Air Minum Selama Kehamilan: Manfaat, Berapa Banyak Minum dan Banyak Lagi
Dalam artikel ini
- Mengapa Air Penting dalam Kehamilan?
- Manfaat Air Minum saat Kehamilan
- Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Wanita Hamil?
- Apakah Air Satu-Satunya Cara untuk Tetap Terhidrasi?
- Berbagai Cara untuk Meningkatkan Asupan Air Harian
- Cara Memastikan Apakah Anda Minum Air Bersih dan Aman
- Efek kurang minum air putih saat hamil
Diet Anda tidak semuanya berubah saat Anda hamil; mengubah jumlah air yang Anda minum juga penting, karena sangat penting untuk kemajuan kehamilan.
Mengapa Air Penting dalam Kehamilan?
Calon ibu harus terhidrasi dengan baik karena air sangat penting bagi janinnya yang sedang tumbuh. Air tidak hanya membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel, jaringan, dan organ wanita hamil, tetapi juga mengangkut semua nutrisi penting ini ke janin. Air memainkan peran penting dalam mengangkut semua vitamin prenatal ke bayi Anda.
Ketika Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memenuhi persyaratan yang berubah. Seiring dengan pemenuhan kebutuhan perkembangan janin, air juga merupakan salah satu komponen utama untuk produksi ASI.
Manfaat Air Minum saat Kehamilan
Pernah bertanya-tanya bagaimana semua nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi dengan setia mencapai bayi Anda? Semuanya dimulai dengan menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Di sini, kita akan membahas berbagai manfaat air minum pada kehamilan:
- Air menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama kehamilan. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik selama kehamilan, itu dapat menyebabkan kram, sakit kepala, mual, dll.
- Air minum membantu menjaga masalah retensi air di teluk.
- Asupan air yang cukup selama trimester ketiga membuat Anda jauh dari persalinan prematur dan kontraksi.
- Itu membuat Anda jauh dari infeksi saluran kemih (ISK) yang merupakan masalah kehamilan yang sangat umum.
- Ini membantu pencernaan yang baik dan membantu pergerakan usus halus.
- Ini juga membuat Anda jauh dari masalah wasir dengan meredakan sembelit.
- Air juga membantu menghilangkan kelebihan natrium dan membantu mengurangi pembengkakan kaki dan pergelangan kaki (edema).
- Itu terus memeriksa pada tingkat termostat tubuh dan mendinginkan tubuh.
- Ini juga membantu meringankan mual di pagi hari, mulas dan keasaman.
- Ini juga menjaga kelelahan di cek.
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Wanita Hamil?
Selama kehamilan, Anda harus minum sekitar 10 gelas atau 2, 3 ​​liter air atau cairan lain dalam sehari. Namun, kebutuhan air bervariasi untuk semua wanita. Sangat normal jika Anda merasa perlu mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit air daripada standar yang disarankan. Anda dapat dengan mudah mengetahui apakah Anda mendapat cukup cairan dengan memeriksa warna urin Anda. Urin berwarna kuning pucat atau berwarna menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi cukup cairan. Jika Anda kurang buang air kecil dan warna urine Anda berwarna kuning gelap, maka Anda perlu menambah asupan air Anda.
Anda juga mungkin diminta untuk menambah asupan air selama kehamilan jika Anda berolahraga, tinggal di daerah beriklim hangat atau dataran tinggi. Dianjurkan untuk menjaga sebotol air selalu dekat dengan Anda sehingga Anda diingatkan untuk menyesapnya.
Apakah Air Satu-Satunya Cara untuk Tetap Terhidrasi?
Asupan cairan selama kehamilan tidak hanya merupakan air tetapi juga cairan lain. Jus susu, kopi, teh, buah dan sayuran juga menambah asupan cairan Anda. Dianjurkan untuk membatasi asupan teh, kopi, atau minuman soda karena minuman ini bersifat diuretik. Minuman diuretik ini menyebabkan peningkatan buang air kecil dan dengan demikian membuat Anda kehilangan lebih banyak air dari tubuh.
Beberapa wanita hamil membatasi asupan cairan mereka dengan berpikir bahwa itu dapat menyebabkan retensi air. Sebaliknya, membatasi asupan air Anda dapat menyebabkan retensi air. Mual juga bisa membuat Anda menjauh dari air, jadi disarankan untuk tetap meneguk air daripada meneguk sekaligus. Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, Anda dapat mencoba air rasa selama kehamilan, yang bisa dibuat dengan menambahkan sedikit lemon ke dalam air.
Berbagai Cara untuk Meningkatkan Asupan Air Harian
Berikut ini adalah cara-cara Anda dapat meningkatkan asupan air selama kehamilan:
- Anda harus minum air setelah setiap kunjungan kamar mandi.
- Pastikan Anda minum setiap dua jam.
- Jaga botol air selalu berguna dan menyesap dari waktu ke waktu.
- Anda juga dapat mengatur alarm untuk air minum.
- Anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran berair seperti semangka dan mentimun.
- Anda juga dapat menambahkan rasa ke air jika Anda tidak menyukai rasa air putih. Menambahkan irisan lemon atau jeruk adalah ide yang bagus.
- Anda juga dapat mengganti air dengan cairan lain seperti susu, susu mentega, air kelapa, dll.
Cara Memastikan Apakah Anda Minum Air Bersih dan Aman
Jika air minum memainkan peran penting selama kehamilan, demikian juga kebersihannya. Sangat penting bagi Anda untuk memastikan bahwa air yang Anda minum aman dan bersih. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air yang disaring atau botol untuk menjaga penyakit yang terbawa air selama kehamilan. Anda juga dapat merebus air minum untuk membunuh bakteri atau virus yang mungkin ada. Membawa botol Anda sendiri adalah ide yang bagus setiap kali Anda keluar dari rumah. Anda dapat membeli air minum juga, tetapi pastikan segelnya masih utuh. Pastikan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa atau yang terbaik sebelum tanggal sebelum menerima botol air kemasan.
Jauhi minuman soda dan soda. Jika Anda ingin minum sesuatu yang dingin, pilihlah air dingin. Jangan menggunakan es batu karena dapat terkontaminasi.
Efek kurang minum air putih saat hamil
Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik selama kehamilan, Anda mungkin memiliki komplikasi kesehatan. Beberapa komplikasi kesehatan yang mungkin diakibatkan dari tidak minum cukup air adalah:
- Anda mungkin mengalami kepanasan ibu, yang berarti tubuh Anda mungkin kesulitan mengatur panas. Terlalu panas dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi.
- Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan tingkat cairan ketuban yang melindungi dan membantu bayi Anda tumbuh.
- Asupan air yang tidak cukup di akhir kehamilan dapat menyebabkan persalinan prematur.
- Anda mungkin merasa pusing, yang merupakan penyebab umum dehidrasi.
- Anda mungkin mengalami sakit kepala parah atau buruk karena dehidrasi.
- Ini mungkin juga mempengaruhi suplai ASI pasca kehamilan.
Air sangat penting sepanjang kehamilan Anda untuk perkembangan bayi yang sehat dan juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dianjurkan untuk tetap terhidrasi selama kehamilan untuk menjaga masalah terkait dehidrasi. Anda harus menghubungi dokter Anda segera setelah Anda melihat tanda-tanda dehidrasi di tubuh Anda.