Mengidam dan Pembalikan Makanan selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Ngidam Makanan?
• Mengapa Mengidam Kehamilan Berkembang?
• Apakah Normal Tidak Mengidam Makanan Kehamilan?
• Kapan Nafsu Makan Mulai Saat Kehamilan?
• Apa yang Mengidam Makanan Paling Umum?
• Pilihan Makanan Sehat untuk Mengidam Kehamilan
• Ketahui Tentang Kehamilan Makanan Pembalikan dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Mereka
• Mengidam Non-Makanan (PICA)
• Makanan mana yang Harus Dihindari
• Tips Sederhana untuk Mengelola Ngidam Makanan yang Tidak Sehat

Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin juga merasakan keinginan mendadak untuk makanan tertentu seperti acar, cokelat, permen, keripik dan sejenisnya. Adalah normal untuk merasa lapar atau menginginkan jenis makanan tertentu selama kehamilan.

Dorongan-dorongan ini, terkadang, begitu kuat sehingga Anda tidak akan membiarkan apa pun menghampiri Anda. Pernah bertanya-tanya bagaimana pengaruhnya pada bayi dan tubuh Anda?

Apa itu Ngidam Makanan?

Ketika seseorang tiba-tiba merasa terdesak untuk makan makanan tertentu, itu disebut keinginan makan. Mengidam sangat umum selama kehamilan dan merupakan sesuatu yang hampir setiap wanita alami. Mereka umumnya terjadi pada trimester pertama dan kedua kehamilan.

Keinginan awal kehamilan dapat berkisar dari keserakahan yang tak terpuaskan untuk makanan manis, pedas, asin atau asam. Mengidam makanan yang paling umum termasuk kue coklat, makanan penutup, acar, produk susu dan buah-buahan.

Mengapa Mengidam Kehamilan Berkembang?

Anda pasti bertanya-tanya mengapa pang abadi ini muncul dari waktu ke waktu.

Meskipun tidak ada penjelasan akurat untuk mengidam makanan selama kehamilan, umumnya diyakini bahwa mereka adalah tanda kekurangan gizi pada ibu hamil. Tubuh sangat membutuhkan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang kurang karena meningkatnya kebutuhan selama kehamilan. Kekurangan nutrisi ini menyebabkan ngidam kehamilan.

Beberapa ahli juga percaya bahwa mengidam kehamilan dini dapat berkembang karena perubahan hormon dalam tubuh. Tingkat estrogen dan progesteron berfluktuasi dalam tubuh, yang, pada gilirannya, mempengaruhi otak. Calon calon ibu mendapatkan indera penciuman dan rasa yang tinggi dan karenanya, desakan.

Apakah Normal Tidak Mengidam Makanan Kehamilan?

Mungkin sulit untuk percaya bahwa ada beberapa wanita yang tidak memiliki keinginan seperti itu. Jika Anda salah satunya, tidak perlu khawatir sama sekali karena tidak mengidam makanan juga sangat normal.

Dalam kasus seperti itu, wanita hamil tidak perlu menikmati kalori yang tidak perlu dan dapat mengkonsumsi makanan yang sehat, kaya nutrisi, dengan demikian, menguntungkan dirinya sendiri dan bayinya dan ini pada akhirnya menghasilkan situasi yang saling menguntungkan!

Kapan Nafsu Makan Mulai Saat Kehamilan?

Beberapa wanita hamil mengidam sepanjang kehamilan mereka. Ini dimulai pada trimester pertama, meningkat pada trimester kedua dan kemudian menurun pada trimester ketiga. Beberapa mungkin memiliki hasrat ekstrem untuk waktu yang singkat. Sementara beberapa wanita mungkin tidak memilikinya sama sekali. Ketiga situasi ini benar-benar normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Jika Anda khawatir tentang berapa lama keinginan akan makanan selama kehamilan berlangsung, jawabannya cukup sederhana. Itu semua tergantung pada kondisi tubuh dan kesehatan Anda.

Apa yang Mengidam Makanan Paling Umum?

Keju, kue, permen dan makanan penutup, cokelat, buah-buahan dan ikan, kadang-kadang bahkan daging adalah makanan yang paling umum di kalangan wanita hamil.

Di India, mengidam makanan asam seperti asam, jeruk nipis dan makanan pedas dan tajam seperti acar secara tradisional dikaitkan dengan kehamilan. Beberapa wanita hamil juga suka menikmati makanan yang tinggi kalori dan kadar gula. Berikut adalah beberapa keinginan ngidam kehamilan pada wanita:

• Craving Sweets: Craving chocolate saat hamil sangat umum di kalangan ibu hamil. Kue, kue kering, donat, mithai manis adalah favorit utama. Wanita mungkin mendambakan makanan manis untuk mengatur penurunan kadar gula selama kehamilan.
• Mengidam Makanan Asin: Makanan asin seperti keripik, kentang goreng, popcorn, saus berbeda, dll semakin banyak dikonsumsi oleh wanita dengan kadar natrium rendah. Selain itu, peningkatan kadar darah selama kehamilan dapat menyebabkan keinginan untuk item asin. Mengidam garam saat hamil sangat umum.
• Mengidam Makanan Pedas: Seorang wanita hamil akan melakukan apa saja untuk menjaga tubuhnya tetap dingin. Kari pedas menyebabkan keringat yang, pada gilirannya, menurunkan suhu tubuh.
• Mengidam Cokelat: Cokelat adalah favorit sepanjang masa. Kue dan kue coklat, es krim rasa cokelat dan atau sekadar sebatang cokelat membantu meningkatkan suasana hatinya. Mereka juga tinggi antioksidan. Wanita hamil yang melahap cokelat, dalam satu atau lebih bentuk, mungkin rendah magnesium.
  Craving Ice: Mengagumkan namun benar. Beberapa wanita hamil sangat membutuhkan es. Dipercayai bahwa wanita yang menderita anemia cenderung nongkrong di es untuk menenangkan mulut dan lidah mereka. Efek kerenyahan dan pendinginan es juga dapat menjadi alasan bagi wanita hamil untuk melakukannya.
• Craving Red Meat: Keinginan untuk menggali daging merah mengindikasikan kekurangan protein. Ingatlah untuk hanya memiliki daging yang dimasak sepenuhnya.
• Craving Citric Foods: Jeruk nipis, lemon dan acar peringkat teratas dalam daftar mengidam makanan. Tubuh dapat memperoleh nutrisi seperti vitamin C, vitamin D dari makanan sitrat. Kadar asam lambung yang rendah bisa menjadi alasan lain keinginan seperti itu. Wanita hamil menemukan pelipur lara dalam rasa tajam dan asam dari jeruk nipis dan acar. Mereka membantu menyegarkan selera mereka sesekali.
• Craving Cheese: Keju dan produk susu lainnya bekerja pada kurangnya kalsium dalam tubuh. Penuhi makanan seperti susu dan yoghurt. Nikmati pizza dan burger ekstra-keju.

• Craving Ice cream: Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada sebotol es krim. Wanita hamil mungkin pilih-pilih soal rasanya, tetapi hanya sedikit yang menolak tawaran ke salon es krim di sebelahnya.
• Craving Fruits: Buah-buahan memberi ibu dan anaknya nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. Beberapa buah-buahan seperti semangka, anggur membantu mendinginkan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk adalah sumber yang kaya akan vitamin C. Buah-buahan adalah pilihan yang sangat bergizi untuk semua ibu hamil jadi makanlah cara Anda untuk kesehatan yang baik karena mengidam buah pasti bekerja sesuai keinginan Anda.
• Craving Coffee: Secangkir penuh kopi panas bekerja seperti sulap untuk beberapa wanita hamil, menjadikannya idaman lain yang menjadi makanan utama. Membantu menghilangkan tanda-tanda kelelahan atau depresi.

Daftar mengidam makanan tidak terbatas. Sama seperti pengalaman setiap wanita dalam persalinan yang unik dan tak tertandingi, suka dan tidak suka ketika datang ke makanan juga sangat berbeda.

Pilihan Makanan Sehat untuk Mengidam Kehamilan

Menjadi bahagia dan puas selama kehamilan adalah hal yang sangat penting bagi wanita mana pun. Manjakan diri dalam keinginan seseorang, selama bulan-bulan sulit ini tidak hanya akan mengangkat semangat Anda tetapi juga memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun, itu tidak berarti Anda terlalu berlebihan dan menimbun kalori dan kilogram yang tidak perlu.

Tugas ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menyerah mengidam Anda sesekali baik-baik saja. Idenya adalah untuk tetap terkendali. Untuk mencapai hal ini, pertama-tama kita harus memahami bahwa makanan seperti kopi, pizza, burger, kue dan kue kering, keripik kentang dan makanan cepat saji lainnya adalah contoh dari mengidam yang tidak sehat. Makanan apa pun yang sangat tinggi kalori kosong dan kandungan gula serta rendah nutrisi lainnya pasti buruk untuk bayi dan tubuh Anda.

Ada beberapa wanita hamil yang mendambakan buah-buahan dan sayuran juga. Mengidam yang sehat meliputi:

• Sayuran - sayuran hijau, polong-polongan, bawang putih, dll.
• Buah - buahan - semangka, pir, apel, anggur, dll.
• Daging merah dan daging tanpa lemak
• Hidangan laut - kepiting dan ikan
• Produk susu - susu, keju, yoghurt

Anda harus memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda sebanyak mungkin.

Perbaikan Makanan untuk Mengidam Anda

Pengganti

Yoghurt rasa. Anda bahkan dapat mencoba membuatnya di rumah dengan buah-buahan favorit Anda

Lemonade atau jus buah segar

Cobalah donat panggang daripada yang digoreng dan beri mereka selai favorit Anda untuk suguhan dekaden

Pilih kue yang terbuat dari tepung gandum panas atau kenakan topi tukang roti Anda untuk membuat versi sehat dengan bahan-bahan seperti tepung kelapa, madu, pisang, susu almond dan banyak lagi

Gali menjadi muesli dengan kacang buah segar, madu atau brownsugar

Pilihlah keripik panggang rendah sodium, atau raih kacang asin dan panggang sebagai gantinya

Tambahkan sundae favorit Anda dengan beri pilihan Anda, buah cincang atau gerimis madu.

Buah-buahan segar adalah pilihan yang lebih baik, tidak hanya karena mereka tidak mengandung gula buatan, tetapi juga karena mereka tidak membawa risiko bahan kimia, dan bakteri yang berpose dalam buah kaleng.

Daging tanpa lemak yang dimasak dengan baik adalah pilihan yang lebih sehat.

Keju rumahan segar (paneer) atau tahu sama-sama memuaskan

Keinginan Anda

Es krim

soda

Donat

kue

Sereal dilapisi gula

Keripik kentang

Topping sundae

Buah-buahan kalengan dalam sirup berat

Sarat lemak atau daging mentah

Keju yang diawetkan

Ketahui Tentang Kehamilan Makanan Pembalikan dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Mereka

Banyak wanita hamil juga mengalami rasa jijik yang parah terhadap makanan atau jenis makanan tertentu. Keengganan makanan seperti itu mungkin juga untuk segala jenis makanan yang sebelumnya Anda nikmati dan nikmati.

Seperti mengidam makanan, keengganan juga disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh. Seorang ibu hamil begitu dibanjiri oleh hormon sehingga indra penciuman dan seleranya meningkat berlipat ganda. Ini mungkin membuatnya sangat menghindari beberapa makanan. Ini juga bisa menjadi indikasi tentang apa yang tidak dibutuhkan tubuh ibu yang sedang tumbuh, meskipun tidak ada bukti konkret untuk menyarankan hal yang sama.

Apa yang bisa kau lakukan?

Masuk akal untuk mendengarkan tubuh Anda, tetapi keengganan makanan yang parah dapat membatasi asupan gizi Anda. Coba makan pengganti sehat lainnya.

Waspadai asupan makanan Anda, tetapi tentu saja jangan berlebihan.

Mengidam Non-Makanan (PICA)

Biasanya, orang tidak perlu khawatir tentang mengidam makanan. Mereka adalah bagian tak terpisahkan dari pengalaman kehamilan dan menjadi seorang ibu. Hampir semua ibu hamil melewati mereka. Tetapi mengidam barang-barang bukan makanan bisa berbahaya dan orang harus waspada.

Beberapa wanita hamil mengembangkan keinginan untuk makan hal-hal seperti kapur, sabun, kotoran, tanah liat, dll. Mengidam barang-barang bukan makanan atau PICA, demikian sebutannya, mungkin merupakan tanda anemia berat atau semacam kekurangan mineral.

Risiko untuk Ibu dan Bayi

Zat seperti tanah dan tanah liat mengandung timbal yang bisa menyebabkan masalah bagi bayi. Timbal menghambat perkembangan janin dengan masalah seperti gangguan pendengaran, pengembangan keterampilan motorik yang berkurang, IQ verbal yang rendah, ketidakmampuan belajar dan gangguan defisit perhatian.

Meskipun kondisinya sangat jarang, taruhan teraman adalah segera memberi tahu dokter Anda untuk tindakan selanjutnya.

Makanan mana yang Harus Dihindari

Ada makanan tertentu yang perlu Anda hindari selama kehamilan karena mengandung zat berbahaya yang dapat membahayakan bayi yang tumbuh di dalam diri Anda. Zat-zat ini termasuk merkuri, bakteri atau listeria. Jika Anda hamil, yang terbaik adalah Anda menghindari makanan seperti daging deli, telur mentah, makanan laut asap dan sayuran yang tidak dicuci.

Tips Sederhana untuk Mengelola Ngidam Makanan yang Tidak Sehat

Perjalanan menjadi seorang ibu adalah pengalaman yang harus dinikmati daripada dikecewakan. Anda tidak bisa menahan keinginan makan atau keengganan, tetapi Anda bisa tetap memegang kendali. Ikuti langkah-langkah ini untuk kehamilan yang lancar:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan - Kami selalu meremehkan pentingnya sarapan yang mewah dan sehat. Sarapan sehat sangat penting bagi wanita hamil karena Anda harus mengisi kembali nutrisi yang digunakan saat tidur di malam hari. Makan sarapan bergizi setiap pagi untuk melawan rasa lapar saat makan. Tetap segar dan merasa energik.
2. Selalu makan dengan interval yang teratur - Daripada mengisi diri Anda dengan berton-ton makanan, rencanakan makanan Anda dengan cerdas. Makanlah 4-6 makanan kecil secara berkala sepanjang hari dan hindari makanan cepat saji sebanyak mungkin
3. Simpan tab - Batasi porsi makanan Anda. Jelas tidak mudah untuk mengabaikan hasrat Anda, tetapi manjakan diri dengan makan porsi kecil. Sepotong atau dua cokelat daripada seluruh batang mungkin bisa membantu Anda memulai.
4. Raih camilan sehat - Bertemanlah dengan buah-buahan kering, buah-buahan segar, kacang-kacangan, salad, oatmeal, dan camilan sehat lainnya. Selalu sediakan mereka dan bantu diri Anda sendiri kapan pun Anda merasakan adanya dorongan mendekat.
5. Jauhi junk food - Jangan menyimpan junk food di rumah. Itu mungkin menghalangi Anda untuk sering meraih makanan tidak sehat. Anda mungkin memperlakukan diri Anda sendiri satu kali aneh.
6. Pilih resep sehat dan pengganti yang sehat - Lawan ngidam yang tidak sehat dengan resep lezat dan sehat. Jika Anda suka bereksperimen, berselancar di internet untuk resep baru untuk ibu hamil.

7. Olahraga - Tetap bugar. Berolahragalah secara teratur untuk mencegah kelelahan dan kelesuan. Tubuh yang sehat dan pikiran yang bahagia adalah mantra untuk mengalahkan keinginan itu.

8. Mengalihkan perhatian Anda - Jika Anda menginginkan rokok dan alkohol, satu-satunya solusi adalah menghindari. Mereka berbahaya tidak hanya bagi ibu tetapi juga bagi janin.

9. Konsultasikan dengan dokter Anda - Tubuh Anda akan mengirim sinyal setiap saat. Percaya dengan nalurimu. Jika Anda merasa ada sesuatu yang salah, segera konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.

10. Istirahat yang cukup - Meskipun penting untuk aktif selama masa kehamilan, Anda juga harus mendapatkan istirahat yang tepat. Larut malam dan aktivitas tidak akan sesuai dengan tubuh Anda. Jadi makanlah dengan baik, tidurlah dengan nyenyak.

Sebagai ibu hamil, tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Anda tidak bisa menghentikan gejala mengidam atau benci makanan, tetapi Anda pasti bisa mengakali mereka. Ingat, bayi Anda membutuhkan makanan yang tepat untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Berpesta buta dengan makanan berkalori tinggi dan permen akan menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan yang berlebihan, diabetes gestasional, dll. Pada akhirnya, yang perlu Anda lakukan hanyalah makan sehat, tidur nyenyak, dan nikmati!