Mengkonsumsi Yoghurt Selama Kehamilan

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Nilai Gizi Yoghurt
  • Apakah Makan Yoghurt Aman untuk Wanita Hamil?
  • Manfaat Makan Yoghurt dalam Kehamilan
  • Yoghurt Probiotik dalam Kehamilan
  • Apa Jenis Yoghurt yang Baik Dikonsumsi?
  • Berapa Banyak Yoghurt yang Seharusnya Wanita Hamil Makan dalam Sehari?
  • Apakah Ada Kekhawatiran Terkait dengan Makan Yogurt Saat Hamil?
  • Apakah Yoghurt Flavor Aman untuk Dimakan?
  • Hal-hal untuk diingat

Yoghurt adalah camilan sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Itu dikemas dengan nutrisi penting seperti kalsium dan protein. Mereka dianggap sehat selama terbuat dari susu yang dipasteurisasi dan dikonsumsi dalam kurun waktu kadaluwarsa. Baca lebih lanjut untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat yoghurt selama kehamilan.

Nilai Gizi Yoghurt

Karena yoghurt terbuat dari susu, ia kaya dengan nilai gizi total susu. Diberikan di bawah ini adalah nutrisi dari satu porsi yoghurt Yunani. Nilai persentase menunjukkan berapa banyak asupan makanan yang direkomendasikan yang disajikan.

Jumlah%GiziJumlah%0g0%Serat makanan0g0%0g0%Gula4g16%0g0%Protein15g30%10mg3%Vitamin A0g0%210mg6%Vitamin C0g0%55mg2%Kalsium300mg15%6g2%Besi0g0%804%Kalori dari lemak00
Gizi
Lemak total
Lemak jenuh
Lemak trans
Kolesterol
Kalium
Sodium
Total Karbohidrat
Kalori

Apakah Makan Yoghurt Aman untuk Wanita Hamil?

Yoghurt dapat dibuat dengan susu pasteurisasi dan mentah. Wanita sering bertanya-tanya apakah yoghurt baik untuk kehamilan, jawabannya adalah ya, asalkan dibuat dari susu yang dipasteurisasi.

Manfaat Makan Yoghurt dalam Kehamilan

Berikut 9 manfaat mengonsumsi yoghurt selama kehamilan:

  1. Ini meningkatkan pencernaan:
    Yoghurt penuh dengan bakteri berguna yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan usus. Ini juga meningkatkan pencernaan makanan secara keseluruhan dan penyerapan nutrisi oleh saluran pencernaan.
  1. Mendinginkan tubuh:
    Setiap kali Anda makan sesuatu yang pedas, tambahkan sedikit yoghurt di samping makanan Anda. Ini mengurangi panasnya makanan pedas dan menghindari keasaman dan mulas. Adalah umum untuk menginginkan makanan pedas selama kehamilan, jadi selalu ada baiknya untuk mengonsumsi yoghurt.
  1. Kaya akan kalsium:
    Yoghurt penuh kalsium dan tiga porsi sehari cukup untuk memenuhi setengah dari asupan makanan yang direkomendasikan setiap hari. Kalsium penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin, dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh lainnya.
  1. Meningkatkan imunitas:
    Ini berkelahi dengan gangguan perut dan infeksi karena adanya bakteri baik. Yoghurt meningkatkan populasi probiotik yang mengembalikan flora bakteri usus dan meredakan penyakit sembari memperbaiki pencernaan. {title}
  1. Membantu mencegah tekanan darah tinggi:
    Tekanan darah tinggi adalah risiko umum selama kehamilan yang dapat memiliki efek negatif pada ibu dan bayi. Asupan yogurt dikenal untuk menenangkan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Ini juga menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk jantung.
  1. Meringankan stres dan kecemasan:
    Kecemasan sering terjadi selama kehamilan, dan banyak wanita menjadi stres setiap hari. Yoghurt adalah makanan yang menenangkan yang sehat dan merupakan pengganti yang bagus untuk makanan penutup kenyamanan lain seperti es krim dan kue.
  1. Melawan kulit kering dan pigmentasi:
    Perubahan dan ketidakseimbangan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan warna kulit tidak merata dan bintik-bintik kering bagi banyak wanita. Yoghurt, yang kaya akan vitamin E, dapat menjaga kulit tetap sehat dan mencegah pigmentasi.
  1. Mempertahankan berat badan:
    Meskipun kenaikan berat badan dipandang sebagai tanda kehamilan yang sehat, berat badan berlebih bisa menimbulkan masalah. Yoghurt mencegah peningkatan hormon stres, kortisol dalam tubuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada ibu dan bayi dalam jangka panjang.
  1. Baik untuk otot:
    Yoghurt kaya akan protein yang penting untuk perkembangan otot. Kalsium juga dibutuhkan untuk kontraksi serat otot yang tepat, dan karenanya yoghurt sangat bagus untuk menjaga kesehatan otot.

Yoghurt Probiotik dalam Kehamilan

Usus kita mengandung ratusan jenis bakteri probiotik yang penting untuk mempertahankan berfungsinya sistem pencernaan kita. Selama kehamilan kemampuan untuk mencerna tetes yang meningkatkan risiko sembelit. Karena Yoghurt kaya akan probiotik, ia sangat bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan.

Apa Jenis Yoghurt yang Baik Dikonsumsi?

Yogurt apa pun yang terbuat dari susu pasteurisasi baik dan aman untuk dikonsumsi. Banyak dari yang tersedia secara komersial menggunakan bahan-bahan alami dan terbuat dari susu rendah lemak yang dipasteurisasi. Tipe-tipe itu ideal.

{title}

Berapa Banyak Yoghurt yang Seharusnya Wanita Hamil Makan dalam Sehari?

Untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari yogurt, cukup makan sekitar 600 gram yogurt setiap hari. Dibagi menjadi tiga porsi masing-masing 200 gram, memberikan banyak nutrisi dan probiotik yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari.

Apakah Ada Kekhawatiran Terkait dengan Makan Yogurt Saat Hamil?

Ada dua jenis yoghurt yang harus dihindari selama kehamilan. Yang pertama adalah Yoghurt yang terbuat dari susu mentah yang tidak dipasteurisasi. Karena mengandung risiko penyakit seperti Listeria, maka harus dihindari. Yang kedua adalah yoghurt penuh lemak karena ini bisa membuat Anda gemuk.

Apakah Yoghurt Flavor Aman untuk Dimakan?

Tidak ada salahnya mengonsumsi yoghurt rasa secara umum. Jika mereka rendah gula, rendah lemak dan menggunakan bahan-bahan alami, tidak ada alasan untuk tidak memakannya. Tetapi jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan atau menambahkan bahan kimia, Anda bisa menjadi kreatif dan menambahkan rasa Anda sendiri ke yoghurt. Menambahkan buah beri, buah segar, madu, atau pemanis alami ke yoghurt buatan Anda sendiri sangat sempurna.

Hal-hal untuk diingat

  • Yoghurt yang terbuat dari susu pasteurisasi adalah tambahan yang bermanfaat untuk diet Anda karena dapat menyediakan banyak nutrisi penting.
  • Yoghurt rendah lemak lebih baik dan untuk mengurangi kenaikan berat badan yang tidak perlu, yang terbaik adalah menghindari yoghurt yang terlalu banyak gula.
  • Jika Anda ingin menghindari yoghurt rasa, buatlah sendiri buah-buahan dan pemanis alami.

Yoghurt bisa menjadi tambahan yang sangat bergizi dan aman untuk diet Anda selama kehamilan Anda.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼