Bisakah Minum Susu Saat Menyusui Membantu Memproduksi Lebih Banyak Susu?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Berapa Banyak Susu yang Harus Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui?
• Makanan Alternatif untuk Dimasukkan dalam Diet untuk Meningkatkan Jumlah Kalsium

Menjadi seorang ibu untuk pertama kalinya bisa menjadi pengalaman yang luar biasa. Hidup Anda berubah dan Anda tidak tahu harus berbuat apa. Keluarga dekat Anda, teman dekat, pasangan, dokter, dan bahkan orang asing akan ada di sana untuk memberi tahu Anda. Satu masalah umum yang menjadi perhatian kebanyakan ibu baru adalah menyusui dan produksi ASI. ASI memainkan peran penting dalam pilihan makanan pribadi bayi saat ia tumbuh dewasa. Pengantar pertama bayi pada berbagai rasa adalah melalui ASI ibunya, yang pada gilirannya dipengaruhi oleh makanan ibu.

ASI dipengaruhi oleh banyak faktor, sebagian bersifat genetik sementara yang lain bersifat lingkungan. Beberapa komponennya ada secara konsisten, sementara yang lain tergantung pada makanan ibu. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah lemak dalam ASI tidak diubah oleh konsumsi susu sapi, tetapi ada efek pada jenis lemak. Dalam kedua kasus itu, energi atau kalori dalam ASI Anda tidak berubah secara drastis. Bahkan, itu membantu merawat anak Anda jika ada isyarat, atau dengan kata lain, ketika si kecil Anda ingin diberi makan. Dengan cara ini ia akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang tepat. Oleh karena itu, sebagian besar ibu minum susu saat mereka menyusui. Tetapi jika Anda bertanya-tanya apakah Anda harus minum susu saat menyusui atau tidak, baca terus untuk memahami pentingnya minum susu selama menyusui dan dampaknya terhadap tingkat produksi susu.

Berapa Banyak Susu yang Harus Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui?

Ibu menyusui membutuhkan antara 2, 25 hingga 3, 1 liter cairan setiap hari, yang jumlahnya berkisar antara 9 hingga 13 gelas. Ini dapat bervariasi tergantung pada metabolisme Anda, tingkat aktivitas, dll. Cairan ini dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun seperti air, susu, jus, atau minuman sehat lainnya. Hindari minuman seperti soda, kopi, teh, dan alkohol, karena dapat menyebabkan komplikasi.

Dalam hal jumlah susu, aturan praktis yang baik adalah minum cukup untuk memuaskan dahaga Anda. Ibu baru cenderung merasa sangat haus ketika mereka menyusui, terutama jika bayinya baru lahir. Jika air seni Anda berwarna terang, ini berarti Anda minum susu yang cukup. Banyak orang percaya bahwa teh herbal, infus, dan produk alami lainnya membantu merangsang sintesis susu. Namun, satu-satunya cara untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan membiarkan bayi mengosongkan payudara sepenuhnya saat menyusui, yang kemudian membuat saluran susu menghasilkan lebih banyak ASI. Lebih lanjut, ramuan herbal ini bisa berbahaya bagi Anda dan si kecil, sehingga penggunaannya harus tidak berlebihan dan dengan kesadaran.

Makanan Alternatif untuk Dimasukkan dalam Diet untuk Meningkatkan Jumlah Kalsium

Kalsium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh setiap organisme di bumi. Dalam tubuh manusia, kalsium penting dalam sintesis dan pemeliharaan gigi dan tulang. Selanjutnya, digunakan dalam bentuk ionik sebagai alat transduksi sinyal baik di dalam sel maupun di antara sel yang berbeda. Kalsium juga relevan sebagai pembawa pesan kimia yang mendorong aksi kontraksi dan relaksasi otot. Fungsi lain termasuk pengangkutan sinyal saraf, pembekuan darah, mempromosikan pembuahan sel telur oleh sperma, dan sebagainya.

Tetapi susu sapi untuk ibu menyusui bukan satu-satunya pilihan untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa makanan kaya kalsium yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan jumlah kalsium yang ada dalam ASI Anda:

• Sayuran berdaun hijau seperti sayuran bit, kale, dan collard.
• Biji wijen, yang bisa dikonsumsi dalam bentuk mentega wijen, pasta wijen atau dimakan utuh. Biji-biji ini harus dikunyah dengan benar untuk memungkinkan sistem pencernaan menyerap kalsium yang ada di dalamnya secara efisien.
• Tahu, yang dibuat dari kacang kedelai dengan bantuan koagulan seperti kalsium sulfat dan kalsium klorida.
• Meminum susu kambing atau domba saat menyusui adalah pilihan yang bagus.
• Ikan, terutama mackerel kalengan, sarden, pilchards, dan salmon. Ini memiliki tulang yang telah melunak selama pemrosesan, membuatnya lebih mudah untuk dimakan. Pasta yang terbuat dari ikan teri juga kaya kalsium dan bisa dikonsumsi bersama makanan Anda.
• Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, gandum, dll.
• Kaldu ayam, di mana dagingnya direbus untuk waktu yang lama, menghasilkan tulang yang lunak.
• Kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond, hazelnut, ara kering dan sebagainya. Hindari makan berlebihan ini karena tingginya jumlah kalori yang ada.
• Beberapa jenis tanaman laut, seperti alga, misalnya, wakame, kaya akan kalsium.
• Item yang difermentasi seperti miso dan kecap dapat dimasukkan dalam diet Anda.
• Produk-produk susu seperti keju, paneer, mentega, dan dadih utuh juga mengandung sejumlah kecil kalsium.
• Legum seperti lentil, buncis, kacang-kacangan, dan lainnya.
• Molase, pemanis alami yang diperoleh dari gula tebu sebagian atau gula bit.
• Telur dan daging putih, lebih disukai direbus atau direbus.
• Buah jeruk seperti anggur, jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan sebagainya.
• Amaranth, pseudocereal yang sangat bergizi, menyediakan mangan, magnesium, dan zat besi selain kalsium.

Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi susu atau produk susu meningkatkan produksi ASI. Namun, minum susu memberikan banyak manfaat bagi ibu menyusui, dan harus dimasukkan dalam makanan, asalkan Anda dan bayi Anda tidak alergi.