Makan Pista (Pistachio) Selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Amankah Makan Pistas Selama Kehamilan?
- Nilai Gizi Pistachio
- Manfaat Makan Pista saat Hamil
- Berapa Banyak Pistas yang Dapat Anda Makan Per Hari?
- Efek Berbahaya dari Makan Pistachio
- Bagaimana cara memasukkan Pista ke dalam diet Anda?
Ada banyak hal yang harus dan tidak boleh dilakukan yang akan Anda temui selama kehamilan. Kebiasaan makan tidak terkecuali dan ada banyak hal yang harus Anda hindari saat hamil. Namun, pistachio bukan salah satunya dan kacang berbentuk telur ini menawarkan manfaat kesehatan bagi semua orang dengan berbagai cara. Lezat dan renyah saat dimakan mentah, kacang ini juga bisa digunakan untuk memasak. Juga dikenal sebagai Pista, mereka tumbuh di pohon-pohon kecil dan semak yang ditemukan di daerah subtropis dan tropis di Asia, Afrika, dan Amerika Serikat. Mereka dianggap sebagai salah satu kacang tertua yang diketahui umat manusia dan diyakini telah ada sejauh 6.000 SM
Amankah Makan Pistas Selama Kehamilan?
Dianggap aman untuk makan pistachio dalam jumlah sedang selama kehamilan. Makan terlalu banyak dari mereka selama kehamilan dapat mengakibatkan efek samping tertentu pada beberapa wanita. Inilah sebabnya mengapa harus dikonsumsi sesuai dengan jumlah yang disarankan. Ada banyak manfaat bergizi yang ditawarkan kacang ini dan mengetahuinya akan membantu Anda memasukkannya ke dalam diet kehamilan dengan cara yang benar.
Nilai Gizi Pistachio
Meskipun merupakan sumber energi yang kaya, pistachio rendah kalori dan mengemas nutrisi lain. Nilai nutrisinya yang tinggi dapat dilihat pada kenyataan bahwa sekitar 30 gram kacang-kacangan ini mengandung protein 6 gram, serat 2, 8 gram, dan total lemak 12, 7 gram. Jumlah kalori sekitar 500 per 100 gram.
Manfaat Makan Pista saat Hamil
Satu porsi pistachio dapat memenuhi hampir semua kebutuhan harian Anda akan zat besi, kalsium, folat, kalium saat hamil. Ini semua penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda saat dalam kandungan. Manfaat pistachio adalah:
- Sumber protein yang kaya, yang sangat penting untuk perkembangan otot dan jaringan bayi.
- Asam lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sehingga menyeimbangkan kadar lemak.
- Kehadiran antioksidan seperti Vitamin E, Vitamin A, karoten, dan senyawa polifenolik meningkatkan kekebalan Anda.
- Tembaga dalam pistachio membantu menjaga jumlah darah merah selama kehamilan.
- Sifat anti-inflamasi membantu memerangi nyeri sendi dan pembengkakan selama kehamilan.
- Kandungan serat kacang membantu melawan sembelit yang rentan terjadi pada wanita hamil.
- Asam lemak omega-3 memfasilitasi perkembangan otak bayi.
- Mengandung beberapa vitamin B kompleks seperti riboflavin, niasin, tiamin, Vitamin B6, dan folat yang penting untuk perkembangan janin.
Selain itu, pistachio sangat membantu dalam mencegah penyakit hati, penyakit kuning, dan anemia.
Berapa Banyak Pistas yang Dapat Anda Makan Per Hari?
Tidak disarankan untuk makan lebih dari lima belas buah pistachio dalam sehari karena terlalu banyak dapat menyebabkan kelebihan minyak esensial dalam tubuh. Ini kemudian dapat menyebabkan mual atau sakit kepala yang dapat merusak otak. Pada wanita hamil, terlalu banyak pistas juga dapat menyebabkan relaksasi otot yang dapat menyebabkan kelahiran bayi prematur.
Efek Berbahaya dari Makan Pistachio
Ada beberapa efek samping tertentu dari pista dan disarankan untuk berbicara dengan dokter kandungan Anda sebelum memasukkannya ke dalam diet kehamilan Anda. Mereka:
- Pistachio juga dikategorikan sebagai kacang-kacangan dan mengandung asam anakardat yang merupakan senyawa kimia penyebab alergi yang ada dalam kacang. Dengan demikian, kemungkinan reaksi alergi tidak dapat dikesampingkan terutama jika Anda alergi terhadap beberapa jenis kacang lainnya.
- Kehadiran fruktans dalam pistachio dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, sembelit, kembung, nyeri di perut, dan perut kembung.
- Kacang renyah ini paling baik dimakan mentah karena yang dipanggang mengandung lebih banyak natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan ini bukan hal yang baik selama kehamilan.
- Kacang-kacangan itu juga dipercaya memiliki khasiat panas yang dapat berdampak buruk pada kesehatan wanita hamil.
Bagaimana cara memasukkan Pista ke dalam diet Anda?
Ada banyak cara di mana Anda dapat memasukkan pistachio dalam diet harian Anda selama kehamilan. Berikut ini beberapa kiat bermanfaat:
- Anda dapat memakannya mentah sebagai camilan atau memilih untuk menambahkannya ke salah satu resep Anda.
- Coba tambahkan pista ke salad buah-buahan Anda untuk variasi dan variasi.
- Anda juga bisa mencoba membuat bubuk kacang pista kasar untuk mencelupkan dada ayam yang dilapisi telur kocok sebelum dipanggang atau digoreng.
- Tambahkan yoghurt beku, oatmeal, atau sereal dengan pista untuk sarapan bergizi atau hidangan penutup setelah makan.
- Cobalah membuat milkshake dengan pistas, saffron, kapulaga, dan almond untuk saat-saat ketika Anda lapar dan membutuhkan sesuatu untuk diisi.
- Kesar pista kulfi adalah sesuatu yang bisa Anda buat dalam sekejap ketika Anda ingin makan sesuatu yang keren selama bulan-bulan musim panas.
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, terlalu banyak kacang ini juga dapat membuktikan kontraindikasi, terutama pada wanita hamil. Dengan berpegang teguh pada batas harian yang diperbolehkan, Anda dapat memetik manfaat maksimal dari kacang bergizi ini dan menghindari efek samping apa pun. Jadi, kecuali Anda secara khusus diberitahu untuk menghindari pistachio oleh dokter Anda, silakan dan nikmati pelayanan harian Anda!
Penafian: Informasi ini dimaksudkan hanya sebagai panduan dan bukan pengganti saran medis dari seorang profesional yang berkualifikasi.
Baca Juga : Makan Kacang Mete selama Kehamilan