Makan Oat selama Kehamilan - Apakah Berbahaya?
Dalam artikel ini
- Bisakah Anda Makan Oat dalam Kehamilan?
- Manfaat Makan Oat saat Hamil
- Cara Menambahkan Oat dalam Diet Kehamilan Anda
- Efek Samping dari Mengkonsumsi Oat saat Hamil
Saran untuk makan sehat datang dari setiap sudut dunia, terutama jika Anda hamil untuk pertama kalinya. Oat adalah pilihan sehat dalam kehidupan sehari-hari, tidak diragukan lagi. Dan seorang wanita hamil memang membutuhkan diet yang sehat dan bergizi untuk dirinya dan bayinya. Tapi. keraguan apakah gandum dapat menjadi bagian dari diet Anda juga bisa dipikirkan.
Bisakah Anda Makan Oat dalam Kehamilan?
Jawaban singkat untuk pertanyaan itu adalah YA tegas! Oat benar-benar aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Oat diketahui mengandung banyak nutrisi penting yang sangat penting untuk ibu yang sedang dalam tahap prenatal. Hal ini menjadikan gandum salah satu item teratas dalam daftar makanan yang seharusnya dimiliki seorang wanita hamil.
Manfaat Makan Oat saat Hamil
Beberapa manfaat dari makanan berserat tinggi ini adalah,
- Sumber Energi Hebat
Wanita hamil membutuhkan dosis energi reguler sepanjang hari. Hanya satu porsi kecil gandum mengandung cukup karbohidrat dan kalori untuk memberikan dorongan energi yang besar dalam sehari.
- Kehadiran Karbohidrat Kompleks
Berbeda dengan karbohidrat sederhana dalam makanan sehari-hari, karbohidrat ini membutuhkan waktu dalam memecah dan mencerna secara perlahan. Ini menjaga kadar gula darah Anda dan tingkat yang sehat dan mencegah kemungkinan terjadinya diabetes gestasional. Proses pencernaan yang lambat juga memastikan pertambahan berat badan yang bertahap dan sehat.
- Konstituen Berserat
Oat memiliki banyak serat di dalamnya. Untuk semua wanita hamil yang menderita sembelit biasa, ini adalah anugerah karena serat membantu dalam mengatur proses pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.
- Mineral Penting
Kalium, fosfor, kalsium, selenium, hanyalah beberapa mineral yang merupakan bagian dari gandum. Masing-masing dari mereka memiliki banyak manfaat langsung dari meningkatkan kekebalan Anda, untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda, serta memperkuat pembentukan gigi, akibatnya memastikan perkembangan besar dan pertumbuhan bayi Anda.
- Vitamin yang Diperlukan
Bagian dalam yang sehat dan bagian luar yang sehat adalah yang membuat semua wanita hamil bahagia. Dengan adanya vitamin seperti B1 dan E, semua lemak dan protein dalam tubuh dipecah secara efisien, yang juga menjaga semua selaput lendir sehat dan kuat. Menjadi antioksidan itu sendiri, Vitamin E membantu tubuh Anda dalam detoksifikasi itu sendiri dan mengurangi kerusakan, yang membuat kulit Anda sehat dan wajah Anda bercahaya dengan kebahagiaan.
- Keagungan Asam Folat
Dari semua vitamin dan mineral, asam folat adalah asam yang tidak pernah dilupakan wanita hamil. Ini sangat penting dalam pengembangan sistem saraf dan otak janin dan menghindari gangguan yang terjadi. Dan itu hadir dalam gandum juga.
- Besi Tua yang Bagus
Tidak ada lagi risiko menjadi anemia, ketika hanya satu porsi gandum setiap hari menangani 10 persen kebutuhan zat besi. Dilengkapi dengan diet yang baik, ini merupakan dorongan besar untuk menjaga kesehatan Anda.
Cara Menambahkan Oat dalam Diet Kehamilan Anda
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menambahkan gandum ke dalam diet Anda selama kehamilan.
- Cara Klasik
Oat paling enak dinikmati dengan susu dan air panas, dengan satu sendok teh kecil madu di dalamnya. Selanjutnya disertai dengan beberapa sayuran yang enak dan menambahkan beberapa esensi vanila jika itu cocok untuk Anda, dapat membuat sarapan surgawi.
- Tidak Ada Tepung Lebih Tradisional
Maida yang biasa bukan pilihan yang sehat selama kehamilan karena itu dapat dengan mudah menambah berat badan Anda dan meningkatkan risiko diabetes. Cukup menggunakan tepung oat sebagai gantinya dapat membantu Anda membuat alternatif yang sehat untuk berbagai kue, roti, kue, dan sebagian besar hidangan lainnya yang dapat dibuat menggunakan maida.
- Raih Bar Itu
Sekarang adalah waktu untuk mengambil sebanyak mungkin granola bar dan mengunyahnya sebagai camilan cepat. Batang-batang ini tidak hanya mengandung gandum tetapi juga kacang-kacangan dan buah beri lainnya, yang menjadikannya sebagai makanan yang bergizi dan energetik.
- Oat Bisa Enak juga
Kebanyakan orang diperkenalkan dengan oat dalam bentuknya yang lunak dan sadar kesehatan. Sebuah eksperimen kecil akan dengan cepat mengungkapkan rasa yang melengkapi rasa gandum tanpa cela. Beberapa bubuk kayu manis, mungkin sedikit sirup maple, susu, krim, es krim, buah-buahan, gula merah, dan banyak lagi yang bagus untuk dipasangkan dengan gandum dan membuatnya enak.
- Jadilah Chef Koki
Memasak gandum adalah hal yang sulit karena tidak ada kerumitan dalam cara memasaknya. Silakan dan coba berbagai permutasi dan kombinasi untuk membuka kunci hidangan rahasia yang tidak hanya sehat tetapi juga rasanya enak.
Efek Samping dari Mengkonsumsi Oat saat Hamil
Untuk semua manfaat kesehatan dari gandum, ada beberapa efek samping yang bisa dialami seseorang, bahkan ketika mengonsumsi gandum selama kehamilan trimester pertama.
- Mengkonsumsi oat secara berlebihan diketahui menyebabkan gangguan pencernaan dan diare dalam beberapa kasus. Batasi kuantitas hingga proporsi yang sehat.
- Wanita-wanita tertentu telah mengalami usus yang tersumbat dengan mengonsumsi banyak gandum. Ini adalah masalah serius selama kehamilan dan harus segera diatasi.
- Jika Anda alergi terhadap gluten dan hamil, maka ada kemungkinan Anda alergi terhadap gandum juga. Coba dan temukan alternatif jika Anda bisa.
Dengan makanan apa pun atau konsumsi, sesehat mungkin, moderasi selalu menjadi kuncinya. Oat jelas merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda, tetapi tidak bisa menjadi sumber utama semua nutrisi dan energi. Lengkapi mereka secara teratur dengan makanan standar Anda dan buatlah camilan lezat kapan pun memungkinkan.