Makan Almond saat Hamil

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengkonsumsi Almond Selama Kehamilan
• Nilai Gizi Dari Almond (Badam)
• Amankah Makan Almond (Badam) Dalam Kehamilan?
• Manfaat Kesehatan Teratas Dari Makan Almond Selama Kehamilan
• Cara Terbaik untuk Mengkonsumsi Almond
• Berapa Banyak Almond Haruskah Seorang Wanita Hamil Makan Sehari?

Wanita perlu memperhatikan apa yang mereka makan selama kehamilan karena tubuh mereka rentan saat ini dan makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi yang merugikan. Almond atau badam mengandung lemak esensial, protein, dan vitamin penting yang semuanya dibutuhkan untuk pertumbuhan yang sehat di setiap trimester. Jika jumlah yang tepat dapat ditambahkan ke makanan sehari-hari, kehamilan yang sehat pasti akan diikuti.

Berikut ini adalah beberapa topik yang sering ditanyakan, pertanyaan dan jawaban mereka mengenai manfaat badam dalam kehamilan.

Mengkonsumsi Almond Selama Kehamilan

Bertentangan dengan kepercayaan bahwa almond tidak aman dikonsumsi selama kehamilan, faktanya almond aman dan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mari kita lihat beberapa aspek badam dalam kehamilan yang bermanfaat. Kacang almond kaya akan semua nutrisi yang dibahas di bawah ini:

• Serat sangat penting untuk pencernaan yang tepat sementara Vitamin E menjaga kulit dan rambut tetap sehat.
• Magnesium, Riboflavin, dan Folat (Vitamin B9) diperlukan untuk fungsi otak yang tepat serta menjaga sistem saraf.
• Mangan mengatur berat badan pada ibu dan anak.

Nilai Gizi Dari Almond (Badam)

Kacang almond mentah dapat dikonsumsi sebagai camilan atau makanan, asalkan dikonsumsi secukupnya.

Nutrisi Bagan Almond (Jumlah Per 100 gram):

• Energi - 576 Kkal
• Karbohidrat - 21, 69 gram
• Lemak - 49, 42 gram
• Protein - 21, 22 gm
• Vitamin - Beta Karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Kolin, E, K
• Jejak Logam - Kalsium, Besi, Magnesium, Mangan, Fosfor, Kalium, Sodium, Seng

(Sumber: Basis Data Gizi Nasional)

Dari grafik di atas, kita bisa melihat bahwa ada beragam nutrisi yang dikemas dalam almond berukuran kecil!

Amankah Makan Almond (Badam) Dalam Kehamilan?

Umumnya, wanita cenderung tidak mengkonsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan kering selama kehamilan karena kandungan panas dan lemaknya yang tinggi.

Yang benar adalah, almond benar-benar aman dikonsumsi selama kehamilan. Rumor dan mitos bahwa makan kacang selama kehamilan membuat bayi yang belum lahir dengan alergi kacang tidak memiliki dasar ilmiah. Satu-satunya alasan untuk menghindarinya adalah ketika Anda alergi terhadapnya. Jika Anda alergi terhadap almond atau kacang pada umumnya, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke diet Anda. Tetapi jika Anda tidak alergi terhadap mereka sebelum kehamilan, kemungkinan Anda tidak akan alergi bahkan selama kehamilan.

Namun, harap dicatat bahwa asupan almond mentah yang berlebihan telah dikaitkan dalam beberapa laporan dengan pengiriman prematur. Jadi, moderasi adalah yang terpenting.

Cara yang aman dan sehat untuk mengkonsumsi almond adalah dengan merendamnya dalam air dan mengupas kulit sebelum dikonsumsi. Kulit mengandung tanin, senyawa yang digunakan untuk menjaga nutrisi tetap terkunci di almond. Mengupas kulit akan melepaskan nutrisi. Enzim yang berguna untuk pencernaan juga dilepaskan ketika almond direndam.

Manfaat Kesehatan Teratas Dari Makan Almond Selama Kehamilan

Ilmu pengetahuan telah mendukung konsumsi badam selama kehamilan sebagai aman. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan utama yang terkait dengan almond:

1. Kacang almond menyediakan asam folat, persyaratan integral untuk otak dan perkembangan neurologis janin.
2. Kacang almond adalah sumber lemak dan karbohidrat diet yang baik. Mereka juga membantu mengurangi stres oksidatif, peradangan, dan gula darah. Ini mencegah bayi dari kelainan metabolisme di kemudian hari, biasanya dalam kasus kehamilan berisiko tinggi seperti obesitas dan diabetes pada calon ibu.
3. Kacang almond membantu mengurangi hormon ghrelin rasa lapar dan meningkatkan hormon pengurang nafsu makan leptin. Ini membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ini juga akan membantu Anda nanti dengan mengurangi berat badan pasca-kehamilan.
4. Kaya zat besi yang membantu mengembangkan jantung bayi dan meningkatkan kekebalannya.
5. Makan 4-6 almond setiap pagi dapat meningkatkan daya ingat Anda.
6. Rendam almond sepanjang malam dan rebus keesokan paginya dan buat pasta. Pasta ini, ketika digunakan sebagai scrub wajah, mengelupaskan sel-sel kulit mati dan memberi Anda kulit bercahaya.
7. Ketika almond direndam, almond memulai pelepasan lipase esensial yang membantu pemecahan lemak. Ini meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.
8. Studi menunjukkan bahwa konsumsi almond membantu meningkatkan jumlah alfa-tokoferol, senyawa yang ada dalam darah yang mengatur tekanan darah.

Cara Terbaik untuk Mengkonsumsi Almond

• Mengemil almond mentah: Mengirisnya dan menaburkannya di berbagai hidangan seperti salad menambah rasa yang renyah dan kaya. Memakannya mentah juga membuat camilan cepat.
• Kacang almond basah kuyup: Merendam almond semalaman menghilangkan racun dari mantelnya, menguraikan kandungan glutennya dan melepaskan asam fitat. Ini membuatnya menjadi alternatif yang jauh lebih sehat untuk dikonsumsi mentah.
• Susu almond untuk kehamilan: Meskipun tidak sesehat susu sapi, susu almond masih sangat bergizi dan memberikan pilihan bagus bagi mereka yang tidak toleran laktosa.
• Almond butter: Membuat almond menjadi pasta makanan memberi Anda mentega almond. Menambahkan air ke dalamnya menghasilkan susu almond. Mentega almond adalah sumber protein, serat dan lemak sehat, dan juga mengurangi kolesterol jahat.

Berapa Banyak Almond Haruskah Seorang Wanita Hamil Makan Sehari?

Satu ons (28 gram) terdiri dari rata-rata 23 almond. Makan satu ons per hari telah dinilai untuk memberikan manfaat terbaik tanpa kekurangan.

Dalam 1 ons almond, ada 164 kalori, 14, 36 g Lemak (73%), Karbohidrat 5, 6 g (14%) dan 6, 03 g Protein (13%).

Mencampurkan almond dengan kismis dan kurma mengurangi gangguan Pitta dalam darah. Pitta hadir di saluran pencernaan dan dapat menyebabkan mulas dan keasaman bila tidak dipertahankan pada tingkat yang tepat.

Jika Anda ingin jadwal kapan dan berapa banyak almond yang dikonsumsi, 10 di pagi hari dan 10 di malam hari bisa menjadi rencana yang baik. Setiap individu berbeda, jadi buatlah rencana yang sesuai dengan tubuh Anda dengan berkonsultasi dengan dokter.

Kesimpulan: Mengingat banyak keuntungan yang ditawarkan kacang ini, wanita hamil yang tidak alergi harus memasukkan badam ke dalam makanan mereka. Pastikan untuk selalu memakannya dalam jumlah sedang, karena terlalu banyak mengonsumsi dapat berakibat buruk. Coba tinggalkan almond yang direndam dalam air sepanjang malam. Manfaatnya jauh lebih dibandingkan dengan ketika mereka kering. Ruang konsumsi secara merata dan nikmati kesehatan yang baik dan kehamilan yang bahagia.