Teknik Pernapasan Dan Relaksasi Yang Efektif Selama Persalinan

Kadar:

Dalam artikel ini

Pentingnya Teknik Pernafasan dan Relaksasi dalam Persalinan
Teknik Pernafasan dan Relaksasi
Bagaimana Latihan Pernapasan dan Relaksasi Dapat Membantu Selama Persalinan?
Pola Pernafasan Terbaik untuk Persalinan
Cara Mempraktikkan Teknik Pernapasan Berpola dalam Persalinan
Apa Manfaat Teknik Pernapasan Berpola untuk Tenaga Kerja
Bagaimana Latihan Breathing Dapat Membantu Menghindari Mendorong pada Waktu yang Salah
Tips Mengelola Mulut Kering Selama Persalinan

Teknik pernapasan dan relaksasi membantu wanita mengatasi tekanan persalinan. Wajar untuk panik dan melawan prosesnya. Sebagai gantinya, dengan pola pernapasan, dimungkinkan untuk menyelaraskan dengan proses persalinan dan membuatnya lebih mudah saat Anda tetap mengendalikan tubuh Anda.

Pentingnya Teknik Pernafasan dan Relaksasi dalam Persalinan

Ketika wanita mengalami persalinan, tubuh secara singkat mengalami respons panik karena tekanan saat itu. Ini menginduksi pernapasan panik yang dangkal dan cepat. Pernafasan seperti itu menyebabkan tubuh cepat lelah, melelahkan para wanita dan meningkatkan risiko yang sudah terlibat dalam persalinan.

Menurut dokter dan bidan, pernapasan yang terkendali dan relaksasi selama persalinan dapat membuat prosesnya tidak terlalu berat pada ibu. Telah ditemukan bahwa teknik pernapasan dan relaksasi secara signifikan mengurangi intensitas nyeri persalinan. Juga, latihan pernapasan lambat selama persalinan memungkinkan wanita memiliki kontrol lebih besar terhadap tubuh mereka dan membantu mereka menangani kontraksi dengan lebih baik.

Teknik Pernafasan dan Relaksasi

1. Teknik Pernafasan

Pernapasan berpola menjadi teknik relaksasi yang paling direkomendasikan, memberikan wanita pegangan yang lebih baik atas tubuh mereka selama persalinan. Dengan menggunakan salah satu metode berikut, wanita dapat tetap fokus dan bernapas melalui rasa sakit.

Teknik "Santai"

Metode ini bekerja pada level psikologis dan fisik. Kata "santai", memiliki dua suku kata "re" dan "lax" dapat diulang dalam pikiran Anda saat Anda bernapas. Ketika Anda menarik napas, pikirkan "kembali" dalam pikiran Anda dan saat Anda menghembuskan napas berpikirlah "lemah". Biarkan pikiran Anda tetap pada hal ini dan lebih fokus pada bagian "napas longgar", dan membuatnya lebih lama daripada menghirup. Rasakan tubuh Anda dan otot-otot yang tegang rileks saat Anda mengeluarkan napas dalam metode ini.

Pernafasan Terhitung

Dalam metode sederhana ini, Anda dapat menghitung angka secara perlahan hingga tiga atau empat atau angka lain yang Anda suka saat Anda menarik napas. Hitung lagi saat Anda menghembuskan napas ke nomor yang sama dan mencoba membuat napas memiliki satu hitungan tambahan. Misalnya, jika Anda menghirup hingga tiga, buang napas hingga empat.

Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut

Ini adalah salah satu teknik pernapasan yang paling mudah untuk persalinan alami. Tarik napas melalui hidung dan buang napas lembut melalui mulut sambil menghela nafas. Mungkin juga membantu untuk membuat suara bersama dengan nafas keluar seperti "oooooh" atau "aaaaaah".

2. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi untuk manajemen nyeri dalam persalinan adalah segala sesuatu yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan melepaskan ketegangan pada otot. Beberapa metode dapat dicoba berdasarkan preferensi wanita seperti:

Pijat

Pijat lembut oleh mitra kelahiran Anda selama tahap awal persalinan bisa sangat menenangkan. Adonan yang lembut dan membelai bahu, punggung, paha, dan bokong dapat meredakan ketegangan otot dan membuat Anda rileks.

Hidroterapi

Metode yang mendapatkan popularitas meredakan nyeri persalinan dengan tekanan, denyut nadi, dan kehangatan mandi pada tahap pertama persalinan. Fase kedua melibatkan kebebasan tanpa berat dari sebuah bak persalinan.

Lingkungan yang Santai

Apa yang kita lihat, dengar, dan cium dapat sangat memengaruhi emosi kita. Melahirkan di lingkungan yang santai dengan cahaya lembut dan diisi dengan aroma yang Anda temukan dapat membantu Anda tetap rileks. Memainkan musik yang menenangkan juga dapat membantu Anda tetap fokus selama persalinan.

Pijat refleksi

Pijat refleksi melibatkan pemberian tekanan atau stroke pada titik-titik tertentu dan area kaki untuk meredakan ketegangan atau rasa sakit di bagian tubuh lainnya. Ini dihipotesiskan untuk merangsang ujung saraf yang melepaskan endorfin dan monoamina yang mengendalikan rasa sakit.

Pikiran yang Santai

Gagasan sentral dari metode ini adalah "mind over Matter". Anda bisa mulai dengan mengamati bagian-bagian tubuh Anda yang tegang atau kesakitan dan mulai melepaskan ketegangan-ketegangan itu secara mental. Memvisualisasikan bahwa tubuh Anda bebas dari rasa sakit dan tegang dapat membantunya rileks.

Bagaimana Latihan Pernapasan dan Relaksasi Dapat Membantu Selama Persalinan?

Napas berirama membantu memaksimalkan oksigen yang tersedia untuk Anda dan bayi Anda. Teknik pernapasan mencegah respons panik dan stres serta ketegangan otot yang dihasilkan yang akan membakar Anda dengan cepat. Penting untuk menghemat energi Anda untuk membuatnya melalui persalinan tanpa komplikasi. Latihan pernapasan berlangsung lama dalam membantu Anda tetap berenergi.

Pola Pernafasan Terbaik untuk Persalinan

Ketika Anda memperhatikan pola pernapasan normal, Anda mengamati bahwa itu ritmis. Nafas masuk dan nafas keluar, bertahan dalam durasi waktu yang sama dan terasa alami. Selama persalinan, yang terbaik adalah mencoba dan mempertahankan pola pernapasan ini. Saat sedang stres, tingkatkan durasi mengembuskan napas untuk relaksasi.

Cara Mempraktikkan Teknik Pernapasan Berpola dalam Persalinan

Untuk memulai pernafasan yang berpola, ambil napas yang dalam, bersih, dan santai di awal dan akhir setiap kontraksi. Nafas terorganisir ini mengisi kembali oksigen Anda dan mengatur irama.

Pola Pernapasan untuk Tahap Pertama Persalinan

Ada tiga jenis pola pernapasan yang dapat digunakan selama tahap pertama tergantung pada kenyamanan Anda.

Pernapasan Lambat: Perlahan-lahan bernapas melalui hidung dan bernapas melalui mulut. Menghembuskan napas harus lebih lama sambil menghela nafas. Berhentilah sampai Anda merasakan keinginan untuk menarik napas berikutnya. Fokuskan perhatian Anda pada relaksasi bagian tubuh yang berbeda dengan setiap napas. Pernapasan lambat dapat digunakan ketika kontraksi intens, dan selama Anda merasa bermanfaat. Ganti teknik pernapasan jika Anda tidak bisa lagi rileks.
Pernapasan dengan percepatan ringan: Teknik ini melibatkan pernafasan yang dangkal dan ringan tetapi pada kecepatan yang dipercepat. Tarik napas masuk dan keluar melalui mulut dengan cepat sekitar satu napas per detik dan biarkan langkahnya dipandu oleh intensitas kontraksi. Saat kontraksi menumpuk, percepat pernapasan Anda sambil menjaganya tetap dangkal. Ketika intensitasnya mulai berkurang, memperlambat pernapasan Anda secara proporsional dan kembali ke bernapas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Jaga mulut dan bahu tetap rileks setiap saat.
Breathing Transition: Juga disebut metode "pant-pant-blow" atau "hee-hee-who", itu adalah varian dari pernapasan ringan. Ini melibatkan pernapasan dangkal dikombinasikan dengan pernafasan yang lebih panjang atau lebih jelas. Ini berguna pada tahap pertama ketika Anda tidak bisa santai, merasa kewalahan dan kelelahan. Untuk melakukan teknik ini, fokuskan perhatian Anda pada pasangan Anda atau titik fokus seperti objek atau gambar. Bernafas melalui mulut dalam cahaya dan napas dangkal pada laju 5 hingga 20 napas setiap 10 detik, selama kontraksi. Setelah setiap dua atau tiga napas atau bagaimana pun Anda merasa nyaman, hembuskan napas panjang. Anda juga bisa mengucapkan napas panjang dengan "siapa" atau "puh".

Pola Pernafasan Untuk Tahap Kedua Persalinan

Setelah serviks sepenuhnya melebar, Anda dapat beralih ke teknik pernapasan berikutnya untuk persalinan tahap kedua.

Pernapasan Pengusiran:

Bernapaslah saat kontraksi dimulai dan bayangkan bayi bergerak turun dan turun. Gunakan pernapasan ringan pada awalnya untuk kenyamanan dan selaras dengan kontraksi. Ketika Anda tidak bisa menahan keinginan untuk mendorong lagi dan Anda harus bergabung dengan kontraksi; Ambil napas dalam-dalam, masukkan dagu ke dada dan condongkan tubuh ke depan saat Anda menggulung tubuh. Beruang menahan napas, perlahan-lahan lepaskan udara dengan geraman atau erangan. Penting untuk merelakskan dasar panggul dan membantu bayi keluar dengan meredakan ketegangan di perineum. Lepaskan napas setelah 5-6 detik dan tarik napas masuk dan keluar dengan napas tenang untuk rileks dan ulangi saat kontraksi dimulai lagi.

Apa Manfaat Teknik Pernapasan Berpola untuk Tenaga Kerja

Karena bernafas merupakan respons otomatis terhadap rasa sakit, pernapasan dengan pola yang rileks dapat mengendalikan dan meredakan nyeri persalinan
Pola pernapasan ritmis yang mantap menenangkan dan memberi perasaan nyaman
Ini meningkatkan tingkat oksigen yang sangat dibutuhkan yang meningkatkan tingkat energi ibu dan bayi
Diselaraskan dengan setiap kontraksi sehingga menjadi produktif

Bagaimana Latihan Breathing Dapat Membantu Menghindari Mendorong pada Waktu yang Salah

Selama kedua tahap persalinan, akan ada saat-saat ketika Anda merasakan dorongan kuat untuk turun atau mendorong, tetapi itu bukan waktu yang tepat. Stres tinggi dalam kondisi ini membuat pernapasan Anda tidak teratur. Menahan nafas menambah tekanan yang tidak perlu pada waktu yang salah. Latihan pernapasan seperti mengangkat dagu dan meniup atau terengah-engah dapat meredakan ini dan membantu menghindari mendorong pada waktu yang salah.

Tips Mengelola Mulut Kering Selama Persalinan

Ambil seteguk air kecil atau hisap keripik es di antara kontraksi
Saat Anda bernapas, sentuh ujung lidah ke atap mulut tepat di belakang gigi Anda. Ini mempertahankan kelembaban di mulut saat Anda bernapas.
Tutup mulut dan hidung dengan jari Anda dengan longgar. Ini mencerminkan beberapa kelembaban kembali.

Teknik pernapasan dan relaksasi berperan penting dalam membantu Anda melewati proses persalinan. Dokter atau bidan juga dapat membantu Anda mempelajari, menyempurnakan, dan mempraktikkannya.