gelisah ketika stimulan dari diet ibu melewati ASI - kafein dari secangkir kopi yang melewati ASI dapat butuh hampir 100 jam untuk bayi baru lahir untuk dimetabolisme, dan beberapa cangkir akan memiliki efek akumulatif.
Tentu saja, jika Anda menyusui, Anda tidak harus fanatik secara agama tentang diet Anda, selama Anda memilih untuk makan makanan bergizi sebagian besar waktu. Juga tidak ada daftar makanan yang harus dihindari setiap ibu. Aturan praktis yang masuk akal adalah 'semua hal dalam jumlah sedang', dan makan berbagai makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka. Kemudian perhatikan bagaimana bayi Anda tampaknya merespons diet Anda, buat perubahan jika perlu. Tentu saja, jika Anda mengalami kesulitan dalam menyusui, berkonsultasilah dengan konsultan laktasi atau penasihat menyusui untuk membantu Anda menyusun rencana tindakan yang tepat.