Diet Kehamilan Bulan Keempat (13-16 Minggu)
Dalam artikel ini
- Apa yang Termasuk dalam Diet Kehamilan Empat Bulan Anda?
- Bulan Keempat Kehamilan - Apa yang Tidak Makan?
- Tips Diet untuk Bulan Keempat
Bulan keempat kehamilan adalah saat ketika efek samping yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, mual di pagi hari, dan perubahan suasana hati hilang. Anda mungkin tidak merasakan penolakan makanan yang kuat setelah trimester pertama, dan Anda mungkin mengidam makanan. Trimester kedua dianggap sebagai yang paling nyaman dari tiga trimester. Ini juga merupakan periode ketika bayi Anda tumbuh paling besar, dan volume darah Anda meningkat sehingga bayi bisa mendapatkan nutrisi dari nutrisi yang diserap oleh darah Anda. Karena itu, diet Anda selama bulan keempat kehamilan harus mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.
Apa yang Termasuk dalam Diet Kehamilan Empat Bulan Anda?
Penting untuk merencanakan apa yang harus dimakan selama trimester kedua kehamilan. Anda Bagan diet kehamilan bulan ke- 4 harus mencakup yang berikut:
1. Makanan yang kaya zat besi
Karena volume darah Anda meningkat pada bulan ke- 4, Anda harus memasukkan makanan kaya zat besi untuk memenuhi tingkat kebutuhan zat besi yang lebih tinggi. Contoh makanan kaya zat besi adalah daging, ikan, tahu, hati, kedelai, biji-bijian seperti beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan bayam, buah-buahan kering, dan telur.
2. Makanan yang kaya serat
Pada bulan keempat kehamilan, hormon progesteron memperlambat pencernaan. Rahim Anda mulai tumbuh dalam ukuran untuk mengakomodasi bayi Anda yang sedang tumbuh. Ini menyebabkan sembelit. Untuk mencegah sembelit dan merangsang buang air besar secara teratur, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya serat. Contohnya termasuk biji-bijian utuh seperti oatmeal, dedak, dan jelai, biji-bijian seperti biji rami dan chia, kacang-kacangan seperti almond, pecan, dan pistachio, sayuran seperti kubis Brussel, brokoli, jagung manis, artichoke, dan kacang polong, dan buah-buahan seperti rasberi, stroberi, buah ara, apel, pisang, dan pir.
3. Makanan yang kaya kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat pada bayi Anda. Makanan yang kaya kalsium adalah kangkung, susu, yoghurt, keju, sarden, selada air, brokoli, okra, dan almond.
4. Makanan yang Kaya Zinc dan Vitamin C
Seng adalah elemen penting untuk membangun protein, dan pengembangan sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Makanan yang kaya akan seng termasuk tiram, domba, sapi, bayam, bibit gandum, jamur, labu dan biji labu, kacang-kacangan, ayam, dan kacang-kacangan. Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi dalam tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin C adalah paprika hijau dan merah, tomat, kentang, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, kol, dan sayuran hijau.
5. Makanan Kaya Asam Lemak Omega
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan mata dan otak pada janin. Asam lemak omega-6 penting untuk kesehatan jantung, berfungsinya sistem reproduksi, dan pertumbuhan kulit, rambut, dan tulang. Makanan yang kaya akan asam lemak omega termasuk minyak nabati, salmon, sarden, kacang kedelai, kacang-kacangan seperti kenari dan almond, dan biji-bijian seperti chia dan rami.
6. Buah dan Sayuran
Penting untuk memasukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari. Produk segar memiliki tingkat nutrisi tertinggi, diikuti oleh beku. Anda juga harus memasukkan beberapa sayuran mentah dalam bentuk salad. Buah segar lebih sehat daripada jus buah.
7. Protein dan Karbohidrat
Protein adalah blok pembangun otot, jaringan, dan DNA. Karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh kita. Masukkan jumlah protein dan karbohidrat yang cukup dalam makanan Anda. Contoh protein adalah kacang-kacangan, miju-miju, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, daging, ayam, kuinoa dan kedelai. Contoh karbohidrat bertepung adalah kentang, nasi, pasta, dan roti. Oleh karena itu, makanan India selama bulan ke- 4 kehamilan harus meliputi dal, rotis gandum utuh, bubur yang terbuat dari ragi, gandum atau Dalia, dosas, channa (buncis) dan rajma (kacang merah).
Bulan Keempat Kehamilan - Apa yang Tidak Makan?
Ada beberapa makanan yang dapat membahayakan bayi jika dimakan selama kehamilan. Berikut daftar makanan yang harus dihindari selama bulan ke- 4 kehamilan:
1. Liquorice
Mengkonsumsi terlalu banyak akar hitam selama kehamilan telah dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah pada bayi. Liquorice juga mengandung bahan kimia yang dapat memicu kontraksi uterus, menyebabkan persalinan prematur. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari makanan yang mengandung akar manis.
2. Tepung Halus
Tepung olahan, yang dikenal sebagai Maida di India, sulit dicerna dan dapat menyebabkan sembelit dan menyebabkan wasir pasca melahirkan. Ini juga meningkatkan kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik yang tinggi. Hal ini dapat menyebabkan diabetes gestasional, yang berbahaya bagi ibu dan bayinya. Gunakan makanan gandum utuh dan hindari tepung olahan.
3. Ikan Laut
Ikan laut seperti tuna putih, king mackerel, dan swordfish mengandung kadar merkuri yang tinggi. Merkuri dapat menyebabkan kerusakan otak pada janin dan telah dikaitkan dengan keterbelakangan mental pada bayi. Jadi, hindari ikan laut dan tempelkan pada ikan air tawar seperti salmon atau trout.
4. Keju Biru
Keju biru seperti Camembert dan keju lunak seperti Brie dapat mengandung mikroorganisme seperti bakteri atau listeria yang dapat menyebabkan keracunan makanan pada ibu. Ini akan memengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi. Jadi, hindari keju biru dan keju lunak, dan makan hanya keju keras seperti Parmesan atau Cheddar.
5. Telur Mentah dan Daging kurang matang
Telur mentah mungkin mengandung bakteri salmonella yang dapat menyebabkan salmonellosis, sejenis keracunan makanan. Ini bisa membahayakan bayi. Jadi, makanlah hanya telur yang dimasak. Daging yang kurang matang juga dapat menyebabkan keracunan makanan, jadi pastikan daging dimasak dengan matang.
6. Pâté
Pâté adalah campuran daging giling yang dimasak dan lemak dalam bentuk pasta yang bisa disebarkan. Semua jenis pate memiliki risiko infeksi listeria. Oleh karena itu, lebih baik untuk menghindari pâté selama kehamilan.
7. Kafein
Konsumsi kafein yang berlebih meningkatkan detak jantung Anda dan juga menyebabkan kegugupan, lekas marah, dan sulit tidur. Ini bisa berbahaya bagi bayi dan juga dikaitkan dengan keguguran. Karena itu, lebih baik membatasi asupan kafein hingga 200 miligram per hari.
Tips Diet untuk Bulan Keempat
Berikut adalah beberapa tips diet untuk diikuti selama bulan keempat kehamilan:
- Minumlah air yang cukup. Seorang wanita hamil, rata-rata, membutuhkan sekitar 2, 3 liter air per hari.
- Hindari makan terlalu banyak makanan goreng, makanan pedas atau makanan yang mengandung banyak garam atau gula.
- Biji rami giling dapat ditaburkan di atas salad Anda atau dalam oatmeal, yoghurt, dll. Mereka adalah sumber serat makanan dan asam lemak omega-3.
- Jangan makan terlalu banyak permen karena akan menyebabkan diabetes gestasional dan penambahan berat badan yang tidak perlu.
- Hindari minum teh atau kopi dengan makanan dan suplemen zat besi karena tanin yang ada di dalamnya dapat mencegah zat besi terserap oleh tubuh.
- Pastikan buah dan sayuran dicuci bersih untuk menghilangkan kuman, tanah, dan residu pestisida.
Bulan keempat kehamilan adalah waktu yang nyaman bagi calon ibu. Olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap bebas stres dan tenang pada saat ini akan memastikan bahwa bayi Anda sehat. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk nasihat sebelum membuat perubahan dalam diet Anda.