Apakah Menyusui Membuat Anda Lelah? Plus 5 Cara Untuk Menjaga Energi Anda Tetap Tinggi
Menjadi seorang ibu membuat Anda lelah, tetapi jika Anda seorang ibu yang menyusui, Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan lebih mengantuk daripada biasanya. Jelas, menjadi satu-satunya sumber makanan anak Anda sangat melelahkan ketika Anda bangun setiap dua jam, tetapi apakah menyusui membuat Anda lelah karena alasan lain juga?
Ketika saya menyusui anak saya, saya selalu merasa sedikit mengantuk. Pada awalnya, saya menghubungkannya dengan kekusutan yang terjadi di antara kami berdua ketika dia lapar. Saya biasanya cukup nyaman di sofa atau di tempat tidur dengan tubuh kecilnya yang hangat bersandar pada saya, dan saya langsung merasa santai. Faktanya, saya dikenal sangat tertidur saat bayi saya menyusu, sehingga saya harus memastikan bahwa kami berada di tempat yang aman kalau-kalau dia tidak tertidur dengan saya.
Jika Anda pernah merasakan hal yang sama dengan menyusui, Anda dapat berterima kasih kepada sains untuk itu. Ternyata menyusui tidak membuat Anda mengantuk dan tidak ada hubungannya dengan tidur semalaman atau menjadi lebih nyaman dengan bayi Anda. Menurut Baby Center, setelah Anda melahirkan bayi dan plasenta, tubuh Anda memicu pelepasan hormon yang disebut prolaktin, dan bertanggung jawab untuk memberi sinyal tubuh Anda untuk benar-benar membuat ASI Anda.
Tetapi prolaktin dapat menyebabkan hal lain - mengantuk. Menurut Orang Tua, prolaktin dapat membuat Anda merasa mengantuk, dan karena itu diinduksi oleh menyusui, itu dapat menyebabkan Anda merasa santai. La Leche League juga mencatat bahwa hormon ini menciptakan ketenangan khusus pada ibu, memungkinkan Anda untuk benar-benar bersantai dan merasa nyaman, membantu Anda tertidur.
Meskipun jatuh tertidur saat menyusui bisa menjadi momen yang manis dan lembut, itu tidak selalu layak atau aman. Agar tetap berenergi selama menyusui, cobalah lima tips ini agar Anda tidak merasa tertidur setiap kali Anda memberi makan bayi Anda. Bahkan, beberapa di antaranya bahkan dapat Anda lakukan saat bayi Anda makan, membantu Anda untuk tetap lebih waspada selama sesi yang nyaman itu.
1 Tetap Terhidrasi
Anda harus tetap terhidrasi saat sedang menyusui, tetapi menjaga cairan Anda juga dapat membantu tingkat energi Anda. Menurut Men's Health, dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan merusak fungsi tubuh Anda sepanjang hari. Tip yang berhasil untuk saya? Setiap kali Anda duduk untuk memberi makan bayi Anda, bawalah segelas air. Anda juga bisa minum di sela waktu menyusui, tetapi sebagai ibu yang sibuk, Anda pasti lupa. Pastikan untuk selalu minum dengan Anda ketika saatnya untuk perawat, dan Anda akan mendapatkan asupan air Anda pasti.
2 Duduk Di Matahari
Jika Anda memiliki tempat favorit di dek atau teras belakang, ikuti sesi makan berikutnya di sana dan nikmati sinar. Penelitian telah menemukan bahwa walaupun Anda harus melindungi diri dari paparan sinar matahari, ada manfaat besar untuk duduk di bawah sinar matahari, termasuk meningkatkan tingkat energi Anda, terutama jika Anda berada di dalam ruangan sebagian besar waktu. Menikmati sinar matahari penuh dapat membantu ritme melatonin Anda, meningkatkan energi dan kualitas tidur Anda, yang pasti akan membantu. Juga, menyerap tambahan vitamin D juga baik untuk bayi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa ASI tidak selalu merupakan suplemen vitamin D yang memadai, dan bayi Anda dapat menggunakan sinar matahari untuk menjaga kadarnya. Dua burung, satu matahari.
3 Makan dengan Baik
Anda tidak harus makan seperti Gwyneth Paltrow, tetapi Anda perlu makan dengan baik saat sedang menyusui dan untuk membantu energi Anda. Jangan melewatkan sarapan, jangan mengunyah camilan manis sepanjang hari, dan cobalah untuk tidak terlalu bergantung pada karbohidrat sederhana. CNN merekomendasikan untuk mengonsumsi protein, karbohidrat seperti biji-bijian, serat, lemak omega-3 (seperti yang ditemukan pada salmon, sayuran hijau, dan tuna), dan menjaga camilan tetap ada untuk meningkatkan energi Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk makan di siang hari, cobalah dan persediaan sekeranjang camilan cepat dan makanan satu tangan, seperti bungkus hummus yang penuh dengan sayuran dan protein atau telur rebus. Saat Anda menyusui, ambil sesuatu dari wadah sehingga Anda mendapatkan kalori dan menjaga energi Anda.
4 Tetap Aktif
Saya tahu, Anda sudah kelelahan, tetapi tetap aktif sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih waspada. Anda tidak harus menghilangkan rutinitas olahraga atau beban juga. Jika Anda bisa mengelola jalan cepat di sekitar blok Anda, itu akan membantu satu ton. Satu studi menemukan bahwa orang yang sering berpindah-pindah dapat mengurangi kelelahan hingga 65 persen dengan olahraga intensitas rendah seperti berjalan atau aerobik.
5 Lewati Tugas
Tidur saat bayi tidur? Ya, Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi ini bisa sangat membantu. Alih-alih khawatir tentang mengejar semua tidur yang Anda lewatkan, tidur sebentar selama 20 hingga 30 menit. Menurut National Sleep Foundation, tidur siang singkat ini sebenarnya dapat membantu mengatasi kelelahan jangka pendek karena tidak mengganggu tidur malam Anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan Anda tanpa membuat Anda merasa grogi. Lewati mesin cuci piring atau cucian selama setengah jam dan tidur nyenyak untuk memaksimalkan energi Anda.