Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Latihan Postnatal
Selamat! Setelah sembilan bulan antisipasi dan persiapan, Anda akhirnya menjadi ibu baru. Pada titik ini, Anda mungkin berseri-seri dengan kegembiraan - tetapi jangan memaksakan diri untuk mencoba kembali ke keadaan normal. Mendapatkan kembali kekuatan dan fisik normal Anda akan membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi itu memang memberikan banyak manfaat.
Melakukan olahraga teratur setelah melahirkan tidak hanya memberi Anda dorongan energi yang membantu dan lebih sedikit stres, tetapi juga memperlengkapi Anda dengan kesehatan yang lebih baik untuk melakukan tugas-tugas ibu baru Anda. Namun, jangan lupa untuk santai di tubuh Anda dan ingat bahwa ada beberapa tindakan pencegahan yang harus dilakukan untuk memastikan Anda tetap aman.
Tunggu Enam minggu Pasca Melahirkan Anda Sebelum Menghancurkan Keringat Lagi
Secara umum, Anda harus menunggu sampai pemeriksaan enam minggu pascanatal untuk melihat apakah Anda jelas untuk mulai berolahraga lagi. Anda tidak ingin komplikasi seperti depresi pascamelahirkan atau perdarahan mengganggu. Mungkin juga akan lebih lama jika Anda melahirkan secara caesar, karena tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. Ini juga akan tergantung pada kebiasaan kebugaran Anda dan bagaimana kondisi tubuh Anda sebelum kelahiran bayi Anda.
Mulai dengan Perlahan
Tentu saja, belum ada tekanan untuk kembali ke gym. Kembali ke bentuk semula bisa berarti sesuatu yang sederhana seperti naik tangga alih-alih lift, atau berjalan ke toko lingkungan Anda alih-alih mengendarai mobil Anda. Ketika pendarahan pascanatal Anda telah berhenti, Anda dapat mempertimbangkan latihan seperti berenang, yang diidentifikasi oleh Jiwa Jiwa sebagai salah satu latihan paling aman untuk dilakukan bahkan selama kehamilan. Tidak hanya berenang mudah pada sendi Anda, tetapi juga meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan saat Anda membenamkan diri dalam air. Dan, seperti yang telah dibahas sebelumnya di First Cry Parenting, jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan dengan benar.
Inti Anda Tidak Akan Merasakan Hal yang Sama
Sebuah studi yang diterbitkan pada Terapi Manual menemukan bahwa mayoritas wanita menjalani diastasis recti, yang merupakan pemisahan otot perut kiri dan kanan Anda pada akhir kehamilan. Seringkali disertai dengan perasaan rentan dan terputusnya hubungan dari pusat seseorang. Sayangnya, hingga 39% dari wanita itu masih mengalami gejalanya bahkan setelah enam bulan pascapersalinan. Salah satunya adalah penyanyi R&B Ciara, yang naik ke Instagram setelah kehamilannya untuk mengungkapkan perjuangannya. Dalam sebuah posting, artis yang penuh harapan menulis, “Saya memiliki diastasis recti dari kedua kehamilan saya, jadi saya harus bekerja ekstra keras untuk mendapatkan kembali kekuatan inti saya. Ditentukan. Let's Go Mammas! ”Ini benar-benar normal, dan disarankan untuk menemui terapis fisik atau pelatih yang berspesialisasi dalam pelatihan pascapersalinan.
Investasikan dalam Pakaian Olahraga Baru
Saya tahu Anda ingin mengenakan kembali pakaian olah raga favorit Anda, tetapi Anda mungkin perlu membeli bra olahraga baru untuk dukungan tambahan. Ini mengurangi risiko sakit punggung, postur tubuh bagian atas yang buruk, dan tanda peregangan. Pretty Me juga menekankan perlunya sepatu yang tepat, terutama karena kaki Anda kemungkinan besar telah membengkak sejak kehamilan. Pertimbangkan jenis latihan untuk dukungan pakaian yang Anda butuhkan. Ini penting untuk menghindari cedera.
Bersiaplah untuk Mengalami Jenis Nyeri Baru
Relaxin adalah hormon yang membantu melonggarkan persendian saat persalinan, tetapi dapat tetap dalam sistem Anda hingga 12 bulan setelah kelahiran bayi Anda, menyebabkan Anda menjadi kurang stabil saat bergerak. Karena itu, Anda harus fokus pada latihan keseimbangan atau stabilitas untuk membuat Anda kembali ke jalurnya.
Nyeri yang baru ditemukan lainnya dapat berupa depresi pascapersalinan. Bahkan Kate Middleton tidak dibebaskan dari masalah ini, yang memengaruhi jutaan ibu di seluruh dunia. Setelah kehamilannya, sang Duchess membuka tentang masalah kesehatan mentalnya di mana ia merasa kurang percaya diri. Tentu saja, ini bisa membuat Anda kehilangan motivasi untuk menjadi bugar, tetapi berolahraga sebenarnya bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda. Hanya saja, jangan menjadi mangsa harapan yang tidak realistis, dan lakukan sesuai keinginan Anda.
Jangan Lupa Nutrisi yang Tepat
Anda tahu bagaimana mereka mengatakan bahwa kebugaran lebih berkaitan dengan diet Anda daripada olahraga? Hal yang sama berlaku untuk kesehatan pascapersalinan. Ingatlah bahwa Anda baru saja menghabiskan sembilan bulan terakhir menumbuhkan bayi di dalam diri Anda, sehingga Anda akan membutuhkan semua nutrisi yang bisa Anda dapatkan. Mind Body Green menyarankan untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk mengisi kembali tubuh Anda, yang juga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dalam enam bulan pertama dan setelahnya. Sering melembabkan, dan mencari untuk menambahkan suplemen ke dalam makanan Anda.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam pos ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kami tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada di tangan penulis dan segala tanggung jawab terkait dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap ada padanya.