Makan Mangga Selama Kehamilan: Aman atau Tidak Aman?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Makan Mangga Selama Kehamilan Aman?
• Nilai Gizi Buah Mangga
• Berapa Banyak Mangga Yang Dikonsumsi Saat Hamil?
• Manfaat Kesehatan Dari Makan Mangga Selama Kehamilan
• Efek samping dari Mangga dalam Kehamilan
• Tips mengurangi paparan mangga terhadap racun
• Tanya Jawab
• Kesimpulan

Memulai sebuah keluarga dan membawa kehidupan baru ke dunia adalah perasaan yang benar-benar keluar dari dunia. Anda akan mengalami ratusan hal baru di sekitar Anda dan prioritas Anda adalah untuk menjaga diri Anda dan bayi Anda tumbuh dalam kondisi sehat. Tentu saja, selama sembilan bulan yang penting ini, Anda akan menerima banyak nasihat yang bermaksud baik dan tidak diminta dari teman dan kerabat tentang jenis makanan yang harus Anda makan sepanjang kehamilan. Wanita hamil sering berada dalam dilema tentang makan jenis makanan tertentu dan makan mangga mentah selama kehamilan tentu saja salah satunya.

Apakah Makan Mangga Selama Kehamilan Aman?

Makan mangga matang dalam kehamilan memiliki kelebihannya sendiri, asalkan porsinya dipantau dengan baik sehingga Anda tidak pernah berlebihan. Menjadi kaya akan Vitamin A, B6 dan C, mangga menyediakan nutrisi penting yang Anda butuhkan selama kehamilan, tidak melupakan keberadaan asam folat, kalium dan zat besi.

Ada mitos umum bahwa makan mangga selama kehamilan meningkatkan panas tubuh, atau dikenal sebagai termogenesis makanan. Makanan seperti rempah-rempah, jahe, cabai dan produk herbal yang kuat membutuhkan energi untuk dicerna dan diproses dan bertanggung jawab untuk meningkatkan panas tubuh. Namun tidak ada bukti bahwa mangga menambah panas dan membahayakan bayi.

Mangga adalah sumber energi dan antioksidan yang sangat penting selama masa kehamilan. Namun, saat membeli hidangan emas ini, pastikan Anda menjauh dari yang matang secara kimiawi yang sering kita temui di pasar. Seperti buah lainnya, makanlah saat musim, tidak pernah sebelum atau sesudah, sehingga Anda yakin akan pematangan buah secara alami. Juga, dokter Anda adalah orang terbaik untuk memeriksa tentang dimasukkannya dalam diet Anda dan jumlah yang harus dikonsumsi.

Nilai Gizi Buah Mangga

Raja buah-buahan, seperti mangga sering dikenal sebagai, dikemas dengan nutrisi dan vitamin yang melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh wanita hamil. Nutrisi dalam mangga ditunjukkan di bawah ini dalam bagan yang mudah dipahami:

Nilai Gizi70 Kkal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 µgmrogram mikro0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 IU1, 12 mg4.2 µgmrogram mikro2 mg156 mg10 mg0, 110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 µgmrogram17 µgmrogram mikro11 µgmrogram mikro0 mikrogram0 mikrogram

Prinsip

Energi

Karbohidrat

Protein

Lemak total

Kolesterol

Serat Makanan

Vitamin

Folat

Niasin

Asam Pantotenat

Pyridoxine (vitamin B-6)

Riboflavin

Tiamin

Vitamin C

Vitamin A

Vitamin E

Vitamin K

Elektrolit

Sodium

Kalium

Mineral

Kalsium

Tembaga

Besi

Magnesium

Mangan

Seng

Nutrisi nabati

Karoten-ß

Karoten-Î ±

Crypto-xanthin-ß

Lutein-zeaxanthin

Likopen

• Mangga adalah sumber yang kaya akan Vitamin A
• Itu dikemas dengan flavonoid seperti alpha dan beta karoten & beta cryptoxanthin
• Serat pra-biotik juga ditemukan dalam jumlah besar di mangga
• Mangga menyediakan Vitamin C, antioksidan kuat yang dibutuhkan tubuh
• Ini juga terdiri dari potasium, folat dan tembaga dalam jumlah yang baik

Berapa Banyak Mangga Yang Dikonsumsi Saat Hamil?

Mangga merupakan sumber energi dan kaya akan kalori, keduanya dibutuhkan dalam jumlah besar selama trimester ketiga. Jika dokter Anda meminta Anda untuk menambah asupan kalori, sebaiknya tambahkan mangga ke dalam makanan Anda. Namun, moderasi adalah kunci di sini jadi jangan melebihi makan di luar satu mangga per hari.

Manfaat Kesehatan Dari Makan Mangga Selama Kehamilan

Karena rasa manis & asamnya yang unik, mangga menjadi favorit wanita hamil karena rasa mualnya berkurang. Berdasarkan perundingan nutrisinya, berikut ini adalah manfaat kesehatan dari makan mangga selama kehamilan:

1. Wanita hamil harus mengkonsumsi suplemen zat besi untuk mencegah anemia yang merupakan kondisi umum selama kehamilan. Mangga menawarkan makanan kaya zat besi jika Anda dapat mengonsumsi 1-2 mangga setiap hari yang meningkatkan jumlah sel darah merah untuk melawan anemia.

2. Mangga banyak mengandung asam folat yang membantu perkembangan janin selama kehamilan. Pertumbuhan sistem saraf dan otak janin ditingkatkan dengan mengonsumsi asam folat dalam mangga pada trimester pertama kehamilan. Cacat tabung saraf yang terjadi selama awal kehamilan juga dapat dicegah dengan mengonsumsi mangga dalam jumlah yang tepat.

3. Mangga memiliki serat makanan tingkat tinggi yang diperlukan untuk menjaga sistem pencernaan dalam kondisi yang kuat. Untuk mengatasi sembelit, Anda harus makan mangga selama kehamilan agar buang air besar di pagi hari lancar dan bebas rasa sakit. Perhatikan kuantitasnya karena asupan berlebihan dapat menyebabkan gas gas dan perasaan tidak nyaman.

4. Karena buah mangga kaya akan vitamin C, ia bertindak sebagai antioksidan kuat, mencegah radikal bebas dalam tubuh manusia tumbuh. Tembakau, radiasi, atau bahan kimia apa pun dapat membuat radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker dan memengaruhi pertumbuhan janin juga. Vitamin C dalam mangga dapat mengurangi risiko persalinan prematur dalam beberapa kasus.

5. Mangga diperkaya dengan Vitamin B6 yang, seperti asam folat, sangat ideal untuk perkembangan otak janin dan sistem saraf.

6. Mangga mengandung vitamin A yang berguna untuk perkembangan tulang dan gigi bayi yang sedang tumbuh, sekaligus memperkaya mata dan sistem saraf. Jika Anda sudah mengonsumsi suplemen Vitamin A, maka konsultasikan dengan dokter Anda karena kelebihan vitamin ini dapat menyebabkan keracunan hati pada bayi.

7. Mangga diperkaya dengan magnesium yang merupakan obat alami untuk tekanan darah tinggi dan mencegah kondisi hipertensi yang disebut preeklampsia. Karena preeklampsia dapat menyebabkan kejang selama kehamilan, menambahkan mangga ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegahnya.

8. Rasa mangga yang asam masam sangat enak untuk membantu mengatasi mual di pagi hari, kondisi umum yang dialami wanita hamil. Vitamin B6 dalam mangga bertanggung jawab untuk membuat pagi Anda tetap segar.

9. Kalium adalah zat yang membantu kita menjaga keseimbangan cairan tubuh kita, yang sangat penting selama kehamilan. Akumulasi cairan pada tungkai bawah dapat menghambat pergerakan dan kelebihan cairan bisa berbahaya juga.

10. Gula alami yang terkandung dalam mangga pastikan Anda tidak mengidam ngidam gula dan mencegah konsumsi gula sintetis dan pengawet.

Efek samping dari Mangga dalam Kehamilan

Sementara mangga matang alami tidak memiliki efek samping utama, mangga matang buatan dapat mengandung jejak kalsium karbida, agen pematangan yang digunakan, dan mengekspos ibu dan bayi pada efek buruk arsenik dan fosfor. Berikut adalah beberapa efek samping dari memakan buah mangga yang sudah matang

• Diare
• Perubahan suasana hati
• Pusing
• Sakit kepala
• Kejang
• Kebingungan,
• Kantuk
• Kesemutan di tangan dan kaki

Tips mengurangi paparan mangga terhadap racun

Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah mangga yang Anda beli sudah matang secara buatan atau tidak, beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat membantu mengurangi risiko dampak buruk. Ini termasuk:

• Mencuci sampai bersih: Mencuci mangga sebelum dikonsumsi memastikan bahwa semua sisa zat pematangan dihilangkan
• Mengupas mangga: Mengupas kulitnya sebelum Anda makan daging juga mengurangi risiko terpapar racun
• Menjaga kebersihan: Pastikan Anda membersihkan pisau, memotong papan, dan mencuci tangan dengan seksama setelah mengupas dan memotong mangga.

Tip lain yang bermanfaat adalah membeli mangga mentah dan masak di rumah. Ini adalah cara paling pasti untuk mengetahui bahwa mereka bebas kalsium karbida dan efek sampingnya

Tanya Jawab

1. Mangga mana yang aman selama kehamilan - matang atau mentah?

Mangga, mentah atau matang, dapat dikonsumsi selama kehamilan dan aman. Mangga matang merangsang nafsu makan, membantu pencernaan, dan merupakan cara alami untuk meningkatkan warna kulit Anda. Karena gula alami yang ada dalam mangga, ada baiknya menjauhi gurun berkalori tinggi lainnya. Mangga mentah mengandung vitamin yang melawan keasaman dan mual di pagi hari, membuatnya benar-benar aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

2. Apakah aman makan mangga di akhir kehamilan?

Trimester terakhir kehamilan Anda adalah bagian yang paling penting dan Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi raja buah saat ini. Kelebihan konsumsi buah mangga dapat menyebabkan diabetes gestasional jadi pastikan porsinya terbatas. Jika Anda menghadapi reaksi alergi terhadap buah lebih awal, jangan memperburuk keadaan dengan makan mangga selama beberapa minggu terakhir kehamilan Anda.

3. Bagaimana saya tahu kalau mereka sudah matang?

Jika Anda ingin makan mangga yang benar-benar matang, pastikan Anda telah memeriksa yang berikut sebelum memakannya:

• Tekstur: Mangga matang akan selalu terasa agak lunak saat disentuh. Anda dapat membeli mangga yang keras dan membiarkannya matang, tetapi harus dikonsumsi sebelum menjadi lembek.
• Bau: Mangga adalah buah yang manis dan Anda harus mencari aroma yang manis, seperti kombinasi nanas dan melon.

Kesimpulan

Jika jumlah mangga yang dikonsumsi dalam batas yang diizinkan, Anda dapat memakannya selama kehamilan tanpa rasa takut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memasukkan milkshake mangga dan irisan mangga dalam makanan sehari-hari Anda dan nikmati rasa manis dan tajam dari buah mangga segar selama kehamilan.