Cara Meningkatkan Lemak dalam ASI - 8 Tips Efektif

Kadar:

Dalam artikel ini

Mengapa Lemak ASI Sangat Penting untuk Bayi Anda?
Berapa Rata-Rata Kandungan Lemak dan Kalori dalam ASI?
Berbagai Jenis Lemak dalam ASI
Apa Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Lemak dalam ASI
Tips Meningkatkan Lemak dalam ASI
Saat Dianjurkan ASI Rendah Lemak

ASI terdiri dari semua zat gizi makro dan mikro yang penting untuk perkembangan bayi, terutama dalam beberapa bulan pertama. Namun, konsentrasi lemak dalam ASI bervariasi sepanjang hari. Lemak dalam ASI penting bagi bayi Anda, karena itu Anda harus tahu cara meningkatkan lemak dalam ASI.

Mengapa Lemak ASI Sangat Penting untuk Bayi Anda?

ASI kaya akan kandungan lemak. Selain itu, ia juga memiliki karbohidrat kompleks, protein, oligosakarida, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk bayi yang sedang tumbuh. Selanjutnya, kolostrum, cairan kuning encer yang diproduksi oleh payudara dalam beberapa hari pertama setelah kelahiran mengandung antibodi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi yang baru lahir. Ini juga mendukung perkembangan dan fungsi sistem pencernaan bayi.

Berapa Rata-Rata Kandungan Lemak dan Kalori dalam ASI?

Di bawah ini adalah tabel yang menampilkan kandungan lemak dalam ASI manusia:

Jumlah rata-rataBatas75 kalori per 100 mL50-120 kalori per 100 mL4, 2 gram per 100 mL2-5 gram per 100 mL2-10% lemak


Kalori
Lemak
Lemak	4% lemak

Berbagai Jenis Lemak dalam ASI

Ada sejumlah jenis lemak yang ditemukan dalam ASI. Mereka termasuk:

Lemak jenuh
Lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh ganda
asam lemak omega-3

Apa Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Lemak dalam ASI

Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi konsentrasi lemak dalam ASI.

1. Jumlah Susu di Payudara

Payudara yang kosong lebih kaya lemak daripada payudara penuh. Ini karena ketika Anda mulai menyusui, foremilk adalah yang pertama muncul, dan kaya akan protein, air dan sebagainya, tetapi rendah lemak. Namun, hindmilk, yang muncul kemudian, jauh lebih kaya lemak.

2. Frekuensi Antara Sesi Perawatan

Kandungan lemak yang ada dalam ASI Anda sebanding dengan berapa kali Anda menyusui bayi Anda. Fakta ini tampaknya tidak masuk akal, tetapi hal itu terjadi karena Anda menyusui anak Anda lebih cepat daripada susu ibu Anda. Hal ini memungkinkan bagian yang lebih tinggi dari hindmilk dipertahankan di payudara di antara waktu menyusui.

3. Waktu

Waktu dalam sehari mempengaruhi konsentrasi lemak dari ASI dan itu juga tergantung pada seorang individu. Beberapa wanita memiliki payudara yang lebih penuh di pagi hari, sementara yang lain memiliki payudara yang lebih penuh pada siang atau malam hari. Catat pengalaman Anda sendiri sehingga Anda bisa menilai kapan sebaiknya memberi makan bayi Anda.

4. Nutrisi

Meskipun ini adalah kepercayaan umum, menambahkan lebih banyak lemak ke dalam diet Anda tidak mengubah kandungan lemak dalam ASI. Faktanya, kesalahpahaman ini tidak memiliki dasar apa pun. Meskipun demikian, jika diet Anda kaya lemak sehat, itu bisa memengaruhi jenis lemak yang ada dalam ASI Anda.

Tips Meningkatkan Lemak dalam ASI

Lemak adalah komponen penting dari makanan bayi, karena mendukung perkembangan otak dan saraf, metabolisme vitamin, dan banyak fungsi penting lainnya. Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak lemak di ASI? Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah lemak yang ada dalam ASI Anda:

1. Kosongkan Payudara

Ibu baru sering merasa bahwa mereka harus menyusui bayinya dengan kedua payudara setiap kali, yang sebenarnya tidak perlu. Saat bayi menyusu, lemak dalam ASI menempel satu sama lain dan menempel pada dinding alveolar saluran susu. Saat susu memasuki puting susu, lemak di belakangnya tertinggal sementara foremilk keluar. Jika pada titik ini, Anda memindahkan bayi Anda ke payudara yang lain, ia hanya akan mengkonsumsi foremilk dari payudara pertama. Dan pada saat bagian belakang payudara kedua mencapai puting susu, bayi Anda akan terlalu penuh untuk minum lagi. Solusi terbaik, dalam hal ini, adalah membiarkan bayi Anda mengosongkan satu payudara sampai ia kenyang. Jika dia masih lapar atau menuntut lebih, Anda bisa memberinya payudara yang lain.

2. Gunakan Kompresi Payudara

Pijat payudara dan kompresi payudara telah terbukti meningkatkan aliran ASI melalui saluran ASI. Melakukan kompresi payudara, yaitu menekan payudara Anda ke bawah saat bayi menyusu dapat mengaktifkan refleks ejeksi, menghasilkan lebih banyak ASI. Metode terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melingkari payudara dengan tangan Anda, lalu meremasnya dengan lembut tetapi tegas seolah mencoba mengeluarkan ASI Anda. Dengan gerakan ini, bagian-bagian susu yang berlemak mulai bergerak menuju puting susu. Metode ini hanya berhasil jika bayi Anda terus menyusu selama proses karena ini berarti bahwa ASI telah dikeluarkan. Kompresi juga memberikan bantuan dari mastitis dan saluran tersumbat.

3. Meningkatkan Protein Diet

Walaupun ASI secara alami kaya protein, menambahkan lebih banyak protein dalam makanan sehari-hari Anda dapat membantu meningkatkan kandungan lemak dalam ASI. Ini karena protein membantu dalam sintesis ASI, dan karenanya peningkatan lemak makanan untuk bayi Anda yang baru lahir. Sumber protein terbaik berasal dari makanan utuh seperti telur, kacang-kacangan, susu, ayam, keju, ikan, dan sebagainya. Jika Anda benar-benar vegetarian atau vegan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk rekomendasi suplemen protein.

4. Makan Lemak Sehat

Mengkonsumsi lemak sehat mungkin tidak meningkatkan kandungan lemak ASI, tetapi tentu saja akan meningkatkan kualitas lemak yang dikonsumsi bayi Anda. Makanan seperti ikan, telur, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan sebagainya adalah pilihan bagus karena kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh.

5. Tingkatkan Frekuensi Sesi Makan

Semakin sering Anda merawat, semakin banyak hindmilk yang kaya lemak akan muncul di awal sesi. Ini karena hindmilk ada di depan karena sering menyusui.

6. Belajar Memompa

Menggunakan pompa payudara dapat membantu meningkatkan kandungan lemak dalam ASI Anda. Ini hanya karena Anda dapat mengosongkan payudara foremilk Anda sebelum menyusui bayi Anda sehingga mereka mendapatkan bagian belakangnya sebagai gantinya. Namun, tolong jangan hanya bergantung pada metode ini karena foremilk juga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

7. Pisahkan Foremilk dari Hindmilk

Anda dapat memompa foremilk dan hindmilk Anda keluar dan menyimpannya secara terpisah. Cara terbaik untuk menghasilkan ASI yang lebih gemuk adalah dengan mulai memompa, kemudian mengumpulkan susu yang keluar ke dalam wadah yang bersih. Anda akan melihat perubahan yang jelas dalam konsistensi ketika foremilk transisi ke hindmilk yang lebih tebal, di mana Anda dapat mengarahkan pompa ke wadah yang berbeda. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol jumlah foremilk dan hindmilk yang dikonsumsi bayi Anda.

8. Mengkonsumsi Suplemen

Suplemen kesehatan alami juga dipercaya efektif untuk meningkatkan kadar lemak ASI. Yang populer adalah lesitin bunga matahari, yang sebagian besar digunakan oleh wanita yang memiliki saluran tersumbat. Lesitin Sunflower diyakini dapat mengurangi viskositas lemak dalam ASI, memungkinkannya mengalir lebih baik. Ini juga memungkinkan hindmilk muncul pada awal sesi menyusui.

Saat Dianjurkan ASI Rendah Lemak

Dalam situasi yang sangat jarang, mungkin sebenarnya membantu mengurangi jumlah lemak yang ada dalam ASI. Salah satunya adalah kondisi medis yang dikenal sebagai chylothorax. Masalah ini terjadi ketika cairan getah bening dari organ pencernaan mulai berkonsentrasi di rongga paru-paru. Cairan ini, dikenal sebagai chyle, kaya akan lemak yang dikenal sebagai trigliserida. Metode paling umum untuk mengurangi lemak dalam ASI adalah dengan menggunakan sentrifugasi. Harap ingat untuk tidak pernah mencoba mengurangi lemak dalam ASI Anda atau minta bayi mengikuti diet jenis apa pun kecuali diperintahkan oleh dokter Anda.

Kedelapan tips ini cukup efektif untuk meningkatkan kandungan lemak dalam ASI Anda. Seperti yang dijelaskan, pentingnya lemak dalam makanan bayi Anda tidak bisa diabaikan. Akhirnya, harap diingat bahwa sebagian besar lemak dalam ASI muncul ketika payudara hampir kosong, jadi selalu biarkan bayi Anda menyusu pada satu payudara sampai benar-benar kosong sebelum beralih.