Sembelit dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu sembelit?
- Penyebab Sembelit saat Kehamilan
- Penyebab Sembelit pada Kehamilan Dini
- Penyebab Sembelit pada Kehamilan Akhir
- Gejala sembelit selama kehamilan
- Bagaimana Seseorang Dapat Mencegah dan Mengobati Sembelit selama Kehamilan
- Pengobatan alami untuk menghilangkan sembelit
- Makanan yang Membantu Mencegah Sembelit
Kehamilan tidak diragukan lagi merupakan pengalaman yang indah. Tetapi fase yang tak terlupakan ini juga dilengkapi dengan serangkaian masalahnya sendiri. Sementara mual dan mual di pagi hari adalah yang paling banyak dibicarakan tentang masalah kehamilan, itu adalah masalah lain yang membuat banyak orang merasa malu, dan itu bahkan bisa lebih menyakitkan. Pergerakan usus yang tidak teratur, perut yang mengandung gas atau feses yang mengeras adalah gejala dari salah satu masalah tersebut - sembelit. Mari kita coba memahami cara mengelola masalah rumit namun sangat umum ini.
Apa itu sembelit?
Anda dikatakan mengalami konstipasi ketika buang air besar menimbulkan tantangan, dan ada kesenjangan yang terlihat antara interval buang air besar yang lewat. Meskipun kebiasaan buang air besar yang normal bervariasi di antara wanita, itu harus menjadi perhatian jika pergerakan usus yang jarang ditandai dengan kurang dari tiga usus per minggu.
Biasanya, usus besar, atau usus besar, yang meliputi usus besar dan dubur, menyerap air dari makanan yang Anda cerna, mengubahnya dari cair menjadi padat, yaitu tinja. Sembelit terjadi ketika makanan yang dicerna tetap berada di usus besar Anda untuk waktu yang lama dan akhirnya menyerap terlalu banyak air, membuat feses Anda keras dan kering, yang selanjutnya menimbulkan masalah bagi otot-otot dubur.
Penyebab Sembelit saat Kehamilan
Jika Anda rentan terhadap sembelit, maka ada kemungkinan hal itu bisa memburuk selama kehamilan. Mari kita membawa Anda melalui beberapa alasan umum sembelit.
1. Hormon
Salah satu alasan untuk sembelit, yang juga menyebabkan banyak masalah kehamilan lainnya, adalah fluktuasi hormon. Sembelit disebabkan karena peningkatan hormon progesteron, yang melemaskan otot-otot di seluruh tubuh, termasuk saluran pencernaan. Ini menyebabkan makanan atau limbah melewati usus lebih lambat.
2. Makanan
Ada makanan tertentu yang menyebabkan konstipasi. Anda dapat mencoba meringankan proses pencernaan dengan mengurangi susu dan produk susu seperti es krim atau keju karena kandungan lemak dan seratnya yang rendah. Bahkan sayuran silangan seperti brokoli, kol, dan kembang kol, collard greens, dll., Mengandung gula yang disebut raffinose harus dihindari. Raffinose dapat memicu perut kembung dan menyebabkan gassiness. Selain itu, cobalah untuk menghindari makan daging merah yang berlebihan karena mungkin lebih sulit untuk mencerna makanan padat protein daripada makanan nabati dan sereal berbahan dasar serat.
3. Anemia
Jika Anda mengalami anemia irondefisiensi, tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi untuk memproduksi hemoglobin, dan akibatnya, kekurangan sel darah merah yang sehat. Anda mungkin mengonsumsi tablet zat besi untuk mengatasi kekurangan zat besi ini. Konsumsi tablet zat besi dikaitkan dengan memperburuk konstipasi. Ini karena zat besi dari suplemen tidak mudah diserap oleh tubuh seperti zat besi dari sumber makanan
4. Kurang Aktivitas Fisik
Jika Anda tidak aktif secara fisik atau tidak dapat berolahraga, Anda bisa mengalami sembelit. Ini karena aktivitas fisik harian sangat penting untuk buang air besar secara teratur. Saat Anda berolahraga, makanan bergerak melalui usus besar Anda lebih cepat. Ini mengurangi jumlah air yang diserap tubuh Anda dari makanan dan mencegah tinja menjadi keras dan sulit untuk dilewati.
5. Stres
Selain aktivitas fisik, bahkan stres dapat memengaruhi pencernaan Anda. Stres bisa sangat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan pencernaan Anda. Ketika Anda terlalu stres, kemungkinan tubuh Anda akan bereaksi dengan menurunkan gerakan usus, sehingga memicu sembelit dari waktu ke waktu.
Penyebab Sembelit pada Kehamilan Dini
Pada bulan-bulan awal, zat besi tambahan dari suplemen vitamin prenatal Anda dapat menyebabkan sembelit, dan membuat Anda kembung sepanjang kehamilan. Jika Anda mengambil suntikan untuk meningkatkan kadar progesteron pada awal kehamilan, maka otot akan rileks dan memperlambat proses pencernaan.
Penyebab Sembelit pada Kehamilan Akhir
Selama tahap akhir kehamilan, peningkatan penyerapan air dalam tubuh Anda sering menyebabkan pengerasan tinja. Pada saat ini, pelepasan progesteron bergeser dari ovarium ke plasenta. Ini meningkatkan tingkat sekresi, yang dikombinasikan dengan feses yang keras, menyebabkan sembelit yang serius. Masalahnya semakin ditekankan oleh meningkatnya tekanan rahim pada rektum yang menyebabkan pembentukan gas yang menghalangi limbah untuk dibuang. Gejala sembelit ini adalah sakit perut, kram, sendawa dan gas yang lewat.
Gejala sembelit selama kehamilan
Beberapa gejala sembelit dapat membuat Anda tidak nyaman, jadi penting untuk mengidentifikasi tanda-tandanya:
1. Gerakan Usus yang Jarang
Salah satu tanda pertama konstipasi adalah ketidakteraturan usus. Jika Anda mengalami buang air besar setiap hari, tetapi tiba-tiba menyaksikan penurunan menjadi dua hari sekali, maka Anda mungkin menderita sembelit.
2. Bangku keras
Anda mungkin memperhatikan bahwa buang air besar yang tidak teratur disertai dengan feses yang keras, terutama yang menyakitkan untuk dilewati. Anda bahkan bisa menghabiskan waktu lebih lama dari biasanya untuk buang air besar, sambil mengejan, yang dapat menyebabkan pendarahan dubur dan wasir. Hemoroid adalah vena yang membengkak dan meradang di jaringan rektum yang bisa terasa sakit dan gatal. Namun, mungkin menghilang selama beberapa hari dan muncul kembali dengan setiap gerakan usus. Jika terjadi pendarahan dubur, pastikan Anda mengunjungi dokter.
3. Kepenuhan dubur
Beberapa wanita mungkin mengalami rasa rektum penuh, sensasi penyumbatan di rektum, yang dirasakan ketika tinja keras. Bahkan setelah Anda buang air besar, masih ada perasaan kenyang, seperti keinginan untuk buang air besar.
4. Nyeri perut
Jika sembelit berlanjut, Anda mungkin merasakan kram perut bagian bawah saat melewati tinja. Anda bisa mengalami perut kembung bagian bawah saat tidak buang air besar. Ini bisa menjadi indikator pemborosan dalam usus Anda.
5. Gassy Tummy
Sembelit adalah penyebab umum dari gas dan kembung. Meskipun kadang-kadang parah, nyeri gas dapat dihilangkan dengan sendawa atau gas yang lewat. Kadang-kadang, itu dapat menyebabkan nyeri dada juga.
6. Kehilangan Nafsu Makan
Anda bisa mengalami kehilangan nafsu makan karena gas dan kembung. Karena Anda tidak bisa buang air besar, Anda akhirnya akan kehilangan minat untuk makan. Ini, pada gilirannya, akan menghilangkan makanan kaya serat dari tubuh yang membantu meredakan buang air besar.
Bagaimana Seseorang Dapat Mencegah dan Mengobati Sembelit selama Kehamilan
Konsumsilah makanan tinggi serat : Sebaiknya Anda menghindari sembelit dengan meningkatkan asupan makanan kaya serat atau serat karena membantu menjaga sistem usus berjalan lancar. Serat larut memungkinkan lebih banyak air untuk tetap berada di tinja Anda, membuat limbah lebih lembut, dan lebih mudah melewati usus. Serat tidak larut menambah jumlah besar pada feses Anda dan mempercepat pergerakannya melalui usus Anda. Ini juga mencegah perasaan sembelit. Oleh karena itu memasukkan makanan kaya serat dalam diet Anda dapat mencegah sembelit, dan merupakan saran pertama bagi seorang wanita yang bertanya-tanya bagaimana cara mengobati sembelit.
1. Ambil Banyak Cairan
Air sangat penting untuk pencernaan karena membuat makanan bergerak sepanjang usus. Gandakan asupan air Anda selama kehamilan dan tetap terhidrasi.
2. Hancurkan Makanan Anda
Anda dapat mencoba membagi makanan menjadi lima atau enam porsi kecil. Ini akan memungkinkan perut mencerna makanan, dan memungkinkannya untuk mentransfer ke usus dan usus besar dengan lancar.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk memindahkan makanan melalui usus dan selanjutnya membatasi jumlah air yang diserap dari feses ke dalam tubuh dan merupakan bagian penting dari terapi sembelit. Tinja yang keras dan kering lebih sulit dilewati. Ketika otot-otot usus Anda berkontraksi dengan baik, ini membantu memindahkan tinja dengan cepat. Namun, cari tahu latihan yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
4. Relaksasi Lantai Panggul
Sebagian besar organ di bawah pinggang didukung oleh dasar panggul. Jika Anda tidak dapat rileks atau berkontraksi otot-otot dasar panggul dengan benar, maka itu dapat menyebabkan gejala sembelit. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam ketika Anda duduk di toilet dan buang napas untuk mengendurkan otot-otot dasar panggul. Duduk dalam posisi jongkok itu ideal, tetapi ingat untuk tidak mengejan.
5. Pencahar
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk meresepkan obat pencahar yang aman digunakan pada kehamilan.
Pengobatan alami untuk menghilangkan sembelit
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda selain memastikan Anda berolahraga untuk meredakan sembelit
1. Lemon
Anda dapat menambahkan lemon dalam segelas air hangat karena membantu menghilangkan racun dan bahan yang tidak tercerna dari usus besar. Selain merangsang selera Anda, kombo ini juga diketahui memicu kontraksi usus yang membantu Anda buang air besar.
2. Sekam Psyllium atau Lspagula
Isabgol (atau sekam Ispagula) adalah pencahar pembentuk massal dan telah digunakan di setiap rumah tangga India sejak lama untuk mengatasi sembelit. Ini mengandung lendir yang menyerap cairan dan menambah volume pada tinja. Isabgol harus dilengkapi dengan 8-10 gelas air setiap hari, dan disarankan untuk mengonsumsi obat ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Biji rami
Ini kaya akan serat makanan dan membantu menambah serat pada makanan Anda. Ingatlah untuk menambah diet dengan minimal 8-10 gelas air untuk setiap sendok biji rami
4. Pijat
Pada awal kehamilan Anda, Anda dapat mencoba memijat perut karena ini membantu mengendurkan otot. Dengan jari-jari Anda, pijat ringan perut Anda searah jarum jam. Namun, jika Anda berisiko mengalami persalinan prematur, atau memiliki plasenta rendah, maka penting untuk menghindari pijatan apa pun.
5. Buah Kering dan Pangkas Rebus
Anda dapat merebus setengah cangkir buah kering seperti aprikot atau prem dengan secangkir air. Rebus buah sampai lunak dan makan dengan cairan di pagi hari. Buah kering adalah sumber serat yang sangat baik
6. Oleskan Minyak
Anda dapat meringankan buang air besar dengan menggosok minyak organik seperti minyak kelapa di bagian bawah Anda
7. Minyak Zaitun
Campurkan satu sendok makan minyak zaitun dengan satu sendok teh jus lemon dan minumlah sekali setiap pagi. Ingat bahwa mengonsumsi lebih dari jumlah ini dapat menyebabkan diare dan kram, dan tidak dianjurkan. Minyak zaitun berfungsi sebagai pelunak feses dan meredakan sembelit
8. Ambil Probiotik Alami
Tubuh kita membutuhkan aktivitas bakteri yang baik untuk mencerna makanan dengan benar. Makanlah secangkir yogurt setiap hari karena merupakan probiotik alami
9. Yoga
Ada banyak postur yoga untuk sembelit yang dapat membantu memindahkan gas dan makanan yang tidak tercerna melalui usus dan memberikan bantuan. Beberapa asana yoga yang dapat Anda coba untuk kesehatan pencernaan adalah sentuhan Matsyasana, anjing yang menghadap ke bawah dan pose segitiga. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan spesialis yoga sebelum melakukan yoga
10. Jus Lidah Buaya
Anda dapat mencoba jus lidah buaya karena membantu mendinginkan sistem pencernaan. Ambil dua sendok makan gel lidah buaya untuk bantuan. Yang terbaik adalah Anda bisa mengambilnya dari daun lidah buaya, dan mencampurkannya ke dalam secangkir jus buah.
Makanan yang Membantu Mencegah Sembelit
Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda untuk membantu Anda mencegah sembelit.
Buah-buahan: Gunakan jambu biji, pir, apel, beri, jeruk, dan jeruk keprok
Sayuran: Makan kubis brussel, wortel, ubi, labu labu. Juga termasuk sayuran berdaun seperti bayam, selada, dll
Legum: Mengkonsumsi kacang, lentil dan kacang polong
Biji-bijian: Gunakan roti gandum, beras merah, oat dan dedak yang belum diproses
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Anda harus mencoba kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, dan kacang walnut
Ingat, seperti kebanyakan tantangan lain yang Anda hadapi dalam kehamilan, konstipasi juga merupakan fase sementara dan akan mereda setelah melahirkan. Anda dapat berhasil mengatasinya jika Anda mengadopsi langkah-langkah pencegahan ini dalam diet dan gaya hidup Anda.