Makan Apel Selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Aman Makan Apel selama Kehamilan?
• Nilai Gizi Apel
• Manfaat Apel dalam Kehamilan
• Apakah Apple Hijau sebagus Apple Merah?
• Efek Samping dari Konsumsi Apple yang Berlebihan selama Kehamilan

Wanita hamil membutuhkan banyak nutrisi penting untuk memastikan perkembangan bayi yang sehat. Apel adalah buah pohon apel yang manis dan dapat dimakan (nama ilmiah Malus pumila). Apel adalah sumber nutrisi yang sangat baik dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan bayi yang sedang tumbuh. Artikel ini menjelaskan nilai gizi dan manfaat apel untuk wanita hamil.

Apakah Aman Makan Apel selama Kehamilan?

Apel benar-benar aman untuk wanita hamil. Tidak ada efek samping yang diketahui terjadi karena konsumsi apel atau jus apel. Apel sebenarnya sangat sehat dan bergizi bagi wanita hamil dan bayi yang sedang berkembang.

Apel harus dicuci bersih sebelum dimakan karena ada kemungkinan besar permukaannya terkontaminasi oleh pestisida. Jika memungkinkan, apel organik harus digunakan karena bebas pestisida.

Lebih penting lagi, biji apel tidak boleh dimakan. Biji apel mengandung sianida, yang beracun. Benih, saat dimakan, melepaskan sianida perlahan ke dalam lambung saat dicerna. Oleh karena itu perlu beberapa saat sebelum gejala keracunan sianida mulai terlihat. Karena itu, penting bagi wanita hamil untuk memastikan bahwa mereka tidak menelan biji saat makan apel.

Nilai Gizi Apel

Apel terutama terbuat dari air dan karbohidrat. Mereka mengandung jumlah gula sederhana seperti glukosa dan fruktosa. Apel juga mengandung serat yang tidak larut dan makanan. Mereka juga mengandung antara 1 hingga 3% dari AKG harian (Recommended Dietary Allowance) dari vitamin B kompleks seperti tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin dan asam pantotenat dan asam folat.

Apel mengandung Vitamin C (8% dari RDA), dan jumlah yang lebih kecil dari Vitamin A, E dan K. Apel juga mengandung sejumlah kecil mineral penting seperti zat besi, kalsium, magnesium, kalium dan fosfor. Apel merupakan sumber fitonutrien yang baik seperti beta-karoten, cryptoxanthin, flavonoid dan antosianin. Senyawa fenolik seperti procyanidin dapat ditemukan di kulit, pulpa dan inti apel.

Kalium adalah mineral utama yang ada dalam apel, dan membantu menjaga kesehatan jantung. Apel juga kaya serat yang disebut pektin, yang membantu menurunkan kadar gula, meningkatkan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.

Manfaat Apel dalam Kehamilan

Makan apel selama kehamilan memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi calon ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Pepatah 'apel sehari membuat dokter menjauh' memang memiliki kebenaran.

Vitamin C dan antioksidan dalam apel mengurangi kerusakan oleh radikal bebas di dalam tubuh. Vitamin B kompleks dalam apel membantu menjaga sel darah merah tetap sehat. Kandungan serat yang tinggi dalam apel membantu mengurangi kolesterol jahat. Apel juga mencegah atau mengurangi risiko stroke dan demensia.

Apel mengurangi risiko pengembangan berbagai jenis kanker menurut beberapa penelitian.

Manfaat kesehatan dari makan apel selama kehamilan adalah:

1. Cegah radikal bebas: Fitokimia dan flavonoid yang ada dalam apel adalah antioksidan kuat yang menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul yang sangat reaktif dalam tubuh yang diproduksi sebagai produk sampingan dari berbagai fungsi tubuh. Terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh dapat menyebabkan oksidasi yang menyebabkan kerusakan pada struktur sel kita, DNA dan kemampuan untuk berfungsi.

2. Mengurangi risiko kanker: Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker kerongkongan, usus besar, laring, dan bahkan paru-paru.

3. Mencegah Anemia: Apel mengandung banyak zat besi yang meningkatkan hemoglobin dalam darah dan mencegah anemia

4. Detoksifikasi: Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu menghilangkan racun seperti merkuri dan timbal dari tubuh. Jadi, merupakan ide yang baik untuk memasukkan apel ke dalam makanan harian Anda untuk memastikan bahwa racun dikeluarkan dari tubuh.

5. Bantuan dalam pencernaan: Apel mengandung serat tidak larut yang dapat mengurangi gangguan pencernaan. Mereka juga meningkatkan pergerakan usus.

6. Meningkatkan Kekebalan: Apel adalah sumber Vitamin C yang baik, yang membantu membangun kekebalan dan mencegah infeksi.

7. Meningkatkan energi secara instan: Apel mengandung gula sederhana seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa yang dapat memberi Anda dorongan energi instan. Jadi, ada baiknya membawa apel di dompet saat Anda keluar, jika Anda lapar atau menderita masalah gula darah rendah.

8. Mencegah mulas: Makan apel telah ditemukan untuk meredakan mulas.

9. Bantu menjaga kesehatan jantung: Penelitian menunjukkan bahwa makan apel setiap hari menurunkan kadar kolesterol jahat, plak, dan peradangan di dalam dinding arteri.

10. Membuat paru-paru lebih kuat dan mencegah masalah pernapasan: Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel selama kehamilan dapat menurunkan risiko asma dan mengi pada bayi Anda. Apel mengandung antioksidan yang memperkuat paru-paru calon ibu. Paru-paru yang lebih kuat membantu menjaga masalah pernapasan dan pernapasan.

11. Membantu perkembangan tulang: Apel mengandung kalsium yang penting untuk perkembangan tulang yang kuat pada bayi. Kalsium juga membantu memperkuat tulang calon ibu.

12. Meningkatkan daya ingat: Kulit apel mengandung quercetin, antioksidan yang meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. Ini melindungi otak dari peradangan, mencegah kerusakan sel otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Minum jus apel setiap hari meningkatkan daya ingat di otak dengan menstimulasi neurotransmitter yang disebut acetylcholine. Ini juga melindungi otak dari kerusakan oksidasi yang terjadi karena kekurangan makanan atau kekurangan genetik.

13. Baik untuk penglihatan: Apel mengandung beta-karoten yang merupakan prekursor Vitamin A. Vitamin A diperlukan untuk kesehatan mata yang baik, dan itu meningkatkan penglihatan.

14. Cegah cacat lahir: Apel mengandung Folat yang membantu mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi seperti Spina bifida. Kondisi ini adalah cacat tabung saraf yang menyebabkan masalah perkembangan serius pada bayi.

15. Membantu menurunkan berat badan: Menurut penelitian awal, makan apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena apel memiliki senyawa yang tidak bisa dicerna yang mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri ini berhubungan dengan penurunan berat badan. Ini dapat bermanfaat bagi ibu untuk kembali ke kondisi semula setelah melahirkan. Apel adalah makanan ramah penurunan berat badan karena tinggi serat dan rendah kalori.

16. Mengurangi risiko diabetes: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah-buahan seperti apel menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

17. Membantu menjaga kesehatan mulut: Kulit apel mengandung serat yang bertindak seperti sikat gigi dan membersihkan gigi dan gusi dengan menghilangkan sisa-sisa makanan dan membersihkan plak. Tekstur apel yang berserat juga merangsang gusi. Dengan demikian, mengunyah apel setelah waktu makan dapat membantu menghilangkan endapan permukaan dari gigi.

18. Meredakan sembelit: Apel mengandung serat makanan yang melunakkan feses dan meredakan sembelit dan mengurangi perut kembung.

19. Melembutkan batu empedu: Batu empedu adalah batu kristal kecil dan keras dalam kantong empedu yang terbentuk dari pigmen empedu, garam kalsium dan kolesterol. Mereka dapat menyebabkan sakit parah dan menghalangi saluran empedu. Makan apel dan minum jus apel selama kehamilan membantu melembutkan batu empedu sehingga mereka bisa dikeluarkan dengan buang air besar. Dengan cara ini, operasi pengangkatan batu empedu dapat dihindari.

20. Membantu mengurangi kerontokan rambut: Penelitian telah menunjukkan bahwa suatu phytochemical bernama procyanidin yang ditemukan dalam apel dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang mengalami kerontokan rambut. Jadi, mengonsumsi apel secara teratur dapat mencegah rambut rontok.

Apakah Apple Hijau sebagus Apple Merah?

• Manfaat kesehatannya sangat mirip untuk apel merah dan hijau.
• Manfaat apel hijau selama kehamilan sebagian besar sama dengan apel merah.
• Apel hijau memang mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak serat daripada apel merah .
• Apel hijau memiliki kulit lebih tebal dan kulitnya renyah.
• Mereka bermanfaat bagi ibu yang memperhatikan asupan karbohidrat dan gula mereka.
• Apel merah mengandung lebih banyak antioksidan seperti anthocyanin yang menghilangkan radikal bebas dalam tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi.
• Apel merah lebih manis dan berair daripada apel hijau.
• Apel merah diperuntukkan bagi ibu yang ingin meningkatkan asupan antioksidannya.

Efek Samping dari Konsumsi Apple yang Berlebihan selama Kehamilan

Meskipun apel sangat baik untuk ibu hamil dan bayi mereka yang sedang berkembang, penting untuk memakannya dalam jumlah sedang. Konsumsi apel yang berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti:

• Memperlambat Metabolisme: Karbohidrat berlebih karena makan terlalu banyak apel dapat meningkatkan gula darah dan mencegah tubuh membakar lemak, sehingga memperlambat metabolisme.
• Masalah Berat: Makan terlalu banyak apel dapat meningkatkan asupan kalori yang direkomendasikan setiap hari. Ini dapat menyebabkan masalah dengan mengelola berat badan di masa depan.

Kebanyakan profesional kesehatan medis setuju bahwa apel dan jus apel sangat sehat dan bermanfaat bagi wanita hamil dan bayi yang tumbuh di dalam rahim mereka. Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda perlu menjalani diet hanya dengan apel. Buah-buahan seperti apel akan baik-baik saja jika dikonsumsi secukupnya. Jadi, lanjutkan dan mengunyah apel yang lezat, berair, renyah segera atau menyesap segelas jus apel yang menyegarkan.