Tidak bisakah Menurunkan Berat Badan Meskipun Mengikuti Pola Makan dan Berolahraga? Inilah Beberapa Kemungkinan Alasannya
Tidak kehilangan berat badan meskipun melakukan kerja keras atau setidaknya berusaha keras, menyebalkan. Kami tahu perasaan itu, dan kami akan memberi Anda rahasia - itu butuh waktu, dan kadang-kadang perubahan dalam strategi penurunan berat badan Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Menurunkan Berat Badan Bahkan setelah Berusaha Keras?
Anda mungkin tidak menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Tapi untuk saat ini, inilah yang harus Anda ketahui tentang mengapa tidak menjatuhkan pound-
1. Anda Tidak Tetap Terhidrasi
Air mengeluarkan racun dan mencegah akumulasi lemak berlebih di tubuh Anda. Ini membersihkan perut Anda, usus, dan membuat Anda merasa segar. Sayangnya, banyak orang membuat kesalahan dengan tidak minum air yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka dan jatuh pada asupan yang rendah. Minum cukup air juga memastikan Anda tidak kelebihan kalori dan tetap di jalur.
2. Anda Tidak Menghitung Kalori
Apakah Anda makan banyak makanan diet, makanan ringan, dan minuman bertanya-tanya mengapa sih Anda tidak kehilangan berat badan? Meskipun ada perubahan yang sehat, inilah masalahnya - itu bukan makanan alami. Beberapa dari mereka memiliki kalori tersembunyi, tambahan gula, dan aditif buatan. Semua ini memekakkan perjalanan penurunan berat badan Anda ketika Anda mulai mengambil banyak dari itu ke dalam tubuh Anda.
Jika Anda kesulitan melacak kalori Anda, Anda dapat mencoba menggunakan wadah kontrol porsi. Itu membantu Anda mengukur ukuran porsi Anda tanpa melakukan penghitungan angka mental itu. Tidak melacak kalori Anda adalah salah satu alasan terbesar untuk tidak menurunkan berat badan. Periode.
3. Anda Makan Sampah
Jika Anda melacak kalori Anda tetapi makan sampah meskipun begitu, itu adalah alasan lain. Makanan sampah mengandung gula, dan minyak dalam makanan olahan disimpan sebagai lemak. Ada lebih banyak junk food selain minyak dan lemak, tetapi pelajaran utama di sini adalah - Anda harus mulai makan bersih untuk melihat hasilnya.
Ya, tubuh Anda memang membutuhkan kalori, tetapi tubuh juga membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan benar.
Lewati pizza hidangan dalam dan mulailah dengan makan lebih banyak buah dan sayuran. Untuk protein, pilihlah daging tanpa lemak dan mentega kacang. Ada banyak pilihan untuk makan sehat di dunia, dan Anda tidak perlu merasa kehilangan saat melakukan peralihan.
4. Anda Abaikan Makanan
Jika Anda melewatkan makan dan bertanya, "Mengapa Aku Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Lagi?" - Anda memiliki jawaban.
Melewatkan makan menurunkan metabolisme Anda, dan Anda perlu metabolisme Anda untuk terus berjalan sehingga mencerna makanan, membakar kalori itu, dan tidak menyimpan hal-hal yang Anda makan sebagai lemak. Anda harus makan 3 kali sehari dengan 2 sesi mengemil sehingga metabolisme Anda berjalan lancar dan Anda membakar lemak. Plus, Anda tidak akan mengidam seperti itu, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
5. Anda Lewati Tidur
Tidur adalah untuk yang kuat, bukan yang lemah. Ketika Anda melewatkan tidur, Anda membuang metabolisme Anda dari mendera. Anda merasa lamban, lelah, pusing, dan motivasi Anda untuk berolahraga atau berolahraga berkurang. Hasil?
Anda mulai bergerak lebih rendah dan lebih sedikit dan menjadi kentang sofa yang menderita insomnia. Itu tidak baik untuk kesehatan jangka panjang Anda. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, jadi jika Anda terus melakukan ini, Anda akan membalikkan pekerjaan yang Anda lakukan.
Solusinya? Ikuti jadwal tidur dan pastikan untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam shuteye di malam hari.
6. Makanan Curang
Tidak apa-apa untuk menghadiahi diri Anda dengan makanan curang seminggu sekali atau dua kali sebulan tetapi jika Anda akhirnya mengonsumsi 20k kalori dan melakukan sesi pesta makan - yah, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Itu kebenaran yang brutal. Anda harus menjaga kalori Anda tetap terkontrol dan melewatkan gula.
Gula disimpan sebagai lemak dan mengisi paha, pinggul, dan perut Anda. Lain kali Anda pergi untuk makan curang, pastikan Anda membuatnya menjadi makanan yang masuk akal dan bukan pesta.
7. Obat Resep
Jika Anda mengonsumsi banyak obat penghilang rasa sakit atau obat yang berkaitan dengan mengobati Alzheimer, masalah suasana hati dan memori, depresi, dll., Itu bisa menjadi alasan Anda tidak kehilangan berat badan. Obat-obatan tertentu terkadang mengganggu metabolisme alami tubuh dan menyebabkan retensi air, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Mereka juga menyebabkan rasa lapar.
Sebuah publikasi 2010 oleh Journal of Clinical Psychiatry mengungkapkan bahwa obat-obatan tertentu seperti amitriptyline, mirtazapine, dan paroxetine menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda tidak bisa berhenti minum obat-obatan itu, Anda bisa mulai dengan menurunkan dosis atau menyebarkannya sepanjang hari. Atau minta dokter atau terapis untuk meresepkan Anda beberapa alternatif.
8. Anda Tidak Berolahraga dengan Benar
Jika Anda berolahraga dan berpegang teguh pada diet Anda secara religius tetapi masih belum menurunkan berat badan - Anda mungkin tidak berolahraga dengan benar. Fokus pada latihan kekuatan dan lakukan HIIT dua hingga tiga kali seminggu. Berlatih formulir Anda dan jangan terburu-buru melalui latihan. Mengangkat beban juga terbukti meningkatkan metabolisme Anda.
Anda ingin memastikan Anda mengenai repetisi tersebut dengan benar dan tidak melakukan pekerjaan yang ceroboh karena pekerjaan yang ceroboh menghasilkan hasil yang buruk, yang dalam hal ini adalah penurunan berat badan minimal dan penambahan otot yang dapat diabaikan.
Dan bagi Anda yang berolahraga dengan benar dan masih belum melihat hasilnya - bisa jadi Anda membakar lemak dan mendapatkan otot. Dalam hal ini, ukur lingkar pinggang Anda dan lihat seberapa cocok Anda dengan pakaian lama Anda. Jika timbangan tidak menguntungkan Anda, jangan khawatir. Anda membakar lemak baik-baik saja, tetapi perlu waktu lebih lama untuk muncul.
9. Anda Mengalami Hipotiroidisme
Hipotiroidisme adalah kondisi medis di mana kelenjar tiroid disebut kurang aktif. Kelenjar tiroid Anda bertanggung jawab untuk metabolisme Anda karena mengeluarkan hormon pembakaran lemak. Ketika itu menjadi kurang aktif, Anda akhirnya kehilangan sedikit berat badan tetapi melihat diri Anda menumpuk pound dengan cepat. Anda dapat berbicara dengan dokter atau ahli gizi dan melihat bagaimana Anda dapat mengoptimalkan diet Anda untuk membalikkan ini atau mengobati kondisi ini.
10. Anda sangat tertekan
Terlalu banyak stres melepaskan kortisol yang meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak. Ini adalah respons pertarungan atau pelarian atau taktik kelaparan dan pesta. Anda mulai mengidam makanan dan minuman bergula, melewatkan latihan, dan tinggal di tempat tidur hampir sepanjang waktu. Stres dapat menyebabkan depresi, kurangnya semangat hidup, susah tidur, dan banyak lagi.
Cara termudah untuk mulai mengurangi stres adalah dengan mengubah pola makan, pola pikir, dan dengan mempraktikkan teknik relaksasi. Anda harus melatih tubuh Anda untuk rileks dan melepaskan daripada melatihnya untuk menjadi lebih stres dan terus maju. Ini juga bagian di mana kita suka berbicara tentang meditasi dan perhatian. Terapi mindfulness dan meditasi dikenal sebagai aktivitas dasar dan menggeser Anda ke masa kini.
Mereka berkata: ubah pola pikir Anda, ubah hidup Anda. Meskipun kami setuju, kami juga berpikir mengubah pola pikir Anda akan menyebabkan perubahan pola makan, olahraga, dan fisik Anda. Kebugaran dan penurunan berat badan sebagian besar bersifat mental, dan ya, Anda harus berupaya untuk mendapatkan manfaatnya.
Namun, terkadang orang membuat kesalahan atau melakukan sesuatu dengan cara yang salah. Dan itulah tepatnya mengapa kami menguraikan hal-hal di atas tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Jangan terlalu ekstrem. Makan dengan sehat, belajar rileks, dan konsisten dalam rutinitas harian Anda. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat pound turun terus.