Makan Jeruk selama Kehamilan - Seberapa Aman?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Amankah Makan Jeruk selama Kehamilan?
• Manfaat Kesehatan Jeruk yang Menakjubkan dalam Kehamilan
• Berapa Banyak Jeruk yang Bisa Dimakan Wanita Hamil dalam Satu Hari?
• Apa waktu terbaik untuk mengkonsumsi jeruk?
• Jus Jeruk dalam Kehamilan
• Apakah ada efek samping jeruk pada kehamilan?
• Tips untuk Memasukkan Jeruk ke dalam Diet Anda
• Tanya Jawab

Buah-buahan dan sayuran segar merupakan bagian integral dari diet ibu hamil. Selama kehamilan, kebiasaan makan seorang ibu berada di bawah pengawasan ketat karena secara langsung mempengaruhi kesehatan bayi. Oleh karena itu sangat normal untuk bertanya - apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari? Konsumsi jeruk telah dipertanyakan dan telah terbukti bahwa jeruk menawarkan sumber nutrisi yang bagus untuk ibu hamil. Vitamin C dalam buah ini meningkatkan suasana hati wanita secara instan. Rasa manis dan tajam memuaskan selera ibu membuat mereka aktif dan juga memberikan sejumlah manfaat bagi bayi. Jeruk sebagai buah utuh atau jus adalah alternatif yang lebih sehat untuk pengganti seperti permen rasa, gusi kenyal dengan tambahan jeruk atau rasa buatan.

Amankah Makan Jeruk selama Kehamilan?

Jeruk jelas merupakan makanan yang baik untuk dimasukkan saat hamil dan Anda bisa makan buah utuh untuk manfaat terbaik. Jus jeruk yang tersedia dalam kemasan tetra sangat tidak disarankan karena mengandung bahan pengawet yang mungkin tidak sesuai dengan kondisi Anda. Jus yang diperas dari buah segar sangat ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Manfaat Kesehatan Jeruk yang Menakjubkan dalam Kehamilan

Berikut beberapa alasan untuk mengonsumsi jeruk selama kehamilan. Kaya akan vitamin C, zat besi, seng dan asam folat, buah ini merupakan obat mujarab untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat perkembangan otak bayi dan juga memberikan manfaat luar biasa bagi warna kulit. Konsumsi jeruk selama trimester pertama kehamilan sangat dianjurkan karena dapat membantu perkembangan otak janin. Baca terus untuk mengetahui beberapa manfaat kesehatan jeruk pada kehamilan:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam jeruk larut dalam air dan karenanya meningkatkan pembentukan sistem kekebalan yang kuat pada ibu dan anak. Jeruk juga melepaskan zat besi dan seng yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko alergi dan mengi masalah dan mendukung pengembangan tulang rawan, jaringan, pembuluh darah dan tulang pada bayi.

2. Mempromosikan Perkembangan Otak pada Bayi

Vitamin B6 dan asam folat pada jeruk mendukung perkembangan otak pada janin dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

3. Kaya akan Folat

Dikemas dengan 9% kebutuhan folat selama kehamilan, kandungannya membantu mengurangi kelainan tabung pada janin dan mendukung pembentukan sel darah, pertumbuhan jaringan baru dan konsepsi dan pengembangan plasenta yang sehat. Asupan folat yang berlebihan dapat menyebabkan berat lahir yang lebih tinggi pada bayi.

4. Mencegah Sembelit

Jeruk kaya akan serat dan selulosa yang larut dan tidak larut yang mengatur pergerakan usus dan menyembuhkan sembelit, penyakit yang umum pada wanita hamil. Kandungan serat membantu untuk menyingkirkan masalah perut, kembung dan ketidaknyamanan di usus.

5. Kontrol Tekanan Darah

Tingginya indeks kalium pada jeruk membantu meredakan hipertensi dengan mengatur tekanan darah pada ibu hamil.

6. Bantu Hidrasi

Selain berkontribusi terhadap asupan cairan harian, jeruk menyediakan natrium dan kalium untuk menjaga keseimbangan kadar cairan dalam tubuh. Dengan kandungan air 88%, jeruk membantu keseimbangan air dan hidrasi dalam tubuh.

7. Membersihkan Ginjal

Dengan beban pada sistem urogenital, wanita hamil rentan terhadap penyakit terkait ginjal. Penting bagi ginjal untuk berfungsi dengan baik untuk membuang racun dalam tubuh. Jeruk membantu membersihkan ginjal dan kandung kemih. Jeruk meningkatkan nilai pH urin, sehingga meningkatkan ekskresi sitrat dari tubuh dan berfungsi sebagai obat untuk batu ginjal.

8. Memperkuat Jantung dan Sistem Pernafasan

Wanita hamil mengalami peningkatan beban pada jantung dan sistem pernapasan yang rusak karena perkembangan janin. Kadar kalium dalam jeruk membantu membangun kembali dan memperkuat pembuluh darah dan jantung. Mereka memasok kebutuhan vital yang menjaga sistem sirkulasi dan pernapasan kuat.

9. Manfaat Kulit

Dengan antioksidan yang kuat, jeruk memiliki efek menenangkan pada kulit yang membuat mereka kencang dan kencang dan memberikan kelembaban yang cukup untuk mencegah jerawat.

10. A Powerhouse of Karotenoid

Kandungan karotenoid yang tinggi membantu mempertahankan sistem pernapasan yang optimal saat hamil dan wajib dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari tanpa gagal.

Berapa Banyak Jeruk yang Bisa Dimakan Wanita Hamil dalam Satu Hari?

Dosis harian 85 miligram Vitamin C dianjurkan untuk wanita hamil. Ini bisa didapat dari tiga jeruk. Namun, jangan lupa untuk mempertimbangkan jumlah Vitamin C yang ada dalam makanan lain yang Anda konsumsi sepanjang hari. Pastikan asupan harian Anda tidak melebihi asupan yang disarankan karena jeruk bisa membuat keasaman. Aturlah asupan Anda secara moderat daripada mengonsumsi sepuluh dalam sehari dan tidak ada yang berikutnya!

Apa waktu terbaik untuk mengkonsumsi jeruk?

Jeruk dapat dimakan kapan saja di siang hari, bahkan dengan perut kosong. Tidak ada batasan kapan atau bagaimana Anda memasukkannya ke dalam diet Anda.

Jus Jeruk dalam Kehamilan

Jus jeruk yang dipasteurisasi tanpa aditif dan pengawet adalah pilihan bagus selama kehamilan. Anda dapat memiliki dua gelas sehari beberapa jam setelah makan. Kaya akan kalsium, jus jeruk yang dipasteurisasi membantu memperkuat tulang. Jus jeruk yang diperkaya adalah pengganti yang baik untuk susu jika Anda tidak toleran laktosa dan juga membantu dalam mengobati mual di pagi hari. Anda juga bisa memeras jus dari jeruk segar dan menikmati minuman segar. Tetapi cobalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula karena dapat meningkatkan kadar glukosa.

Apakah ada efek samping jeruk pada kehamilan?

Manfaat jeruk sangat banyak, selama kehamilan, namun, ia datang dengan beberapa efek yang tidak diinginkan jika konsumsi berlebihan.

• Kandungan asam sitrat yang tinggi dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan juga mengikis enamel gigi
• Kandungan serat dapat menyebabkan kram perut dan gerakan longgar jika dikonsumsi secara berlebihan
• Jeruk matang mengandung gula di dalamnya dan bisa berpotensi risiko diabetes gestasional pada ibu hamil
• Karena sifat asam mereka, itu dapat menyebabkan mulas pada ibu yang menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
• Kelebihan Vitamin C dalam tubuh dapat menyebabkan persalinan prematur.

Tips untuk Memasukkan Jeruk ke dalam Diet Anda

Beberapa tips untuk memasukkan jeruk ke dalam makanan Anda

• Iris beberapa jeruk ke salad Anda untuk rasa yang enak
• Campur dengan buah-buahan lain dan menyiapkan salad buah
• Kupas buah dan haluskan dalam juicer untuk segelas jus jeruk yang tebal dan lembut
• Taburkan gula merah di irisan jeruk Anda dan microwave. Nikmati hidangan sebagai hidangan penutup
• Jika Anda hamil di musim panas, maka buat jus jeruk dan tuangkan dalam cangkir atau cetakan es loli dan bekukan. Nikmati Es Lolly Anda!

Tanya Jawab

1. Apakah Kulit Jeruk Aman untuk Wanita Hamil?

Nah, kulitnya tidak dimaksudkan untuk dibuang! Kulitnya adalah yang mengandung jumlah maksimum Vitamin C daripada daging dan sarat dengan antioksidan dengan sifat anti-inflamasi. Parut satu sendok teh kulit jeruk dan lemparkan ke salad, yoghurt, atau bubur untuk meningkatkan kesehatan Anda.

2. Apa Yang Terjadi jika Anda Mengkonsumsi Biji Jeruk?

Biji jeruk tidak diketahui menyebabkan kerusakan, namun, dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa yang besar bisa mencekik Anda. Cobalah untuk memilih jeruk kecil seperti satsumas atau jeruk keprok yang memiliki biji yang sangat kecil dan mudah dikupas.

Terlepas dari banyaknya manfaat buah, selalu lebih baik untuk mencari saran medis sebelum menambahkannya ke diet harian Anda selama kehamilan. Ini hanya untuk memastikan bahwa tidak ada bahaya kesehatan yang mungkin terjadi pada kondisi Anda. Jangan berhenti makan jeruk setelah bayi Anda lahir karena itu adalah buah yang bagus untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan dengan indeks glikemik rendah lemak dan. Ini juga memiliki sifat yang menyehatkan kulit dan mencegah penuaan dini. Teruslah mengemil buah yang dicintai ini untuk nutrisi yang sehat untuk menyediakan tubuh Anda.