Berapa Banyak Aktivitas Fisik Yang Dibutuhkan Anak Prasekolah
Anak-anak kecil aktif secara alami, berkat permainan yang mereka mainkan sepanjang hari. Namun, dengan menjamurnya TV, komputer, dan media lainnya, anak-anak semakin menjauhkan aktivitas fisik. Di sisi lain, ada anak-anak yang terlalu aktif untuk kebaikannya sendiri. Kedua ekstrem dapat menyebabkan kerusakan yang berkelanjutan pada kesehatan anak Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mencapai keseimbangan antara aktivitas dan istirahat.
Apakah anak prasekolah Anda lebih suka sofa daripada taman bermain? Atau apakah si kecil Anda menolak untuk tenang bahkan setelah berjam-jam berlari, melompat dan bermain? Walaupun terlalu sedikit olahraga dan aktivitas fisik adalah tiket satu arah menuju obesitas pada masa kanak-kanak dan masalah terkait, terlalu banyak dapat membuat anak Anda terbakar, menyebabkan cedera pada tubuh lembutnya yang mungkin berakhir permanen. Penting bagi orang tua untuk mengetahui berapa banyak latihan fisik yang dibutuhkan anak.
Anak-anak atau orang dewasa, semua orang membutuhkan aktivitas fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, AS, merekomendasikan bahwa anak-anak dan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Untuk anak-anak prasekolah, kegiatan fisik ini dapat berlangsung hingga 3 jam, tetapi harus didistribusikan sepanjang hari. Ini bisa berupa kombinasi permainan bebas terstruktur dan tidak terstruktur. Sementara kegiatan terstruktur melibatkan latihan dan pelatihan olahraga, tidak terstruktur - kegiatan favorit untuk setiap anak, adalah waktu bermain gratis.
Kiat untuk Mempromosikan Aktivitas Fisik
- Dorong anak Anda dan teman-temannya dalam berbagai permainan seperti - bermain dengan bola yang berbeda, petak umpet, bersepeda, menjaga balon mengapung, berlarian bermain tag.
- Pilih mainan yang mendorong gerakan. Bola, layang-layang, frisbee dan siklus bisa menjadi mainan terbaik untuk kelompok umur ini.
- Manjakan diri dalam melakukan aktivitas fisik sebagai keluarga dari waktu ke waktu. Anda bisa bersama-sama berjalan-jalan di taman, mengunjungi kebun binatang, dan berjalan-jalan atau bermain kriket atau sepak bola. Anak-anak cenderung meniru apa yang dilakukan orang dewasa dalam keluarga, jadi jika Anda aktif secara fisik, mereka juga akan didorong untuk menjadi sama.
- Anak Anda telah cukup dewasa untuk mandiri sekarang. Anda tidak perlu membawanya ke taman atau berkeliling ke mana pun dia pergi. Buat anak Anda memahami batas-batas di mana ia dapat berkeliaran, dan hal-hal yang harus atau tidak harus ia lakukan, dan biarkan dia mandiri untuk menemukan dunianya sendiri.
- Naik tangga. Dengan lift yang tersedia di hampir semua ruang hidup sekarang, tangga telah menjadi perlengkapan tak terlihat di salah satu sudut gedung bagi banyak orang. Tetapi buatlah suatu titik untuk membuat anak prasekolah Anda menggunakan tangga untuk memanjat naik dan turun.
- Pastikan anak Anda tidak berada dalam posisi menetap selama lebih dari 1 jam, kecuali saat tidur. Kurangi waktu layar, dan dorong aktivitas seperti bermain dengan air, adonan atau panci dan wajan di dapur.
Jika anak Anda berada di sisi lain dari spektrum, menjadi sangat aktif, atau Anda memupuk mimpi agar anak Anda unggul di bidang olahraga, ingatlah hal-hal ini sehingga anak Anda tidak menjadi terlalu terlatih dan akhirnya terbakar -
- Olahraga kompetitif tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 5. Cara terbaik untuk membuat mereka tetap aktif adalah menggunakan berbagai ide permainan aktif. Anda dapat mendaftarkan mereka dalam kegiatan terstruktur seperti senam rekreasi atau menari, tetapi ingat, anak Anda masih terlalu muda untuk melakukan olahraga serius seperti karate atau sepak bola.
- Pastikan anak prasekolah Anda mendapat cukup istirahat di antara waktu bermain. Otot dan tulang membutuhkan waktu untuk pulih dari aktivitas bermain aktif, jadi perlu juga memiliki waktu istirahat untuk anak-anak. Waktu henti tidak harus berarti waktu TV. Dorong anak Anda untuk mengambil buku, atau berkebun.
- Jika anak Anda (Antara usia 5 dan 6 tahun) telah memulai pelatihan untuk olahraga, pastikan bahwa sesi pelatihan berlangsung tidak lebih dari 5 hari seminggu. Idealnya, seorang anak harus dilatih tidak lebih dari 18 hingga 20 jam seminggu. Juga, harus ada istirahat satu atau dua bulan dalam setahun dari pelatihan.
- Carilah tanda-tanda kerusakan. Ini bisa jadi - Kurang motivasi, perilaku mudah tersinggung, mudah tersinggung, mudah lelah, atau kinerja buruk.
Ingatlah selalu, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan anak Anda. Jika kekurangan atau kelebihan itu mempengaruhi kesehatan dan gaya hidup anak Anda, Anda harus segera melakukan koreksi yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan yang benar dalam kehidupan anak Anda.