Vitamin yang Dapat Membantu Membuahkan Bayi
Apakah Anda ingat kegembiraan vitamin Flintstone itu? Mereka terasa mengerikan, tapi kami semua mengantre untuk mendapatkan mereka dari ibu, setiap pagi - ingin melihat warna / karakter apa yang akan kita dapatkan untuk hari itu. Para ibu juga mencintai mereka, itu memberi mereka ketenangan pikiran bahwa mereka memberi kami nutrisi yang kami butuhkan untuk tumbuh “besar dan kuat”.
Mungkin Anda sedikit di luar mengonsumsi vitamin Flintstone setiap hari, tetapi ketika Anda mulai membuat rencana untuk hamil, Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda dan bayi Anda butuhkan agar sehat dan kuat. Apa yang kita beri makan tubuh kita sangat berharga, dan ketika Anda berencana untuk hamil, Anda akan ingin memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk "pekerjaan" tambahan yang diperlukan untuk menghasilkan keajaiban kecil Anda.
Lihatlah nutrisi-nutrisi ini untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk membantu Anda hamil dan memiliki bayi yang sehat:
1. Seng
Jika Anda memiliki kadar seng yang rendah, mungkin sistem reproduksi Anda mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya, membuatnya lebih sulit untuk hamil. Baik ibu dan ayah harus memastikan mereka mendapatkan cukup seng. Dianjurkan agar rata-rata wanita mendapat delapan miligram per hari, dan pria sebelas. Anda dapat menemukan seng dalam makanan seperti tiram, daging sapi, domba, biji labu, yogurt, dan kacang polong.
2. Besi
Selama kehamilan, tubuh Anda meningkatkan produksi darah, menghasilkan 50% lebih banyak darah daripada biasanya. Tanpa jumlah zat besi yang tepat, Anda dapat dengan mudah menderita anemia. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk memulai suplemen zat besi dosis rendah sebelum hamil; kebanyakan vitamin prenatal akan menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda berharap dapat memenuhi kebutuhan zat besi dengan makanan alih-alih suplemen, Anda harus tetap berpegang pada hal-hal seperti daging sapi atau hati ayam, kismis, kacang merah, dan lima kacang.
3. Kolin
Nutrisi ini mengandung banyak manfaat untuk membantu Anda dan bayi tetap sehat, tetapi agak sulit ditemukan, yang berarti kebanyakan dari kita tidak mendapatkan jumlah yang seharusnya. Kolin dapat membantu mengurangi risiko keguguran, mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada bayi Anda, dan mendukung perkembangan otak yang sehat. Jika Anda mencoba untuk hamil atau sudah hamil, Anda harus berusaha mendapatkan 440 miligram kolin setiap hari. Anda dapat menemukan sejumlah kecil kolin dalam telur, susu, brokoli, bayam, dan almond. Vitamin prenatal yang berkualitas adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
4. Asam Folat
Dianjurkan agar Anda mendapatkan 400-600 mikrogram asam folat sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Ini adalah unsur penting dalam memerangi cacat lahir dan meningkatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda. Isi piring makan Anda dengan banyak lentil, hati sapi, dan bayam, semua sumber asam folat yang luar biasa.
5. Omega-3
Jika Anda pernah memiliki kolesterol tinggi, Anda telah mendengar betapa pentingnya Omega 3 bagi kesehatan jantung. Selama kehamilan, risiko Anda mengalami pembekuan darah meningkat. Pastikan Anda mendapatkan Omega-3 yang cukup untuk membantu mencegah pembekuan darah dan masalah tekanan darah, dan untuk mempromosikan fungsi ginjal yang sehat. Saat membuat daftar belanja Anda, tambahkan makanan seperti salmon, tiram, biji rami, biji chia, kenari, dan kacang kedelai.
6. Probiotik
Kehamilan bisa kasar pada sistem pencernaan dan probiotik dapat menjaga keseimbangan bakteri baik yang dibutuhkan tubuh Anda. Kebanyakan orang tahu bahwa yogurt adalah sumber probiotik yang baik, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari acar, keju jenis tertentu, dan asinan kubis.
7. Kalsium
Kalsium meningkatkan pertumbuhan tulang yang sehat untuk bayi Anda, dan membantu menjaga tulang Anda kuat bersama dengan berkontribusi pada otot jantung yang sehat. Dapatkan kalsium dalam makanan seperti oatmeal, susu, keju cheddar, kale, brokoli, keju cottage, kacang panggang, kacang almond, dan yogurt. Para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari selama kehamilan.
Itu selalu ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen apa yang harus Anda konsumsi, jadi jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda dan membuat janji untuk membahas hal ini dan masalah lain yang mungkin Anda miliki.