Latihan Mudah dan Efektif untuk Bayi
Dalam artikel ini
- Mengapa Bayi Perlu Berolahraga?
- Latihan Bayi yang Berguna Untuk Berbagai Usia
Bayi membutuhkan setidaknya satu jam olahraga setiap hari. Dengan mendorong anak Anda untuk berolahraga sejak dini, Anda akan menetapkan fondasi untuk gaya hidup yang pas nanti saat bayi Anda tumbuh.
Mengapa Bayi Perlu Berolahraga?
Olahraga sangat penting karena membantu bayi dalam perkembangan motorik mereka. Memperkuat otot akan membantu bayi berguling, memegang kepalanya, merangkak, dan berjalan. Selain itu, olahraga dapat membantu bayi tidur lebih baik dan tidak terlalu rewel.
Latihan Bayi yang Berguna Untuk Berbagai Usia
Berikut ini beberapa latihan perkembangan bayi yang bisa Anda lakukan pada usia yang berbeda untuk memperkuat otot.
1. Latihan Untuk Bayi Usia 0-6 Bulan
Bayi terus menggerakkan tangan dan kaki mereka dan jarang diam pada usia ini. Melakukan latihan dengan keteraturan akan membuat bayi menantikan untuk menghabiskan waktu bersama Anda.
Sebuah. Pegang Jari
Ini adalah latihan untuk membantu menguatkan otot-otot di lengan, bahu, inti, dan punggung bayi. Latihan ini dapat dimulai beberapa saat setelah usia enam minggu.
Cara Melakukan Latihan Ini
Baringkan bayi di punggungnya dan tawarkan jari telunjuk Anda untuk digenggamnya. Segera setelah bayi Anda memegang erat-erat, tarik kembali tangan Anda dengan lembut. Lakukan ini sampai bayi hampir dalam posisi duduk atau dekat dengan wajah Anda. Lalu, perlahan-lahan lepaskan dia.
b. Waktu Perut
Bayi cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berbaring telentang. Penting untuk meletakkan bayi Anda di perutnya selama beberapa menit pada satu waktu untuk mendorong perkembangan otot-otot di perut, bahu, punggung, dan leher. Ini adalah salah satu latihan untuk membantu bayi merangkak dengan baik .
Cara Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di atas perutnya di atas tikar bermain atau kasur yang keras. Awalnya bayi mungkin tidak berbuat banyak, tetapi perlahan-lahan anak Anda akan mendorong dirinya dengan lengan bawah untuk melihat-lihat.
c. Bersepeda
Cara yang baik untuk memberikan bantuan bayi dari masalah gas, juga membantu memperkuat perut, kaki, pinggul, dan lutut. Latihan bayi ini baik untuk rentang gerak bayi dan untuk meningkatkan fleksibilitas.
Cara Melakukan Latihan Ini
Tempatkan bayi di punggungnya pada permukaan yang kokoh. Kemudian pegang kaki bayi dengan tangan Anda dan perlahan-lahan gerakkan satu kaki ke arah dada sambil meregangkan lainnya seolah mengayuh sepeda.
d. Mengangkat Bobot
Ini adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan koordinasi tangan-mata bayi selain memperkuat otot bahu, lengan, dan tangan. Mulailah latihan ini setelah bayi mahir dalam menggenggam barang.
Cara Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di kursi goyang atau kursi tinggi. Tempatkan bermacam-macam benda dan dorong dia untuk mengambilnya satu per satu. Dapatkan bayi untuk memilih item, memeriksanya, dan kemudian meletakkannya kembali sebelum pindah ke yang berikutnya.
2. Latihan Untuk Bayi Usia 6-12 Bulan
Sebagian besar bayi di usia ini berusaha duduk sendiri . Beberapa bayi mungkin mencoba merangkak atau bergerak dengan cara tertentu. Pada usia 11 bulan, sejumlah bayi yang baik juga dapat berdiri dengan dukungan.
Sebuah. Coba Pindahkan Toe ke Ear
Ditargetkan pada otot kaki dan betis bayi, ini adalah salah satu latihan untuk membantu bayi berjalan nyaman nanti.
Cara Melakukan Latihan Ini
Suruh bayi berbaring telentang. Kemudian pertahankan kakinya lurus saat Anda perlahan-lahan menggerakkan jari kaki kanan ke telinga kiri dan belakang. Ulangi ini dengan kaki lainnya.
b. Lakukan Gerobak Dorong
Bayi pasti senang dengan latihan ini. Salah satu latihan kontrol kepala bayi yang efektif , gerobak dorong menargetkan seluruh tubuh.
Cara Melakukan Latihan Ini
Minta bayi berbaring tengkurap. Kemudian letakkan tangan Anda di perutnya dan angkat bagian bawah tubuhnya secara perlahan. Berat badan bagian atas harus ditopang oleh lengan dan tangan bayi.
c. Tug Up Baby
Ideal untuk meningkatkan penguatan otot punggung dan inti bayi, ini mirip dengan sit-up yang dilakukan orang dewasa. Di sini, Anda melakukan kerja keras sementara bayi bersenang-senang.
Cara Melakukan Latihan Ini
Pegang kedua lengan bayi Anda dan tarik dia ke posisi duduk. Pastikan punggungnya tegak. Lalu perlahan-lahan baringkan dia kembali rata di permukaan.
d. Memanjat gunung
Game ini membantu memadukan waktu bermain dengan waktu olahraga. Ini sangat ideal untuk membangun otot-otot kaki.
Cara Melakukan Latihan Ini
Anda bisa duduk di lantai atau permukaan yang kokoh dengan kaki yang diperpanjang dan ditekuk di lutut. Tempatkan bayi di pangkuan Anda dan pegang dengan kuat. Kemudian bersandar sedikit dan minta bayi berjalan di atas tubuh Anda.
3. Latihan Untuk Bayi Usia 1-2 Tahun
Latihan pada usia ini ditujukan untuk membantu bayi mencapai kontrol atas tubuhnya.
Sebuah. Coba Lay-Back
Ini ditujukan untuk otot-otot di punggung bayi serta perut dan lengan.
Cara Melakukan Latihan Ini
Berbaring di lantai dengan bayi berbaring telentang di antara kaki Anda yang ditekuk di lutut. Pegang tangan dan pergelangan tangan bayi saat Anda menariknya ke posisi duduk sebelum menurunkannya kembali.
b. Sentuh dan Rasakan
Ditujukan untuk memperkuat punggung bagian atas, kaki, lengan, dan bahu bayi, latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas.
Cara Melakukan Latihan Ini
Tempatkan bayi di pangkuan Anda menghadap ke depan dan bersandar pada Anda. Pegang pergelangan kaki kanan dan tangan kirinya saat Anda perlahan-lahan menyatukannya. Lalu pelan-pelan rentangkan lengan dan tungkai.
c. Coba Jongkok
Ideal untuk memperkuat kaki, otot paha depan, dan lutut untuk membantu bayi berjalan dan berlari lebih baik.
Cara Melakukan Latihan Ini
Berdirilah di samping satu sama lain dan minta bayi untuk meniru gerakan Anda. Tekuk lutut Anda dan turun ke lantai dan berjongkok. Letakkan tangan Anda di lantai untuk menyangga lalu bangkit kembali.
d. Angkat Hip
Selain membantu bayi dengan fleksibilitas, latihan ini membuat otot punggungnya lebih kuat.
Cara Melakukan Latihan Ini
Tempatkan bayi Anda di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah pinggangnya saat Anda menopang punggungnya. Dapatkan bayi Anda untuk mengangkat kopernya dan tahan posisi selama beberapa detik. Lalu tenangkan dia kembali.
Berolahragalah selalu dengan bayi saat suasana hatinya sedang baik. Dan ingatlah untuk tidak memaksa bayi Anda melakukan latihan apa pun yang tidak ia sukai atau sulit dilakukan.