Quesadillas Sayuran Panggang

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bahan
• metode
• Informasi Gizi

Quesadillas panggang ini hadir dengan kebaikan campuran sayuran dan keju kaya protein. Jika Anda memiliki beberapa bungkus tortilla, itu dapat dibuat dalam hitungan menit. Jika Anda tidak bisa mendapatkan bungkus tortilla, gunakan chapati biasa sebagai gantinya. Sajikan dengan salad untuk hidangan lengkap, kami bertaruh bahwa anak-anak Anda tidak akan bisa mendapatkannya.

Melayani	Waktu persiapan	Waktunya memasak
4 Orang	10-15 menit	10-15 menit

Bahan

• 4 bungkus tortilla gandum
• 1/4 cangkir wortel, cincang
• 1/4 cangkir kacang, dicincang
• 1/4 cangkir jagung bayi, dicacah
• 1/4 cangkir capsicum, dicincang
• 2-3 sdm sweetcorn, rebus
• 1/4 bawang, potong-potong
• 1 sdm minyak zaitun
• Garam dan merica secukupnya
• 2 sdm mentega
• 1/2 cangkir keju parut

metode

Langkah 1

Dalam mangkuk, tambahkan sayuran, minyak, garam dan merica. Aduk sekitar.

Langkah 2

Dalam baki kue yang dilapisi kertas roti, tambahkan sayuran dan panggang dalam oven dengan suhu 200 derajat celsius selama 8-10 menit, sampai sayuran sedikit hangus.

Langkah 3

Ambil bungkus tortilla dan atur sayuran panggang menjadi satu bagian dan tambahkan keju parut. Lipat dengan setengah lainnya. Oleskan sedikit mentega di setiap sisi dan panggang di atas panggangan sandwich. Ulangi hal yang sama dengan sisa bungkus tortilla.

Langkah 4

Sajikan panas.

Informasi Gizi

334 Kkal10, 5 g18, 6 g36.2 g30 mg766 mg135 mg

Kalori

Protein

Lemak total

Total Karbohidrat

Kolesterol

Sodium

Kalium

Kiat -Anda dapat menggunakan zucchini dan jamur di isian sebagai pengganti.