Inilah Beberapa Bantuan Dengan Peningkatan Kaki Yang Tangguh itu
Mengangkat kaki membuat perut Anda lebih baik dan beraksi pada otot punggung Anda juga. Latihan kaki ini untuk wanita jika dilakukan dengan cara yang benar, akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya. Aman dan mudah dilakukan, lift kaki jelas merupakan jalan menuju kesegaran!
Sejalan dengan tingkat kebugaran fisik dan intensitas latihan Anda, Anda mungkin ingin melakukan lift vertikal, angkat kaki dengan bantuan bola, lift kaki samping atau lift kaki gantung. Seiring dengan memberi Anda tubuh yang lebih kuat dan kencang, latihan angkat kaki ini membuat Anda merasa segar dan otot-otot Anda lebih sedikit stres daripada dalam kasus lain.
Bagaimana Cara Meningkatkan Leg untuk Abs dan Gams?
Sekarang setelah Anda tahu apa itu latihan angkat kaki, lakukanlah langkah-langkah berikut untuk mengetahui cara melakukan yang paling sederhana dari semuanya — angkat kaki vertikal.
Langkah 1
Cara yang tepat untuk melakukan lift kaki adalah dengan berbaring telentang dengan kedua kaki terentang. Jaga kaki Anda pada jarak yang setara dengan lebar jari kaki. Juga, pastikan tangan Anda rata di dekat sisi tubuh di tanah. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah juga.
- Latihan kaki ini untuk wanita paling baik dilakukan pada latihan atau yoga mat untuk menambah kenyamanan dan dukungan.
- Jika Anda rentan terhadap sakit punggung, Anda mungkin ingin menggulung handuk lembut dan meletakkannya sedikit di atas pinggul Anda, tepat pada titik di mana punggung Anda melengkung.
- Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bangku kayu yang memungkinkan Anda menurunkan atau mengangkat kaki sedikit lebih banyak.
Langkah 2
Cara yang benar untuk melakukan pengangkatan kaki adalah dengan menekuk lutut. Jaga agar paha Anda tegak lurus dengan lantai. Betis Anda harus dijaga sejajar satu sama lain. Setiap saat, jari-jari kaki Anda harus dalam posisi lancip. Selanjutnya, tarik otot perut ke arah tulang belakang Anda. Tulang kering Anda harus tetap sejajar dengan paha tegak lurus dengan tubuh Anda. Seharusnya tidak ada celah antara lantai dan punggung bagian bawah saat Anda mengencangkan otot perut. Wajah dan mata Anda harus menghadap langit-langit. Jika leher dan kepala Anda bergerak maju maka angkat dagu Anda juga.
Langkah 3
Sekarang, Anda harus terus meluruskan kaki sampai Anda melihat kaki Anda menunjuk langsung ke langit-langit. Punggung bawah Anda seharusnya tidak melengkung, jika tidak Anda akan melukai diri sendiri.
Langkah 4
Mulailah menurunkan kaki Anda sambil tetap menekan punggung lurus ke lantai. Tujuan Anda adalah mencoba mencapai satu inci dari pangkalan. Jaga tangan Anda dalam posisi yang sama dan gunakan untuk memberikan kekuatan dan dukungan saat menurunkan kaki Anda. Sangat penting bagi Anda untuk tetap bernapas secara normal.
Langkah 5
Cara yang lebih cerdas untuk melakukan kenaikan gaji Anda adalah dengan menghitung hingga sepuluh, baik di jalan naik, maupun turun. Ini meningkatkan tantangan untuk Anda juga. Untuk membuat hal-hal lebih menarik, Anda mungkin ingin mengangkat kaki sekitar 20 persen dari tanah, tahan sebentar, dan terus mengulangi sampai setinggi yang Anda bisa. Kemudian turunkan kaki Anda ke bawah dengan kenaikan yang sama di tempat.
Dengan waktu dan latihan, Anda dapat dengan mudah ace mengangkat kaki. Semua yang terbaik!