Cara Memerangi 6 Penyebab Tak Terduga dari TIDAK Kehilangan Berat Kehamilan
Semua orang berbicara tentang kegembiraan kehamilan - perjalanan transformasi selama 9 bulan, merasakan bayi Anda menendang perut Anda, pemeriksaan sonografi yang teratur, mendengarkan detak jantung mereka, dan daftarnya terus berlanjut
Tetapi yang umumnya tidak dibicarakan orang adalah sisi cerita yang kurang romantis - penyakit pagi hari, perubahan suasana hati, dan ya, kenaikan berat badan.
Banyak dari kita yang berusaha sangat keras untuk kehilangan beberapa kilo itu setelah melahirkan; setelah semua, kesehatan dan kebugaran ibu secara keseluruhan adalah penting tidak hanya untuknya tetapi juga untuk anaknya. Namun, meskipun beberapa upaya, kita sering menemukan diri kita tidak dapat menurunkan berat badan. Di mana letak masalahnya? Apakah kita tidak makan dengan benar, atau cukup berolahraga
...atau apakah alasannya sama sekali berbeda?
Saran medis untuk penurunan berat badan setelah melahirkan adalah untuk membuatnya lambat, terutama jika Anda pernah melahirkan C-section. Dalam kebanyakan kasus, rezim olahraga yang tepat dan diet bergizi dan seimbang dapat melakukan triknya. Tetapi jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan, apa pun masalahnya, kesalahannya mungkin bukan terletak pada makanan atau olahraga Anda. Sesuai dokter, ada beberapa alasan yang kurang diketahui tetapi BESAR yang berkontribusi pada ketidakmampuan wanita untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan!
Cari tahu apakah salah satu dari alasan ini dapat menghambat penurunan berat badan pasca-kehamilan Anda, dan pahami bagaimana Anda bisa memperbaikinya.
1. Insomnia - Kurang Tidur
Menjadi ibu baru memang tugas yang menakutkan, dan itu menyiratkan Anda kehilangan tidur (secara harfiah) atas segala sesuatu yang berhubungan dengan bayi Anda. Namun, ketika Anda kurang tidur, hormon-hormon yang memengaruhi nafsu makan Anda menjadi tidak seimbang. Tubuh Anda mempercepat produksi ghrelin (bertanggung jawab untuk meningkatkan rasa lapar) dan memperlambat produksi leptin (bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan). Bahkan, dokter mengatakan bahwa orang yang tidur selama empat jam atau kurang dalam sehari lebih cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori daripada orang yang tidur dengan benar!
Solusi: Dokter menyarankan bahwa walaupun siklus tidur bayi Anda tidak teratur, Anda harus mencoba melatih tubuh Anda untuk mempertahankan jadwal yang konsisten, terutama mengenai makanan. Makan hal yang sama persis pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur hormon dan nafsu makan Anda. Selain itu, cobalah dan koordinasikan pemberian makan malam dengan pasangan Anda dan pastikan untuk tidur siang kapan pun Anda bisa di siang hari.
2. Berat Badan 'Tiroid'
Ketidakseimbangan hormon pasca kehamilan bukanlah hal baru bagi kita. Namun, masalah tiroid adalah pertempuran yang banyak wanita perjuangkan tanpa mengetahui sejauh mana dampaknya. Jika Anda menderita masalah tiroid sebelum / selama kehamilan Anda, ini akan menjadi perjuangan yang berkelanjutan untuk Anda. Kelenjar tiroid bertanggung jawab atas laju penggunaan energi dalam tubuh manusia. Jika ada disfungsi dalam kerjanya, menurunkan berat badan menjadi tantangan besar bahkan jika Anda mengurangi asupan kalori! Jika terlepas dari ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, Anda sering mengalami kerontokan rambut, kelelahan yang berkepanjangan, kulit yang buruk, dan perasaan depresi, Anda harus memeriksakan kadar tiroid Anda.
Solusi: Pemeriksaan lengkap adalah suatu keharusan. Selain dari olahraga teratur, konsultasikan dengan ahli gizi untuk diet khusus tiroid yang akan membantu Anda menjaga kebutuhan nutrisi Anda. Pengobatan, olahraga, dan diet yang tepat adalah kunci untuk memperbaiki masalah ini.
3. Terlalu Banyak Makanan 'Pascanatal' atau 'Perawatan'
Setelah melahirkan, para tetua dalam keluarga merekomendasikan diet postnatal yang sehat untuk kita. Walaupun ini sering hambar, ini dimaksudkan untuk meningkatkan produksi susu Anda dan membantu pemulihan tubuh Anda sejak melahirkan. Meskipun diet bergizi ini jelas sangat sehat dan baik untuk tubuh Anda, ada sesuatu yang disebut TERLALU BANYAK hal yang baik!
Sangat sering, diet pascanatal terdiri dari item-item seperti kacang-kacangan (misalnya Panjeeri), beras merah, item roti, dan ghee laddoos. Ini kaya lemak. Ketika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori yang bisa Anda bakar, itu akan disimpan sebagai lemak!
Solusi: Ingatlah untuk menyadari ukuran porsi Anda dan mencoba untuk tidak terlalu memanjakan atau menyerah pada mengidam. Jika Anda mengalami masalah dalam mengontrol ukuran porsi, diskusikan hal ini dengan ahli gizi.
4. Over Exertion
Tunggu, bagaimana ini bisa memperlambat penurunan berat badan? Berusaha keras berarti lebih banyak penurunan berat badan, bukan? Belum tentu! Jika Anda berpikir menghabiskan waktu 45 menit di gym akan memberikan hasil yang lebih cepat, inilah saatnya untuk memikirkan kembali itu. Sesuai para ahli, terlalu banyak tenaga tidak hanya menempatkan Anda pada risiko cedera dan prolaps organ panggul, itu juga dapat menghentikan upaya penurunan berat badan Anda. Dokter juga menyarankan agar kardio tidak terlalu banyak karena merangsang nafsu makan Anda terlalu banyak.
Solusi: Alih-alih memilih untuk latihan intensitas tinggi, pergi untuk pelatihan resistensi yang menargetkan kelompok otot utama dengan cara yang paling efektif. Latihan 25 menit dua kali seminggu seharusnya berhasil. Selain itu, jaga kardio tetap rendah, karena meningkatkan intensitas secara perlahan akan memberi Anda hasil yang lebih efektif dan tahan lama.
Catatan: Pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran pascanatal atau bergabung dengan gym. Anda harus menunggu setidaknya enam minggu, terutama jika Anda telah melahirkan C-section.
5. Makan Stres / Emosional
Setelah melahirkan, Anda pasti memiliki emosi yang tinggi - dan berbagai macam emosi juga! Kita sering berpikir bahwa memakan jalan keluar dari serangan depresi yang mendadak itu adalah satu-satunya solusi. Inilah sebabnya mengapa kita sering cenderung makan makanan yang tidak sehat dan pada waktu-waktu yang aneh di siang hari (atau malam hari). Tetapi sebelum Anda meraih lemari es untuk menyajikan satu sendok es krim, berhentilah dan pikirkan - apakah saya benar-benar membutuhkan ini sekarang? Kemungkinan Anda akan tahu bahwa Anda tidak tahu.
Solusi: Daripada menemukan hiburan dalam makanan, lakukan aktivitas yang menyenangkan bersama si kecil Anda. Masukkan dia dalam kereta dorong dan berjalan-jalan, atau cukup bergabung dengan yoga untuk membantu menyalurkan energi Anda. Pesta makan tidak akan pernah membantu.
6. A Leaky Gut
Seaneh kedengarannya, ini adalah masalah umum pasca-kehamilan di antara wanita. Menyusui dapat menyebabkan kadar estrogen yang rendah, yang dapat memengaruhi saluran pencernaan Anda (GI). Ini dapat menyebabkan hiper-permeabilitas usus, lebih dikenal sebagai sindrom usus bocor. Menurut dokter, peningkatan permeabilitas dalam usus ini juga terkait dengan peningkatan lemak visceral (dalam). Ketika saluran GI tidak berfungsi dengan baik, ada kesulitan dalam pencernaan. Hasil: ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan.
Solusi: Cobalah memasukkan probiotik dalam diet Anda bersama dengan enzim pencernaan. Jika Anda menderita masalah ini, diskusikan dengan dokter Anda dan minimalkan konsumsi produk susu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memilih diet bebas gluten.
Apakah Anda juga menghadapi kesulitan dalam menurunkan berat badan pasca-kehamilan? Bagaimana Anda mengatasi masalah tersebut?