Berapa banyak gula yang sebenarnya dibutuhkan seorang anak dalam sehari?
Ini adalah konten yang disponsori untuk Bellamy's.
Obesitas di Dunia adalah salah satu masalah kesehatan terbesar dan, sayangnya, semakin banyak anak yang menderita.
Menurut Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Worldn, setidaknya satu dari empat anak Worldn yang berusia antara 2-17 tahun kelebihan berat badan atau obesitas, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis di kemudian hari.
Ahli gizi anak dan ibu dari anak kembar berusia 2 ½ tahun, Susie Burrell, mengatakan salah satu faktor pendorong epidemi ini adalah pengenalan gula sejak dini. Burrell mengatakan, "Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa meminimalkan asupan gula tambahan dapat membantu mengurangi beban kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak."
Tapi, meminimalkan asupan gula anak Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ada lebih dari 60 nama berbeda untuk gula, sehingga mudah bagi produsen untuk menyembunyikannya di label makanan mereka.
Beberapa nama yang paling umum digunakan untuk gula termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi, serta barley malt, dextrose, maltose dan sirup beras.
"Ketika datang ke diet anak-anak itu sebenarnya cukup menantang untuk menjaga asupan gula harian mereka rendah, hanya karena begitu banyak makanan anak-anak populer mengandung gula tambahan, " kata Burrell.
Burrell mencatat bahwa selama 5-10 tahun terakhir, produsen makanan telah bekerja untuk secara signifikan mengurangi kandungan gula makanan anak-anak populer termasuk bar muesli, sereal sarapan dan makanan ringan.
Tapi, sementara ini merupakan langkah ke arah yang benar, masih ada banyak camilan buah, minuman, yoghurt rasa dan biskuit yang dikemas penuh dengan gula tambahan.
"Gula secara alami terjadi dalam sejumlah makanan, " kata Burrell. "Buah-buahan mengandung fruktosa gula alami, sedangkan susu mengandung laktosa gula alami."
Burrell mencatat bahwa sejumlah kecil gula alami yang dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari diet sehat tidak menimbulkan masalah kesehatan. Masalahnya muncul dalam diet modern.
"Kami sangat pandai berkonsentrasi gula ini, " katanya.
"Kami mengubah buah segar menjadi jus dengan 2-3 kali jumlah gula yang Anda dapatkan dari sepotong buah, atau kami mengonsumsi susu dalam smoothie yang juga mengandung madu dan buah, menyediakan gula tambahan tanpa kita sadari."
Ini adalah sumber-sumber gula terkonsentrasi, serta sejumlah besar gula tambahan yang ditemukan dalam banyak makanan olahan, yang membuat asupan gula tambahan anak-anak kita meningkat.
Makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar glukosa darah dari waktu ke waktu, meningkatkan keinginan kita untuk makanan manis dan membuat gigi kita lebih rentan terhadap kerusakan gigi. Karena alasan ini, semakin sedikit gula yang kita paparkan pada anak-anak kita setiap hari, semakin baik.
"Tidak ada jumlah gula yang kita butuhkan, dan kurang dari 20-30g gula tambahan per hari untuk anak-anak sangat ideal, " saran Burrell.
Sebagai aturan umum, Burrell menyarankan memilih makanan kemasan yang tidak mencantumkan gula pada bahan-bahan atau mencari produk yang mengandung kurang dari 10 g gula per 100 g, atau untuk standar emas, kurang dari 5 g per 100 g.
"Pertama, balikkan bungkusan itu dan lihat daftar bahannya, " kata Burrell. "Carilah gula tambahan; itu bisa disamarkan sebagai sukrosa, madu, glukosa, sirup glukosa, treacle atau molase."
"Selanjutnya, periksa urutan bahan. Urutan sering menunjukkan berapa banyak masing-masing bahan dalam produk. Biasanya, yang terbaik adalah menghindari produk yang telah menambahkan gula yang tercantum dalam tiga bahan teratas."
Ketika datang untuk membeli produk makanan bayi, Burrell mengatakan untuk mencari orang-orang yang menyatakan 'tidak menambahkan gula' di bagian depan kemasan.
Dia merekomendasikan produk organik anak-anak Bellamy's yang baru saja dirilis tanpa gula tambahan.
Rasa termasuk custard pisang, ceri dengan coklat dan pir vanili dengan biji chia. Setiap kantong, mudah tersedia di rak supermarket, berisi setara dengan 1/3 cangkir susu organik bersertifikat dan terkenal karena tidak kompromi pada kualitas dan bahan-bahan.
Untuk balita dan anak-anak yang lebih besar, beberapa alternatif gula rendah dari makanan yang paling sering dimakan dapat membantu. Untuk sarapan, tambahkan Weetbix dan gula dengan telur di roti bakar. Untuk camilan, gantilah bar muesli dengan roti bakar panggang dan tukar muffin dan roti pisang dengan sushi.
Untuk meraih hidangan penutup, yoghurt Yunani dan beri di tempat es krim, dan selalu menawarkan air di atas jus dan susu rasa di atas milkshake dan smoothie.
Hanya perubahan sederhana ini saja yang dapat menurunkan asupan gula anak dari 125 gram sehari menjadi 47, dan itu adalah tempat yang cukup manis untuk memulai.
Didirikan oleh ibu Worldn, Bellamy's Organic menyediakan formula organik Worldn yang dibuat dan makanan bayi untuk tahun-tahun pertama yang berharga. Tim ahli kami berdedikasi dan bersemangat dalam menciptakan makanan berkualitas tinggi, bergizi seimbang, dan lezat. Klik di sini untuk menjelajahi berbagai makanan organik bersertifikat baru kami, termasuk custard anak-anak baru kami tanpa tambahan gula dan nasi bayi terkenal kami, sekarang dengan prebiotik.
Dengan Bellamy's Organic, Anda bisa yakin bahwa Anda memberi anak Anda awal yang murni untuk hidup.