Minum Susu Selama Kehamilan –Apakah Itu Baik Untuk Anda?

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Manfaat Minum Susu saat Kehamilan
  • Susu jenis apa yang baik untuk wanita hamil?
  • Membandingkan Jenis Susu
  • Bagaimana cara meminum susu selama kehamilan?
  • Kewaspadaan dan Kiat
  • Berapa Banyak Susu untuk Diminum Selama Kehamilan?
  • Tanya Jawab

Mendapatkan nutrisi yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan bayi dan kesejahteraan Anda selama kehamilan. Susu telah menjadi sumber yang kaya semua nutrisi penting bagi tubuh manusia selama berabad-abad. Karena banyak ibu hamil yang tidak yakin jenis susu apa yang harus dipilih dan berapa banyak minum, baca lebih lanjut untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang susu dan manfaatnya.

Manfaat Minum Susu saat Kehamilan

  • Susu sangat bergizi dan merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang vital bagi wanita selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan antara 1000 dan 1300 mg kalsium setiap hari untuk memberi makan tubuh mereka dan tubuh bayi mereka yang sedang berkembang. Disarankan agar mereka mengonsumsi tiga cangkir susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.
  • Studi menunjukkan bahwa wanita yang memiliki setidaknya 150 ml susu sehari lebih cenderung memiliki anak yang lebih tinggi, lebih sehat yang tumbuh lebih cepat daripada peminum non-susu. Mereka juga memiliki kadar insulin yang lebih tinggi dalam darah mereka selama remaja akhir mereka yang mengurangi risiko diabetes tipe 2.
  • Susu kaya akan protein, asam amino, dan asam lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Menjadi kaya akan kalsium dan zat besi, susu menyediakan makanan yang cukup untuk mengembangkan tulang dan untuk mengangkut oksigen ke bayi. Susu juga memiliki semua vitamin A, B, dan D yang diperlukan untuk perkembangan janin intrauterin.
  • Susu juga bertindak sebagai antasid efektif yang meringankan mulas dan penyakit lambung lainnya yang umum selama kehamilan. Ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
  • Kandungan yodium dalam susu telah terbukti meningkatkan perkembangan otak janin dan meningkatkan IQ anak-anak.
  • Konsumsi susu pada kehamilan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit seperti multiple sclerosis, ricket neonatal dan osteoporosis.

Susu jenis apa yang baik untuk wanita hamil?

Pengolahan susu meninggalkannya dengan kandungan lemak dan kalori yang bervariasi. Tergantung pada diet para wanita hamil, mereka dapat bermanfaat atau memberikan kalori yang tidak perlu. Berikut beberapa jenis susu yang bisa dipilih ibu hamil:

  1. Susu sapi skim

Susu skim mengandung kadar lemak rendah saat melewati proses di mana beberapa lemak jenuhnya dibuang untuk membuatnya ringan. Setiap cangkir susu skim rendah lemak menyediakan 305 mg kalsium dan 83 kalori. Proses pembuangan lemak juga menurunkan kadar beberapa vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E dan C. Minum 2-3 cangkir susu skim memenuhi semua kebutuhan kalsium harian Anda tanpa kalori ekstra.

  1. Susu

Susu murni adalah kebalikan dari skim dan mengandung lemak dan nutrisi tambahan yang dikeluarkan dalam proses skimming. Secangkir susu penuh mengandung sekitar 5 g lemak jenuh dan 149 kalori. Ini sangat ideal jika Anda tidak kelebihan berat badan dan menikmati susu full cream.

  1. Susu yang dipasteurisasi

Pasteurisasi adalah proses di mana susu dipanaskan pada suhu tinggi untuk menghancurkan patogen dan enzim yang merusak susu saat disimpan. Apakah Anda memilih skim atau keseluruhan, itu harus susu yang dipasteurisasi untuk menghindari penyakit serius yang terjadi pada Anda atau bayi Anda. Jika Anda menikmati minum susu dingin, maka itu paling aman ketika dipasteurisasi.

  1. Susu mentah

Susu mentah adalah jenis susu yang tidak dipasteurisasi yang langsung keluar dari sapi. Seringkali mengandung sejumlah patogen infeksius, enzim yang tidak perlu, dan sel nanah dari sapi. Jika satu-satunya sumber Anda adalah susu mentah, maka pastikan itu direbus dan didinginkan atau dikonsumsi sebagai susu panas.

Membandingkan Jenis Susu

Tidak semua wanita lebih suka jenis susu yang sama dan tidak semua membutuhkan tingkat nutrisi yang sama ketika sisa makanan mereka diperhitungkan. Sebagai contoh, vegan lebih suka susu non-susu, semua susu organik dari sumber nabati dan beberapa mungkin hanya sesuai selera. Jadi di sini adalah daftar yang bisa dipilih oleh wanita hamil berdasarkan preferensi mereka:

  1. Susu sapi

{title}

Susu sapi adalah jenis susu yang paling populer dan banyak tersedia. Muncul dalam jenis mentah, skim, utuh dan beraroma.

Fakta Gizi: Susu sapi kaya akan kalsium, dan vitamin A, D, dan E. Protein dan asam amino yang terkandung dalam susu sangat penting untuk membangun sel pada ibu dan janin. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan melindungi terhadap diabetes gestasional. Vitamin A memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu penglihatan yang baik. Vitamin E memiliki sifat antioksidan dan melindungi terhadap penyakit. Segelas susu memberikan 285 mg kalsium.

  1. Susu kambing

{title}

Susu kambing meskipun tidak terlalu populer sangat bergizi. Ini mungkin terasa agak aneh bagi sebagian orang tetapi layak jika Anda mencari lebih banyak kualitas dan kuantitas lebih sedikit. Ini tersedia sebagai susu segar, susu UHT (Ultra High Temperature olahan) yang dipanaskan di atas 135 derajat Celcius untuk menghilangkan spora, dan varietas organik.

Fakta Gizi: Ini lebih tinggi dalam protein, vitamin B2 dan gumpalan lemak dibandingkan dengan susu sapi. Lemak makanan sehat dalam susu kambing membantu menurunkan kolesterol, mempercepat proses metabolisme, dan membantu pencernaan. Kandungan vitamin A dalam susu siap diserap oleh tubuh. Segelas susu kambing mengandung 283 mg kalsium.

  1. Susu kedelai

{title}

Kacang kedelai yang direndam dalam air menghasilkan susu kedelai. Ini mengandung tingkat protein yang sama seperti susu sapi dan tersedia dalam rasa, serat, dan varietas yang diperkaya kalsium.

Fakta Gizi: Ini memberikan sejumlah kalsium penting untuk ibu dan bayi. Ini juga menawarkan lemak sehat yang baik untuk jantung dan bebas kolesterol. Susu kedelai juga kaya antioksidan yang melawan kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh. Satu gelas susu kedelai menyediakan 300 mg kalsium.

  1. Susu almon

{title}

Juga dikenal sebagai susu badam, terbuat dari kacang almond dan air. Ini adalah alternatif yang sangat baik bagi mereka yang alergi terhadap gluten dan kedelai.

Fakta Gizi: Susu almond kaya akan asam folat, vitamin B, vitamin E, kalsium, zat besi, protein dan serat. Rendah kalori, lemak jenuh dan kolesterol. Segelas susu almond yang tidak difortifikasi menghasilkan 7, 5 mg kalsium.

  1. Susu gandum

{title}

Susu gandum tinggi serat dan rendah kalori. Ini memudahkan sembelit dan mengendalikan keinginan Anda yang berlebih untuk makanan dan membantu menjaga kadar gula stabil dalam darah.

Fakta Gizi: Susu gandum kaya akan vitamin A dan B dan mineral seperti kalium, fosfor dan mangan. Ini mengandung lebih banyak protein daripada susu almond dan susu beras (dibuat dengan beras dan air) tetapi tidak sebanyak susu sapi. Ini memiliki jumlah kalsium yang cukup baik pada 120 mg per gelas.

  1. Susu safron

{title}

Juga dikenal sebagai susu kesar , disiapkan dengan menambahkan satu atau dua helai kunyit ke segelas susu.

Fakta Gizi: Susu safron dapat disiapkan dengan susu apa pun yang disebutkan di atas. Hal ini dikenal karena efeknya dalam mengurangi tekanan darah, perubahan suasana hati dan meningkatkan pencernaan.

  1. Bubuk susu

{title}

Formula instan dalam bentuk susu bubuk kehamilan terbuat dari susu pasteurisasi alami. Ini memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan susu sapi.

Bagaimana cara meminum susu selama kehamilan?

Ketika dikonsumsi dengan cara yang salah, ASI dapat menyebabkan beberapa masalah selama kehamilan.

Berikut beberapa cara yang baik untuk minum susu saat hamil:

  • Susu diserap dengan baik ketika diencerkan dengan air dengan perbandingan 2 banding 1. Cobalah meminumnya dengan teh atau milkshake ringan.
  • Minum susu hangat dalam tegukan kecil; jangan terburu-buru.
  • Jangan minum susu setelah makan.
  • Pertahankan minimum 3 cangkir sehari pada waktu yang berbeda.

Kewaspadaan dan Kiat

Walaupun minum susu bermanfaat dalam kehamilan, ada beberapa hal yang harus diingat saat mengonsumsi susu.

1. Apa yang Dimakan atau Diminum:

Konsumsi makanan susu seperti yoghurt sebagai bentuk camilan sore. Minum susu dengan semangkuk sereal untuk sarapan yang lebih lengkap. Keju rendah lemak sangat cocok untuk sandwich dan salad.

2. Apa yang Harus Dihindari:

Hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu yang dibuat darinya.

Berapa Banyak Susu untuk Diminum Selama Kehamilan?

Seperti halnya segalanya, moderasi adalah kuncinya. Minum terlalu banyak susu selama kehamilan dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Asupan susu selama kehamilan sebanyak 3 gelas per hari cukup baik untuk memberikan Anda semua nutrisi yang diperlukan, berapapun berat badan Anda, tingkat aktivitas fisik atau tahap kehamilan Anda. Juga, jika Anda minum apa pun selain susu sapi, hitung kadar gizi dan variasikan jumlahnya.

Tanya Jawab

1. Apakah minum susu selama kehamilan membuat bayi adil?

Ini hanya mitos. Minum susu atau susu kunyit tidak mempengaruhi kulit bayi. Kulit sepenuhnya tergantung pada gen yang diwarisi dari orang tua.

2. Apakah minum susu dalam kehamilan membuat bayi tinggi?

Sangat mungkin bahwa minum susu dalam kehamilan membuat beberapa anak tumbuh lebih tinggi pada tingkat yang lebih cepat di masa kecil mereka. Satu penelitian menunjukkan bahwa ini bisa terjadi pada wanita yang minum setidaknya 150 ml susu sehari. Minum susu pada trimester ketiga kehamilan dapat sangat bermanfaat di bagian depan ini karena tingkat pertumbuhan bayi tinggi pada saat ini.

3. Efek tidak minum susu

Menurut penelitian Canadian Medical Association Journal, ibu hamil yang mengonsumsi kurang dari satu cangkir susu sehari selama kehamilan melahirkan bayi yang lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih dari satu cangkir. Pengamatan adalah bahwa berat lahir bayi naik 41 gram untuk setiap cangkir susu yang dikonsumsi ibu. Ibu yang kekurangan kalsium karena konsumsi susu yang rendah mengalami kehilangan massa tulang selama kehamilan karena janin menyerap kalsium dari ibu untuk perkembangan.

4. Bisakah saya minum susu di malam hari saat hamil?

Jangan minum susu segera setelah makan. Anda dapat minum susu hangat dengan madu sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik dan mempertahankan kadar gula darah yang optimal di malam hari.

Kesimpulan: Apa pun jenis susu yang Anda putuskan untuk dikonsumsi, dapatkan jumlah yang tepat sehingga Anda dapat memberikan semua nutrisi penting yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan yang sehat.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼