Minum Kopi selama Kehamilan - Apakah Ini Aman?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengapa tidak aman untuk minum kopi selama kehamilan?
• Berapa banyak kopi yang bisa Anda konsumsi selama kehamilan?
• Apa Minuman Lain yang Mengandung Kafein?
• Alternatif yang Lebih Aman untuk Kopi

Seorang ibu yang sedang hamil menghadapi banyak kesalahan dan larangan dalam hal makanan dan minuman. Dia harus mengubah gaya hidup dan dietnya untuk kemajuan bayinya. Dengan mengingat hal ini, pecinta kopi akan bertanya-tanya apakah kopi aman dikonsumsi selama kehamilan? Bisakah Anda minum kopi selama trimester pertama kehamilan? Jika aman, maka berapa jumlah yang harus dikonsumsi? Apakah ada alternatif selain kopi? Apa efek kopi pada kehamilan? Inilah jawaban untuk semua pertanyaan Anda.

Mengapa tidak aman untuk minum kopi selama kehamilan?

Terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat meningkatkan konsentrasi dua komponen dalam tubuh kita, yaitu kafein dan polifenol. Karena waktu pemecahan kafein dalam tubuh lebih lama selama kehamilan, peluangnya untuk mencapai bayi yang belum lahir lebih tinggi. Kafein berpindah dari ibu ke bayi yang sedang tumbuh melalui plasenta. Organ-organ pada bayi yang sedang tumbuh masih dalam tahap pengembangan dan pemrosesan kafein oleh tubuh bayi dapat ditunda yang dapat menyebabkan efek samping. Beberapa efek samping termasuk:

• Keguguran: Penelitian mengatakan bahwa konsumsi kafein yang tinggi (lebih dari dua cangkir) dapat menyebabkan keguguran pada tahap awal kehamilan. Karena itu, hindari mengonsumsi kopi pada trimester pertama kehamilan.

• Toksisitas kardiovaskular: Pada bayi yang belum lahir, kafein dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, aritmia, atau detak jantung yang tidak teratur.

• Retardasi Pertumbuhan: Kafein dapat menyebabkan dampak buruk pada perkembangan otak bayi yang pada gilirannya dapat mempengaruhi pertumbuhan.

• Karsinogenik: Jumlah kafein yang tinggi dapat menyebabkan kanker pada janin.

• Anemia: Anemia adalah suatu kondisi di mana ada kekurangan sel darah merah atau hemoglobin dalam darah. Kafein dapat mengurangi kapasitas penyerapan zat besi dari makanan ke tubuh dan dapat menyebabkan risiko kesehatan selama kehamilan.

• Juga, beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa wanita hamil dengan konsumsi kafein yang tinggi (lebih dari 300 mg) melahirkan bayi yang lebih ringan daripada mereka yang mengonsumsi kafein lebih rendah (100-200 mg). Juga, penelitian ini mengatakan bahwa bayi yang lahir dengan berat badan lebih rendah berisiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan ketika mereka tumbuh dewasa.

Berapa banyak kopi yang bisa Anda konsumsi selama kehamilan?

American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan agar minum kopi tidak berbahaya selama kehamilan jika wanita hamil membatasi konsumsinya hingga 200 miligram (mg) per hari. Yang berarti dua cangkir kopi standar, dengan masing-masing cangkir sekitar 100 ml. Mug yang lebih besar akan berarti jumlah kopi yang lebih banyak, sehingga kapasitas cangkir juga harus dipertimbangkan.

BagianJumlah kafein rata-rata (mg)8 ons / 1 cangkir (250 ml)768 ons / 1 cangkir (250 ml)1798 ons / 1 cangkir (250 ml)3-158 ons / 1 cangkir (250 ml)137

Jenis kopi

Kopi instan

Kopi yang disaring

Kopi tanpa kafein

Kopi diseduh

Sumber 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Sumber 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

Apa Minuman Lain yang Mengandung Kafein?

Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi tetapi juga dalam minuman lain. Di bawah ini disebutkan daftar, yang menggambarkan makanan berkafein dan isinya.

• Teh: Semua jenis teh seperti teh hijau, teh es atau teh lemon mengandung sedikit kafein. Wanita hamil dapat minum teh tetapi dalam porsi yang lebih kecil karena juga mengandung jumlah antioksidan yang baik untuk kesehatan. Jumlah yang lebih besar harus dihindari.

• Minuman berbasis cokelat: Ya, Anda dengar benar! Godaan memiliki susu cokelat panas dan milkshake cokelat memiliki kadar kafein yang tinggi dan juga harus dihindari.

• Minuman berkarbonasi: Minuman berkarbonasi, minuman ringan aerasi - minuman ini mengandung kafein dalam jumlah yang baik. Karena itu, disarankan untuk menghindari ini. Alternatif yang baik untuk ini adalah jus buah segar yang memiliki sedikit atau tanpa kafein.

Alternatif yang Lebih Aman untuk Kopi

• Jika Anda mengonsumsi sedikit kopi / teh, pastikan Anda minum banyak air selama kehamilan agar tetap terhidrasi.
• Jika Anda membutuhkan tambahan kafein, Anda mungkin memilih latte (sekitar 75 mg kafein). Dari susu dalam latte Anda akan mendapatkan sedikit kalsium dan protein tambahan - nutrisi yang Anda butuhkan selama kehamilan.
• Masukkan susu dan produk susu ke dalam makanan Anda sehingga vitamin B12, kalsium, dan protein dipasok ke tubuh Anda secara alami. Anda dapat membuat lassi segar (yoghurt manis dan kental) yang terbuat dari buah favorit Anda. Penambahan buttermilk dalam diet Anda akan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda dengan mengurangi masalah lambung yang timbul selama kehamilan. Lassi dan buttermilk dapat bertindak sebagai pendingin di musim panas.
• Jus buah murni / segar buatan rumah bisa menjadi pilihan yang baik daripada minuman berkafein. Jus buah kaya akan vitamin C, antioksidan.
• Penambahan teh herbal dapat membantu mengurangi keinginan minuman berkafein. Minuman herbal seperti teh mint (mengurangi mual di pagi hari), teh raspberry merah (mengatur kontraksi selama persalinan), teh jahe (mengurangi mual di pagi hari).
• Konsumsi jus sayuran akan membantu menjaga tingkat nutrisi dalam tubuh selama kehamilan. Jus ini merupakan sumber serat, asam folat dll.
• Sertakan buah-buahan kering dan biji-bijian yang mengandung serat tinggi dalam makanan Anda karena mengandung banyak asam lemak omega 3-, protein dan antioksidan yang akan sehat untuk bayi dan ibu.

Singkatnya, sangat dianjurkan untuk menghindari kafein sebanyak mungkin. Tetapi, bahkan jika Anda harus mengurangi kopi sekarang, jangan khawatir - Anda akan minum banyak dalam beberapa bulan ketika bayi Anda membuat Anda terjaga sepanjang malam!

Juga, jangan pernah ragu untuk bertanya kepada dokter Anda tentang asupan kafein atau pertanyaan terkait kehamilan lainnya. Selalu lebih baik aman daripada menyesal. Selamat hamil!