Cara Tidur selama Kehamilan di Trimester Ketiga - Posisi & Tips Keselamatan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Masalah Tidur yang Dihadapi Wanita saat Kehamilan
• Posisi Tidur selama Trimester Ketiga Kehamilan
• Tips Tidur di Trimester Ketiga Kehamilan

Merawat bayi Anda yang baru lahir dan tidur tanpa tidur berjalan beriringan - yang satu ini tidak perlu dipikirkan lagi. Tetapi kenyataannya, pertemuan Anda dengan malam tanpa tidur dimulai jauh sebelum bayi Anda lahir, tepatnya sekitar semester ketiga. Bayi Anda tumbuh, dan dengan itu, adalah perut Anda. Ini berarti bahwa tubuh Anda akan menghadapi beberapa masalah.

Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan banyak cinta dan perawatan, dan yang terpenting - istirahat yang baik. Tidur sangat penting bagi Anda, dan bukan hanya Anda, tetapi juga bayi Anda. Dan inilah mengapa Anda perlu mewaspadai pentingnya tidur, serta berbagai posisi tidur dan tip yang menyertainya.

Masalah Tidur yang Dihadapi Wanita saat Kehamilan

Kehamilan tidak selalu berjalan lancar, apalagi saat ini adalah kali pertama Anda. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidur sangat penting, jadi ketika Anda menghadapi masalah sehubungan dengan tidur, itu pasti akan memengaruhi Anda secara negatif. Beberapa masalah tidur yang dihadapi wanita selama kehamilan termasuk yang berikut:

1. Salah satu masalah paling umum yang dihadapi wanita di semester ketiga, adalah kenyataan bahwa perut mereka bertambah besar, yang membuatnya tidak nyaman untuk tidur.

2. Sakit punggung diberikan. Dengan ukuran perut Anda menjadi lebih signifikan, tekanan di punggung Anda, terutama punggung bawah Anda, meningkat. Ini menyebabkan sakit punggung - salah satu keluhan paling umum dari wanita hamil.

3. Anda cenderung banyak mendengkur selama tahap ini.

4. Banyak wanita mengeluh sindrom kaki gelisah selama kehamilan. Di sini, kaki (dan kadang-kadang bagian lain dari tubuh Anda) mengalami sensasi tidak nyaman. Ini menyebabkan Anda terus menggerakkan kaki atau bagian tubuh yang sakit. Ini, pada gilirannya, membuat Anda sulit untuk tertidur.

5. Mulas adalah masalah umum yang mempengaruhi siklus tidur Anda.

6. Banyak wanita mengalami mimpi dan mimpi buruk selama kehamilan. Ini adalah faktor umum lain yang merusak tidur.

Posisi Tidur selama Trimester Ketiga Kehamilan

Trimester ketiga kehamilan bisa sulit, mengingat bayi Anda tumbuh. Postur tidur Anda harus dipertimbangkan selama waktu ini, untuk menghindari ketidaknyamanan.

1. Tidur di samping Anda, terutama di sebelah kiri, adalah salah satu posisi tidur terbaik, karena ini memastikan aliran darah yang tepat ke bayi Anda, serta oksigen dan nutrisi. Tidur di sisi kanan juga baik.

2. Tidur telentang bukanlah pilihan terbaik, karena dapat menghambat aliran darah ke rahim Anda karena bertambahnya berat bayi. Ini menghambat pasokan nutrisi dan oksigen dan dapat berpotensi berbahaya.

3. Bagaimanapun juga, cobalah untuk tidak tidur tengkurap. Ini bisa membuat Anda tidak nyaman dan berbahaya bagi bayi.

Jika Anda adalah seseorang yang tidur dengan perut atau punggung, cobalah untuk menumbuhkan kebiasaan tidur di sisi Anda. Ini akan menguntungkan Anda dan juga untuk bayi Anda. Jika Anda berguling ke belakang saat tertidur, cukup putar ke samping segera setelah Anda menyadarinya. Anda bahkan bisa meletakkan bantal di sekitar tubuh Anda untuk mencegah tidur.

Tips Tidur di Trimester Ketiga Kehamilan

Istirahat yang baik sangat penting, jadi inilah beberapa tips yang akan berguna, dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan -

1. Sebagian besar dari kita tidur bersama telepon kita, mengerjakannya sampai kita tertidur. Cobalah untuk menghindari ini sebanyak mungkin. Pikiran Anda perlu dikondisikan untuk menyadari bahwa tempat tidur dimaksudkan untuk tidur. Membawa ponsel Anda ke tempat tidur dan tetap terjaga selama berjam-jam tidak akan membantu kasus Anda. Simpan telepon Anda di samping begitu Anda siap untuk pergi tidur.

2. Lakukan olahraga ringan. Ini akan membantu menenangkan pikiran Anda, meningkatkan aliran darah dan membantu dalam siklus tidur Anda secara keseluruhan.

3. Anda tahu apa yang mereka katakan - sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Dan ada alasan bagus untuk ini. Pastikan makanan terakhir hari itu ringan.

4. Tidurlah miring, lebih baik di sebelah kiri Anda. Anda bisa mengganjal bantal di antara kaki Anda untuk membuat diri Anda lebih nyaman. Manfaatkan bantal kehamilan

5. Jenis pakaian yang Anda kenakan juga bisa membantu. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Juga, pastikan Anda memakai kain yang ramah kulit.

6. Minumlah segelas susu hangat atau air hangat sebelum tidur. Ini memiliki efek menenangkan dan dapat menenangkan saraf Anda.

7. Hindari makanan yang terlalu pedas. Terlalu banyak rempah dapat menyebabkan Anda mulas, yang pada gilirannya dapat menghambat tidur Anda.

8. Karena bayi Anda tumbuh, rahim Anda cenderung menekan kandung kemih. Ini akan menyebabkan Anda melakukan sejumlah perjalanan ke kamar kecil. Meskipun penting untuk melembabkan diri Anda sepanjang hari, pada malam hari, kurangi asupan air Anda sedikit saja. Juga, kosongkan kandung kemih Anda sebelum tidur, sehingga Anda tidak harus bangun di tengah malam untuk menenangkan diri.

9. Hindari kopi. Kita semua menyadari fakta bahwa kopi membantu Anda tetap terjaga, jadi hal terakhir yang Anda butuhkan adalah stimulan yang menolak untuk tidur nyenyak.

10. Pertahankan rutin tidur yang konsisten. Cobalah tidur pada waktu bersamaan, setiap malam.

11. Mandi air hangat yang bagus dapat membantu Anda tidur lebih baik juga. Ini membantu menenangkan saraf dan melemaskan otot-otot yang tegang. Anda juga akan merasa lebih bersih dan segar.

12. Usahakan diri Anda cenderung positif. Anda tidak membutuhkan hal negatif dalam hidup Anda, apalagi selama kehamilan Anda.

13. Tanpa alkohol. Kebiasaan minum Anda harus keluar dari jendela begitu Anda tahu Anda hamil - akibatnya termasuk bayi Anda menjadi pecandu alkohol. Banyak orang beralih ke alkohol untuk tidur, tetapi ini bukan sesuatu yang harus dipertimbangkan oleh seorang wanita hamil. Itu hanya akan menempatkan Anda dan bayi Anda dalam risiko.

14. Pastikan lingkungan sekitar Anda bebas dari kebisingan. Terlalu banyak kebisingan dapat mengganggu Anda. Hal yang sama berlaku untuk cahaya juga. Kamar tidur Anda harus berventilasi baik, bebas dari kebisingan berlebih dan bebas dari cahaya berlebih.

Kehamilan tentu saja dapat menimbulkan badai emosi, dan perubahan fisik yang Anda alami dapat membuat Anda takut. Tetapi tidak ada yang mengubah fakta bahwa Anda kuat, dan semua itu akan sia-sia ketika Anda melihat si kecil. Gunakan tips di atas untuk beristirahat - Anda akan membutuhkan banyak hal. Jika Anda menderita gangguan tidur atau sulit tidur, berkonsultasilah dengan dokter Anda, karena itu bisa menjadi tanda masalah yang mendasarinya.