Berolahraga Saat Menyusui - Apakah Ini Aman?
Dalam artikel ini
- Bisakah Anda Berolahraga Saat Menyusui?
- Manfaat Berolahraga Saat Menyusui
- Apakah Berolahraga Selama Menyusui Mempengaruhi Pasokan Susu?
- Tips untuk Menyusui Ibu Saat Melakukan Latihan
Tepat setelah melahirkan bayi Anda, Anda mungkin ingin kembali ke rutinitas pra-kehamilan Anda untuk menurunkan semua berat badan tambahan yang Anda kenakan dalam sembilan bulan terakhir dan mendapatkan kembali penampilan Anda yang kencang. Namun, Anda juga menyusui si kecil, dan Anda mungkin ragu tentang efek latihan apa yang dapat terjadi pada persediaan ASI atau rutin menyusui Anda.
Bisakah Anda Berolahraga Saat Menyusui?
Jawaban untuk 'Bisakah saya berolahraga sambil menyusui' cukup sederhana - ya. Olahraga adalah sesuatu yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda, dan Anda harus tetap bugar saat menyusui. Yang dapat Anda perhatikan adalah intensitas latihan Anda. Karena kepadatan tulang Anda mungkin berubah selama kehamilan, latihan beban akan membantu Anda membangunnya dan mempertahankannya lagi.
Manfaat Berolahraga Saat Menyusui
Olahraga ringan hingga ringan akan memberikan keajaiban bagi kesehatan dan kesejahteraan emosional ibu baru. Ada banyak manfaat berolahraga selama bulan-bulan Anda menyusui bayi Anda. Beberapa dari mereka adalah:
- Perasaan sehat dan ringan dari lebih banyak energi dan lebih sedikit stres
- Respons insulin dan profil lipid darah yang lebih baik
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi gejala depresi jika terjadi gangguan seperti depresi pasca-kelahiran
Apakah Berolahraga Selama Menyusui Mempengaruhi Pasokan Susu?
Jawabannya adalah tidak. Berolahraga tidak akan memengaruhi persediaan ASI Anda jika Anda menyusui bayi Anda. Karena olahraga mempengaruhi kadar asam laktat dalam ASI menurut beberapa penelitian, rasa ASI Anda mungkin sedikit berubah jika Anda berolahraga secara intensif. Jadi, selalu lebih baik untuk tetap berolahraga dengan tingkat sedang. Juga, bayi dari ibu yang berolahraga secara teratur tumbuh sama dengan bayi dari ibu yang tidak, jadi aman untuk mengatakan bahwa ASI itu sehat terlepas dari apakah Anda berolahraga atau tidak.
Tips untuk Menyusui Ibu Saat Melakukan Latihan
Untuk melakukan olahraga dan kembali ke rencana latihan pasca kehamilan, berikut adalah beberapa tips olahraga untuk ibu menyusui:
1. Dapatkan Setidaknya 1800 Kalori Per Hari
Anda dapat menurunkan berat badan saat menyusui, tetapi harus disertai dengan diet yang bergizi dan aman. Anda perlu mengonsumsi 1800 kalori per hari untuk itu. Tidak mendapatkan banyak kalori akan membuat Anda dengan cepat menurunkan berat badan yang menyebabkan berkurangnya pasokan susu, vitamin, dan nutrisi dalam sistem Anda.
2. Mulailah dengan Latihan Intensitas Rendah
Dalam beberapa minggu pertama pasca melahirkan, habiskan seluruh waktu Anda merawat bayi Anda, tidur di antaranya dan minum banyak air. Setelah Anda mengatur ritme dan pulih dengan cukup (setelah dua bulan), Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan mulai dengan rezim olahraga yang moderat, secara bertahap meningkatkan intensitas setiap minggu.
3. Jauhkan dari Penurunan Berat Badan yang Cepat
Jika Anda akhirnya membakar lemak terlalu cepat, maka ini dapat menyebabkan racun yang larut dalam lemak yang ada dalam tubuh Anda memasuki ASI Anda, yang berbahaya bagi bayi Anda. Hindari menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang tinggi kalori dan nutrisi.
4. Minumlah Air
Jika Anda berolahraga saat sedang menyusui, jangan lupa minum banyak air sebelum dan sesudah latihan agar tetap terhidrasi.
5. Menyusui atau Memompa ASI Anda Pra-latihan
Anda mungkin merasa berolahraga tidak nyaman jika payudara Anda penuh susu. Coba menyusui bayi Anda atau memompa ASI Anda sebelum berolahraga.
6. Kenakan Bra Berdampak Tinggi dan Mendukung
Karena kehamilan dan menyusui menyebabkan payudara Anda tumbuh lebih besar dan berubah secara fisik, bra olahraga lama Anda mungkin tidak cocok untuk Anda lagi. Cobalah mendapatkan bra olahraga menyusui dengan flap yang dapat terbuka ketika Anda perlu menyusui bayi Anda atau bra berdampak tinggi dengan tali yang dapat disesuaikan yang dapat membantu Anda mendapatkan gerakan maksimal sambil tetap memperhatikan ukuran payudara Anda.
7. Selalu Lepaskan Bra Anda Setelah Berolahraga
Bra ketat yang pas bisa berdampak negatif pada payudara Anda jika diisi dengan susu dan kadang-kadang dapat menyebabkan mastitis.
8. Jangan Khawatir Tentang Lebih Banyak Olahraga
Olahraga yang kuat memang meningkatkan asam laktat dalam ASI Anda, mengubah rasanya tetapi menghilang dengan sangat cepat dan tidak membuat ASI tidak sehat dengan cara apa pun.
9. Mandi
Setelah Anda berolahraga, selalu mandi sebelum menyusui karena keringat Anda akan mengganggu bayi Anda.
10. Jangan Berlebihan Berat
Mengangkat beban secara teratur atau melakukan latihan yang melibatkan gerakan lengan konstan dapat menyebabkan penyumbatan saluran di payudara Anda. Jika itu terjadi, berhentilah berolahraga dan lanjutkan perlahan di lain waktu.
Olahraga untuk ibu menyusui benar-benar baik-baik saja selama Anda mengikuti tips di atas dan tidak pernah terlalu melatih tubuh Anda. Kesehatan si kecil Anda jauh lebih penting!
Baca Juga: Merasa Bosan Saat Menyusui