Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Anda - 10 Perubahan Gaya Hidup yang Harus Anda Lakukan Sekarang
Kolesterol memberikan sel dengan bantal penting dan memberikan fleksibilitas. Kolesterol berperan penting dalam pembentukan hormon. Tetapi terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan masalah jantung sementara terlalu sedikit dapat mempengaruhi sel-sel tubuh Anda dan mengganggu fungsi hormonal. Kolesterol tidak larut dalam air. Mengendarai lipoprotein, itu bisa diangkut melalui darah dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh yang lain. Tetapi ketika tersumbat di arteri atau anggota tubuh lainnya, tubuh akan terpengaruh. Oleh karena itu, menurunkan kadar kolesterol sangat penting.
Jadi, mana yang baik dan mana yang buruk?
Para peneliti menemukan bahwa lipoprotein dengan kepadatan rendah, umumnya dikenal sebagai LDL, mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh di mana kolesterol menumpuk dan mempersempit saluran untuk mempengaruhi aliran alami. Padahal, high-density lipoprotein atau HDL baik karena mengambil kembali kelebihan kolesterol ke hati untuk diproses lebih lanjut dan membersihkan jalur.
Sebagian besar dipicu oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kadar kolesterol dapat dijaga tepat waktu. Dan semua itu bisa dilakukan secara alami.
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Anda Secara Alami
Hal-hal tertentu, jika diikuti saat makan, dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Dan, jika mereka digabungkan dengan rezim gaya hidup yang lebih baik, hasilnya dapat mengejutkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengembalikan keseimbangan yang sangat dibutuhkan dalam kesehatan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan.
1. Tingkatkan Asupan Lemak Tak Jenuh Tunggal
Makanan yang mengandung lemak jenuh tidak baik untuk kesehatan. Tetapi lemak tak jenuh tunggal dengan satu ikatan rangkap dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Orang sering mengikuti diet rendah lemak untuk menjaga berat badan mereka tetap terkendali. Itu pasti menurunkan LDL mereka tetapi juga menurunkan HDL mereka. Namun, diet, tinggi lemak tak jenuh tunggal, dapat meningkatkan kondisi kesehatan Anda. Ini mengurangi LDL, level tetapi bukan HDL, dan sebagai plus, itu mengurangi oksidasi lipoprotein untuk menurunkan ketegangan pada arteri yang tersumbat.
Jika Anda bertanya-tanya makanan apa yang harus Anda konsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol Anda, maka kami memiliki beberapa pilihan untuk Anda. Anda dapat memiliki sepiring penuh alpukat atau kacang pohon seperti almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede, bersama dengan zaitun, minyak zaitun, dan minyak canola.
2. Pilih Lemak Tak Jenuh Ganda
Lemak tak jenuh ganda mengandung banyak ikatan yang membantu menurunkan LDL. Tetapi efeknya tidak berhenti di situ. Lemak tak jenuh ganda juga membantu tubuh melawan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Yang terakhir terjadi ketika orang membuat perubahan dari diet berbasis karbohidrat ke diet berbasis lemak tak jenuh ganda. Penurunan kadar glukosa dan tingkat puasa dapat menguatkan fakta. Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda secara alami, konsumsilah makanan yang tinggi asam lemak Omega-3. Hatimu bisa mendapat manfaat paling besar.
3. Sertakan Serat Larut Dalam Diet Anda
Serat larut bersumber dari tanaman dan larut dalam air tetapi sulit bagi manusia untuk mencernanya. Tetapi beberapa bakteri di usus, yang dikenal sebagai probiotik, dapat mengambil manfaat darinya dan membantu dalam pengurangan LDL dan VLDL. Keduanya, serat larut dan tidak larut baik untuk kehidupan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa makan banyak kacang, kacang polong, lentil, gandum, buah, dan biji-bijian utuh.
4. Nikmati Latihan
Selain membuat perubahan dalam diet Anda, Anda juga perlu berolahraga untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Bahkan olahraga intensitas rendah seperti berjalan dapat mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Semakin banyak intensitas latihan Anda, semakin baik hasilnya. Segala jenis kegiatan seperti aerobik, yoga, berjalan, atau melompat-lompat dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda dengan mengurangi tingkat LDL.
5. Fokus pada Berat Badan Anda
Untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkontrol, Anda harus fokus pada berat badan Anda. Anda perlu menurunkan berat badan untuk hidup sehat. Jika Anda dapat mengendalikan berat badan, cara tubuh Anda memproduksi dan menyerap kolesterol akan meningkat.
6. Berhenti Merokok
Merokok mengurangi kemungkinan sel-sel kekebalan mengembalikan LDL dengan meningkatkan kemungkinan penyumbatan arteri. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol HDL Anda akan meningkat. Dalam beberapa bulan berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda juga akan membaik. Ini juga akan mengurangi risiko penyakit jantung. Melepaskan satu kebiasaan tidak sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, jadi berhenti merokok sekarang.
7. Minum Alkohol dalam Jumlah Sedang
Yang terbaik adalah melepaskan alkohol sepenuhnya demi kesehatan Anda, tetapi jika Anda merasa sulit untuk melepaskan alkohol, minumlah dalam jumlah sedang. Asupan alkohol dalam jumlah sedang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Etanol dalam alkohol dapat meningkatkan produksi HDL yang baik untuk kesehatan. Tetapi itu tidak berarti bahwa orang yang tidak minum alkohol harus mulai meminumnya. Demikian pula, bagi mereka yang meminumnya, tidak boleh menambah asupannya, karena dapat memengaruhi kesehatan hati mereka.
8. Coba Tanam Sterol dan Stanol
Jika Anda berpikir untuk mengubah rencana diet Anda, pertimbangkan untuk memiliki sterol dan stanol. Komponen-komponen ini, dalam komposisi, sangat mirip dengan kolesterol tetapi tidak menyumbat arteri, dan mudah diserap dalam tubuh. Konsumsi stanol dapat menurunkan LDL sekitar 15%. Jika Anda ingin menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan, stanol dan sterol bisa menjadi pilihan bagus yang bisa ditemukan dalam minyak sayur dan pengganti mentega tertentu.
9. Ambil Suplemen
Suplemen seperti Psyllium, Coenzyme Q10, dan minyak ikan yang diperkaya dengan asam lemak Omega-3, jika dikonsumsi setiap hari, dapat menurunkan peluang produksi LDL dan mendorong output HDL. Ini dapat mengurangi risiko jantung. Suplemen membuat kolesterol lebih mudah dikurangi dengan konsumsi makanan.
10. Ikuti Diet Rendah Garam
Konsumsi natrium tidak boleh lebih dari 2300 mg per hari. Jika Anda dapat mengontrol asupan garam, kesehatan Anda dapat meningkat. Ini tidak memiliki efek langsung pada kadar kolesterol tetapi meningkatkan kinerja jantung, dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung.
Kehidupan yang sehat dimulai dari rumah. Dan menurunkan kadar kolesterol Anda adalah langkah pertama menuju kehidupan yang sehat bisa menjadi langkah pertama. Jadi, sertakan semua poin dalam rezim baru Anda dan lihat perbedaannya untuk diri Anda sendiri - baik di hati Anda maupun dalam hidup Anda.