Latihan Lembut setelah Keguguran untuk Pemulihan Cepat
Dalam artikel ini
- Mengapa Anda Perlu Berolahraga setelah Keguguran?
- Kapan Anda bisa mulai berolahraga setelah keguguran?
- Latihan Aman setelah Keguguran
- Tindakan Pencegahan untuk Mengambil Sementara Melanjutkan Latihan setelah Kehamilan Kehilangan
Bagi wanita, keguguran adalah salah satu peristiwa paling menyakitkan untuk dialami dalam hidup mereka. Semua kebahagiaan dan kegembiraan karena mengandung bayi dan menjalani kebahagiaan menjadi ibu mendapat pukulan besar dan itu mempengaruhi seorang wanita secara emosional sampai batas tertentu. Dampaknya juga bersifat fisik karena tubuh perlu memulai proses penyembuhan internal dan mengatur ulang semua parameter lainnya ke titik tidak hamil. Banyak wanita merasa perlu untuk kembali ke keadaan normal sesegera mungkin dan bertanya-tanya apakah mereka dapat berolahraga setelah keguguran seperti sebelumnya. Jawabannya tidak semudah kelihatannya.
Mengapa Anda Perlu Berolahraga setelah Keguguran?
Sebanyak istirahat dan ketenangan penting bagi tubuh untuk pulih setelah keguguran, begitu juga olahraga.
Bagi banyak orang, olahraga membantu wanita kembali ke rutinitas sebelum kehamilan dan mulai membangun kembali kekuatan emosional dan fisik mereka. Berolahraga membantu melepaskan endorfin dalam tubuh, yang ampuh memerangi perasaan sedih, cemas, atau depresi yang mungkin terjadi setelah kehilangan bayi.
Wanita juga mungkin terganggu oleh perasaan tidak mampu dan ketidakmampuan untuk menyediakan lingkungan yang aman bagi bayi. Dengan terlibat dalam latihan atau keterampilan fisik lainnya, ini membantu mereka mengalihkan pikiran dari hal itu serta mendapatkan kembali kepercayaan pada tubuh mereka dan juga diri mereka sendiri. Bahkan ketika melihat ke depan untuk kehamilan lain, Anda harus memiliki keyakinan pada tubuh Anda sendiri dan merasa kuat dan bugar. Menyingkirkan rasa frustrasi atau amarah Anda dengan memilih latihan yang berat bukanlah hal yang baik untuk kesehatan emosional Anda, juga tidak disarankan karena dapat menghambat proses perbaikan internal tubuh.
Kapan Anda bisa mulai berolahraga setelah keguguran?
Ketika seorang wanita bertanya berapa lama setelah keguguran saya dapat berolahraga, jawabannya bervariasi dari orang ke orang, serta tergantung pada kapan keguguran terjadi.
Bagi wanita yang telah mengalami keguguran dalam trimester pertama kehamilan itu sendiri, tubuh tidak mengalami banyak perubahan dan dapat kembali ke keadaan normal agak cepat. Ini memungkinkan Anda untuk melanjutkan berolahraga dalam beberapa hari atau lebih. Untuk keguguran yang terjadi pada trimester berikutnya, yang terbaik adalah mendapatkan pendapat dokter karena mungkin ada berbagai faktor di sekitar kesehatan fisik Anda yang perlu diverifikasi sebelum Anda dapat menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan latihan.
Keguguran juga bisa disertai dengan tanda-tanda perdarahan atau rasa sakit di perut dan sebagainya. Jika ada ketidaknyamanan, hindari berolahraga sampai mereka benar-benar hilang. Beristirahat dan biarkan tubuh dan pikiran Anda kembali normal sebelum melanjutkan latihan Anda.
Latihan Aman setelah Keguguran
Sebaiknya jangan melakukan latihan ekstrem atau angkat berat setelah keguguran, bahkan jika Anda melakukan itu sebelum hamil. Mulailah dengan lambat dengan beberapa latihan di bawah ini.
1. Berjalan
Pada awalnya, yang terbaik adalah mengukur kebugaran Anda sendiri dan kemampuan berolahraga dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain berjalan. Ini adalah latihan yang paling aman dan berdampak rendah yang menimbulkan tekanan minimal pada tubuh Anda. Pada minggu-minggu pertama, berjalan-jalan dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan kembali ke ruang yang tenang dan damai juga. Pujilah dengan mendengarkan musik atau podcast yang damai, atau pilih untuk mendengarkan suara pagi itu. Berjalan-jalan kecil dan tingkatkan secara bertahap dengan berjalan lebih cepat, lebih cepat.
2. Latihan Pelvis Berbasis Lantai
Salah satu bagian utama dari pemulihan dalam tubuh wanita setelah keguguran adalah daerah panggul. Banyak rasa sakit dan stres diamati di sana karena di situlah banyak proses terjadi juga. Melakukan latihan sayap kupu-kupu dan banyak lainnya yang berfokus pada panggul membantu otot Anda mendapatkan kembali kekuatan mereka sebelumnya. Latihan-latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, yang membantu mempercepat proses penyembuhan. Selain itu, latihan-latihan ini aman untuk dilakukan bahkan jika Anda memiliki jahitan setelah keguguran.
3. Latihan untuk perut bagian bawah
Bagi wanita yang mengalami keguguran pada trimester kemudian, perut mereka masih akan lebih besar dari sebelumnya, sehingga citra tubuh menjadi buruk. Menjalani beberapa latihan yang berfokus secara eksklusif pada wilayah ini dapat membantu mengurangi perut itu. Latihan yang sederhana seperti berbaring di lantai, menekuk lutut, dan mengencangkan otot panggul selaras dengan pernapasan Anda, bisa menjadi titik awal yang baik. Pastikan Anda memiliki penyelia yang mengajarkan Anda untuk melakukan latihan dengan benar, dengan postur dan metode yang tepat.
4. Latihan Memiringkan Panggul
Kelompok otot lain yang membutuhkan kekuatan mereka untuk kembali adalah otot-otot di punggung. Ini terkait dengan perut juga, memberikannya dengan dukungan yang dibutuhkan. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Yang diperlukan hanyalah berbaring di lantai, mengencangkan otot panggul dan melengkungkan punggung dengan lembut untuk mengangkatnya dari lantai, dan menyentuhnya ke lantai sebagai alternatif. Hal yang sama dapat dicapai dengan menggunakan bola olahraga juga. Alih-alih berbaring, duduklah di atas bola olahraga dan gerakkan hanya menggunakan panggul Anda. Pastikan bahumu sudah diperbaiki.
5. Latihan Kaki
Melakukan latihan meluncur dengan kaki Anda dapat membantu mengembalikan kekuatan di perut Anda. Ini termasuk berbaring di lantai, mengencangkan perut, dan menggeser kaki dengan menekuk lutut dan menjulurkannya secara bergantian. Pastikan punggung Anda tetap menyentuh lantai dan tidak banyak melengkung.
6. Yoga
Sebanyak kekuatan fisik yang dibutuhkan, juga diperlukan untuk mempertahankan kekuatan dengan persekutuan pikiran dan tubuh. Gunakan latihan pernapasan untuk menemukan kedamaian batin dan memilih untuk bermeditasi jika diperlukan. Bicaralah dengan seorang guru yoga untuk latihan yoga sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas. Jangan berlebihan jika terlihat sulit pada awalnya.
Tindakan Pencegahan untuk Mengambil Sementara Melanjutkan Latihan setelah Kehamilan Kehilangan
Sebelum Anda mulai dengan jadwal latihan Anda, pastikan Anda mengingat tindakan pencegahan tertentu dalam pikiran.
1. Jangan Khawatir tentang Berat Badan Anda
Hal ini diperlukan untuk tidak berlebihan latihan Anda dalam terburu-buru untuk menurunkan berat badan tambahan kehamilan. Jaga fokus pada kesejahteraan mental dan fisik.
2. Hati-hati terhadap Tanda-Tanda Masalah
Jika Anda mengalami pendarahan atau kram akibat memulai olahraga, segera hentikan dan hubungi dokter Anda.
3. Kembalikan Rutinitas Secara Bertahap
Jangan menetapkan batas waktu untuk kembali normal. Biarkan itu terjadi dengan sendirinya.
4. Istirahat Yang Cukup
Sama seperti olahraga, pastikan tubuh Anda mendapatkan waktu yang dibutuhkan untuk pulih dan sembuh juga.
5. Ingat Nasihat Dokter Anda
Jika Anda memiliki prosedur setelah keguguran, pastikan dokter memberi Anda sinyal hijau untuk melanjutkan berolahraga.
Berolahraga setelah keguguran pada trimester pertama mungkin lebih mudah bagi banyak wanita. Untuk keguguran pada trimester kedua atau ketiga, hal yang sama mungkin cukup sulit. Memastikan kesehatan Anda tetap baik-baik saja dan melanjutkan berolahraga hanya ketika Anda merasa baik-baik saja adalah cara terbaik untuk maju dalam hal ini.