Latihan Kupu-kupu Selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Mengapa Harus Anda Lakukan Latihan Kupu-kupu Saat Hamil?
- Cara Melakukan Kupu-Kupu Setengah (Ardha Titli)
- Cara Melakukan Kupu-Kupu Penuh (Poorna Titli)
Latihan kupu-kupu juga dikenal sebagai Baddhakonasana (dalam bahasa Sansekerta), adalah salah satu latihan terbaik untuk berlatih selama kehamilan. Ia juga dikenal sebagai Pose Bound Angle. Ini adalah latihan yang mudah dan pose lembut yang dapat dilakukan dengan bantuan minimal. Ini membantu meregangkan pangkal paha dan paha belakang sambil menghilangkan ketidaknyamanan perut. Ini memiliki dua variasi - Poorna Titli Asana dan Ardha Titli Asana.
Untuk melakukan pose, seseorang harus duduk di pantat. Kemudian tekuk lutut dan satukan kedua telapak kaki. Dengan menyatukan telapak kaki, kita harus menekan tumit ke arah tulang kemaluan sebanyak yang kita bisa. Ini harus dilakukan dengan menggenggam kaki dengan telapak tangan kita. Kemudian kita harus meluruskan sumsum tulang belakang kita dan mulai mengepakkan kedua lutut yang tertekuk (seperti kupu-kupu) dan mencoba menyentuh lutut di lantai ketika membawa lutut ke bawah dan mencoba dan membawa lutut ke tingkat dada sambil mengangkat lutut. Bersamaan terus menghirup dan menghembuskan napas. Pastikan untuk mempertahankan fokus pada pernapasan Anda saat melakukan latihan.
Pose kupu-kupu mungkin merupakan latihan sederhana, tetapi memiliki banyak manfaat, terutama bagi wanita hamil. Ini juga dapat digunakan sebagai pose meditasi dan dengan demikian membantu menghilangkan stres dengan memberikan relaksasi fisik dan mental. Postur ini juga membantu pencernaan yang baik sehingga memberikan bantuan kepada wanita hamil yang menderita sakit maag dan gangguan pencernaan selama kehamilan. Ini juga meregangkan dan membuka pinggul, paha dan otot-otot panggul yang membantu dalam melahirkan yang mudah dan normal. Namun, wanita hamil sebelum memulai latihan atau olahraga lain harus berkonsultasi dengan dokternya.
Mengapa Harus Anda Lakukan Latihan Kupu-kupu Saat Hamil?
Latihan kupu-kupu untuk wanita hamil adalah salah satu kunci melahirkan yang sehat jika dilakukan untuk waktu yang lama. Berikut ini beberapa manfaatnya.
- Ini memudahkan kaki yang lelah selama kehamilan.
- Ini membuka otot-otot panggul yang membuat pengiriman standar mudah.
- Ini membuka Paha dan Pinggul dan meningkatkan fleksibilitas.
- Ini membantu dalam memulai pengiriman lebih cepat selama persalinan.
- Ini juga membantu dalam menahan rasa sakit selama persalinan.
- Ini juga membantu dalam retensi cairan yang merupakan masalah signifikan selama kehamilan.
- Membantu pencernaan
Cara Melakukan Kupu-Kupu Setengah (Ardha Titli)
Ardha Titli Asana adalah variasi lain dari pose Kupu-kupu atau Purna Titli Asana. Ini baik untuk orang yang melakukan yoga untuk pertama kalinya.
- Duduk di Padmasana (pose lotus) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
- Kemudian rentangkan satu kaki lurus dan biarkan yang lain terlipat.
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Cobalah menyentuh pinggang kiri dengan sol kanan.
- Tempatkan telapak tangan kanan di atas paha kanan.
- Pegang jari kaki kanan dengan kuat dengan tangan kiri.
- Jaga agar tulang belakang dan leher tetap lurus.
- Tarik napas dalam-dalam dan tekan lutut ke lantai.
- Kemudian buang napas dan bawa lutut ke tingkat dada.
Ulangi sepuluh kali dan ganti kaki. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Ardha Titli Asana sama bermanfaatnya dengan Butterfly Asana selama kehamilan. Ini membantu meringankan rasa sakit dan kram yang dialami banyak orang selama kehamilan, dan juga memfasilitasi persalinan yang kurang menyakitkan dan lebih nyaman.
Cara Melakukan Kupu-Kupu Penuh (Poorna Titli)
Pose Yoga Kupu-kupu selama kehamilan adalah sesuatu yang direkomendasikan oleh para spesialis sebelum kelahiran. Ini adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk berlatih selama masa kehamilan. Berikut ini adalah representasi pose secara bertahap:
- Duduk di Padmasana (pose lotus) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
- Posisikan diri Anda sedemikian rupa sehingga telapak kaki Anda saling bersentuhan dan lutut Anda ditekuk ke luar.
- Cobalah untuk menarik kaki Anda sebanyak mungkin, dengan kedua tangan Anda memegang kaki Anda, ke arah area kemaluan.
- Luruskan tulang belakang Anda.
- Tarik napas dan letakkan kedua tangan Anda di atas lutut.
- Tarik napas keluar dan gerakkan lutut terlipat ke atas dan ke bawah (seperti Kupu-kupu mengepakkan sayapnya) dan cobalah menyentuh lutut Anda di tanah (jangan berusaha terlalu keras jika Anda tidak dapat menyentuh lutut Anda di tanah).
- Tarik napas dalam dan bawa lutut Anda setinggi dada.
- Ulangi proses yang sama lima belas hingga dua puluh kali.
Pose Butterfly diyakini sebagai salah satu pose yoga yang paling lembut dan terapeutik. Ini tidak hanya membantu dalam melahirkan yang lancar tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya dan juga membantu melepaskan ketegangan dan stres yang tidak diinginkan jika dilakukan secara teratur. Masukkan ke dalam rutinitas yoga Anda untuk merasakan manfaatnya.