Rencana Diet Sehat untuk Kehamilan Kembar

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Berapa Banyak Kalori Yang Dibutuhkan Wanita Hamil
  • Kebutuhan Nutrisi Wanita Mengharapkan Kembar
  • 2. Besi
  • Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Dapatkan Saat Hamil dengan Kembar
  • Cara Menghindari Berat Badan Lahir Rendah Melalui Diet yang Tepat
  • Kapan Berkonsultasi dengan Dokter
  • Tanya Jawab

Mengikuti diet yang sehat dan seimbang penting selama kehamilan untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi bayi yang tumbuh di dalam diri Anda terpenuhi dengan baik. Dan, jika Anda mengandung anak kembar, maka Anda akan membutuhkan nutrisi yang cukup untuk Anda bertiga. Ini tidak berarti Anda perlu meningkatkan jumlah makanan secara drastis, tetapi itu berarti Anda harus makan berbagai makanan sehat setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kembar di dalam rahim Anda.

Berapa Banyak Kalori Yang Dibutuhkan Wanita Hamil

Jika Anda mengandung anak kembar, asupan kalori Anda pada trimester pertama harus sekitar 300; 680 kalori pada trimester kedua, dan 900 kalori ekstra pada trimester ketiga kehamilan Anda. Kalori yang Anda konsumsi perlu memberikan nilai gizi yang tepat, jadi selalu yang terbaik untuk mengetahui jenis apa yang paling dibutuhkan bayi Anda.

Kebutuhan Nutrisi Wanita Mengharapkan Kembar

Berikut adalah persyaratan gizi wanita yang hamil kembar:

1. Protein

Protein adalah komponen penting untuk pembentukan sel manusia dan karenanya harus menjadi bagian dari diet harian Anda.

{title}

Asupan protein

Tingkatkan asupan protein Anda dan makan makanan kaya protein berbeda setiap hari sehingga Anda tidak akan bosan makan hal yang sama. Anda bisa makan daging setiap hari sambil memasukkan sayur atau kacang sebagai lauk.

Sumber makananDaging Lean (daging sapi, kalkun, ayam, babi)
Gila
Yogurt
susu
Pondok
Keju
Tahu
Asupan protein
100-175 gram per hari

2. Besi

Zat besi membantu mengurangi risiko anemia, hipertensi, dan kelahiran prematur.

{title}

Asupan besi

Ketahui berapa banyak zat besi yang harus Anda konsumsi dan sumber makanan dari mana Anda bisa mendapatkan zat besi.

Sumber makanandaging merah
makanan laut
Gila
Sereal yang diperkaya
Asupan besi
30mg per hari

3. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat.

{title}

Asupan Kalsium

Diberikan di bawah ini adalah jumlah kalsium yang harus Anda konsumsi setiap hari dan makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik.

Sumber makanansusu
Yogurt
bayam
kubis
Okra
Asupan Kalsium
1.500-2500mg per hari

4. Karbohidrat

Karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana seperti glukosa, yang memberi energi pada bayi Anda yang sedang tumbuh.

{title}

Asupan Karbohidrat

Ini adalah berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi dan makanan yang kaya karbohidrat.

Sumber makananRoti
Kentang
Semacam spageti
Nasi
Sereal
Asupan Karbohidrat
300-400 gram

5. Asam Folat

Mengkonsumsi asam folat selama kehamilan dapat mencegah bayi Anda mengalami cacat lahir pada sumsum tulang belakang dan otak. Penting bagi Anda untuk mengonsumsi asam folat untuk kehamilan yang sehat.

{title}

Asupan Asam Folat

Berikut adalah berapa banyak asam folat yang harus Anda konsumsi setiap hari dan sumber makanan dari asam folat.

Sumber makananbayam
Asparagus
Jeruk
Jeruk bali
Asupan Asam Folat
1000 mg per hari

6. Garam dan Lemak Sehat

Garam pada dasarnya adalah natrium yang menjaga semuanya seimbang. Garam meja umumnya mengandung yodium yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Lemak sehat juga memfasilitasi pertumbuhan otak dan perkembangan mata.

{title}

Asupan Garam dan Lemak Sehat

Meskipun garam dan jenis lemak sehat tertentu baik untuk Anda konsumsi, Anda harus selalu ingat bahwa Anda perlu mengkonsumsinya dalam jumlah sedang jika tidak akan menjadi masalah.

Sumber makananGaram
kacang almond
Kacang kenari
Alpukat
Minyak zaitun
Minyak bunga matahari
Minyak jagung
Biji rami & Kedelai
Asupan Garam dan Lemak Sehat
Garam: 3, 8-5gm per hari
Lemak Sehat: 120 gram

7. Suplemen Vitamin

Kebanyakan wanita mendapatkan nutrisi dari makanan yang sehat dan seimbang. Namun, jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang baik, dokter mungkin akan meresepkan beberapa suplemen vitamin. Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki masalah kesehatan apa pun.

{title}

Suplemen

Suplemen yang kemungkinan besar perlu Anda konsumsi adalah zat besi, yodium, asam folat, vitamin D, vitamin C dll.

8. Air

{title}

Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah dehidrasi selama kehamilan. Anda perlu minum sekitar 10 gelas air setiap hari. Minumlah cukup air di siang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak air di malam hari untuk mengurangi kunjungan kamar mandi Anda di tengah malam.

Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Dapatkan Saat Hamil dengan Kembar

Wanita sebelumnya yang mengharapkan anak kembar biasanya disarankan untuk menambah sekitar 35 hingga 40 pon berat badan tanpa mempertimbangkan ukuran kehamilan masing-masing. Institute of Medicine mengeluarkan pedoman baru yang disesuaikan dengan kehamilan untuk Body Mass Index (BMI). Dengan cara ini, ada lebih banyak peluang bahwa si kembar akan lahir sehat untuk ibu yang sehat.

Pertambahan berat badan Anda harus konsisten sepanjang kehamilan, terutama selama 28 minggu pertama karena ini mengurangi kemungkinan kelahiran prematur. Jika Anda kekurangan berat badan (BMI kurang dari 18, 5, maka Anda harus menambah 50-62 pound; jika berat badan Anda normal (BMI 18, 5 - 24, 9), maka Anda harus menambah 37-54 pound; jika Anda kelebihan berat badan (BMI 25 - 29, 9), maka Anda harus menambah sekitar 31-50 pound, dan jika Anda mengalami obesitas (BMI lebih besar dari atau sama dengan 30) maka Anda perlu menambah sekitar 25-42 pound.Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi berat yang disarankan.

  • Konsultasikan dengan dokter Anda tentang berapa berat yang harus Anda dapatkan untuk kehamilan yang sehat dan kemudian bekerja dengannya selama kehamilan Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
  • Pantau terus kenaikan berat badan Anda selama kehamilan dan bandingkan dengan berapa berat badan Anda selama bulan ini.
  • Ikuti diet seimbang. Makan makanan sehat yang memenuhi persyaratan gizi Anda dan bayi Anda.
  • Hindari atau batasi konsumsi lemak padat dan gula tambahan.
  • Perhatikan kebutuhan kalori Anda. Anda mungkin tidak membutuhkan kalori tambahan pada trimester pertama kehamilan Anda, tetapi pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 340 kalori tambahan per hari, dan450 kalori tambahan per hari pada trimester ketiga. Jadi, pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi.
  • Dapatkan cukup olahraga dan aktivitas fisik. Anda perlu memastikan Anda melakukan beberapa bentuk latihan kehamilan atau setidaknya berjalan-jalan setiap hari. Aktivitas fisik dianggap sangat sehat bagi wanita hamil asalkan mereka tidak berlebihan sekaligus.

Cara Menghindari Berat Badan Lahir Rendah Melalui Diet yang Tepat

Dalam kasus kehamilan kembar, kemungkinan bayi dilahirkan dengan berat lahir rendah meningkat. Berat badan lahir rendah juga dikenal sebagai Pembatasan Pertumbuhan Intrauterin. Untuk mengurangi risiko berat badan lahir rendah, jangan makan besar, sebaliknya pilihlah makanan kecil dan sering setiap hari. Apa yang Anda makan harus sehat. Protein sangat penting selama kehamilan dan walaupun Anda mungkin lebih suka makan makanan nabati, disarankan agar Anda mendapatkan sebagian protein dari sumber non-hewani. Tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran ke dalam makanan Anda. Vegetarian dan vegan tidak perlu khawatir tentang segala jenis kekurangan protein selama Anda menjaga pola makan Anda bervariasi, Anda akan baik-baik saja.

Kapan Berkonsultasi dengan Dokter

Jika Anda merasa sangat lelah dan menemukan bahwa tingkat kekebalan Anda turun, maka itu adalah tanda kekurangan gizi. Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Anda juga dapat menghubungi dokter jika Anda merasa berat badan Anda naik atau turun terlalu banyak. Idealnya, Anda dan dokter Anda harus mendiskusikan apa yang harus Anda makan dan apa yang harus dihindari, tergantung pada BMI Anda.

Tanya Jawab

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang diet kehamilan kembar.

1. Haruskah Saya Makan Lebih Banyak Saat Mengharapkan Kembar?

Anda tidak harus makan terlalu banyak; selama Anda mempertahankan diet ketat dan sehat, Anda akan baik-baik saja. Jaga berat badan Anda terkendali. Pilihlah camilan sehat seperti wortel bayi, tomat ceri, dan saus hummus atau campuran berbagai jenis kacang yang bisa Anda tambahkan beberapa keping cokelat hitam dan buah-buahan kering.

2. Jika Saya Berjuang untuk Makan, Akankah Bayi Saya Mendapatkan Nutrisi yang Cukup?

Mual di pagi hari dan efek samping lain dari kehamilan bisa menjadi lebih intens ketika seorang wanita hamil kembar. Ini bisa mengganggu nafsu makan Anda, tetapi selama Anda tetap berpegang pada pedoman nutrisi kehamilan kembar, Anda akan baik-baik saja. Jangan makan dan minum terlalu banyak air dan cairan di sela-sela waktu makan dan pastikan diet Anda bervariasi dan berkualitas tinggi. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan bagaimana Anda dapat menangani situasi ini.

Dibandingkan dengan kehamilan tunggal, kehamilan kembar bisa jauh lebih menantang. Tubuh Anda akan mendukung dan tumbuh tidak hanya satu tetapi dua bayi yang akan membutuhkan banyak nutrisi untuk berkembang dengan baik. Jangan menganggap remeh diet Anda dan mengandalkan suplemen dan multivitamin, tetapi berusahalah untuk mendapatkan makanan segar dan bervariasi setiap hari demi bayi Anda.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼