Pentingnya Nutrisi untuk Anak-Anak & Usia Wise Food Plan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Pentingnya Nutrisi untuk Anak
• Grafik Nutrisi Anak Wise Usia
• Bagaimana dengan Suplemen Nutrisi?
• Konsekuensi Gizi Buruk pada Anak

Setiap orang tua merencanakan dengan cermat untuk pertumbuhan dan perkembangan anak mereka yang sehat; ini dimulai dengan makanan sehat yang dikemas dengan nutrisi, mineral dan vitamin yang penting untuk perkembangan mereka. Merencanakan diet anak Anda tidak pernah mudah karena metabolisme mereka lebih cepat dan mereka dapat memproses makanan lebih baik daripada orang dewasa pada umumnya. Mereka juga memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda untuk pertumbuhan tubuh mereka.

anak yang sedang tumbuh membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang bisa dilakukan orang dewasa dalam seminggu, ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan orang tua sebelum merencanakan makanan untuk anak-anak mereka.

Pentingnya Nutrisi untuk Anak

Nutrisi yang tepat untuk anak-anak dapat menghasilkan banyak manfaat bagi anak Anda selain tidak memiliki kekurangan gizi.

• Rencana nutrisi yang baik akan memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
• Kebiasaan makanan sehat yang dipelajari selama masa kanak-kanak akan memastikan bahwa anak Anda akan memiliki kehidupan yang lebih sehat sebagai orang dewasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang memiliki masa kanak-kanak yang bergizi seimbang memiliki tingkat kolesterol tinggi atau tekanan darah yang lebih rendah. Orang-orang ini juga memiliki peluang lebih kecil terkena diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
• Dengan nutrisi yang baik, banyak penyakit dapat dicegah. Kondisi seperti kekurangan zat besi, gigi berlubang, dan osteoporosis dapat dihindari untuk sebagian besar.
• Nutrisi yang baik akan memberi anak Anda keseimbangan energi yang tepat saat ia tumbuh dewasa. Mereka akan dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang akan membuat mereka tetap aktif dan sehat.
• Rencana nutrisi yang sehat akan membantu mencegah obesitas. Obesitas di kalangan anak-anak dengan cepat menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar di zaman kita. Penyakit yang disebabkan oleh obesitas seperti diabetes tipe dua dan kolesterol tinggi sekarang umum terlihat pada anak-anak. Memastikan bahwa diet yang kaya buah-buahan, sayuran, dan serat akan membantu mencegah obesitas.
• Menciptakan kebiasaan makan yang berharga dan baik adalah produk sampingan alami dari nutrisi yang baik selama masa kanak-kanak. Belajar kapan dan berapa banyak ngemil sambil menyeimbangkan makanan adalah pelajaran penting yang harus dipelajari sejak dini.
• Sarapan adalah salah satu makanan yang paling sering dilewatkan dalam sehari. Ini juga salah satu makanan yang paling berbahaya untuk dilewatkan karena membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan fungsi otak.
• Makan sehat pada usia dini akan memastikan bahwa anak Anda mencapai pubertas pada usia yang tepat. Anak perempuan akan menemukan bahwa siklus menstruasi mereka lebih teratur dengan komplikasi yang jauh lebih kecil.
• Diet yang seimbang sejak usia dini membantu meningkatkan perkembangan fisik. Banyak dokter berpendapat bahwa diet sehat dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi, memiliki metabolisme yang lebih baik dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan kulit mereka.
• Makan sehat sejak usia dini akan membantu membangun harga diri anak Anda dan membantu mengatur bahan kimia otak untuk melawan kecemasan dan depresi.

Grafik Nutrisi Anak Wise Usia

Anda harus mengubah jenis makanan yang Anda berikan kepada anak Anda sesuai dengan usia dan jenis kelamin anak Anda. Usia yang berbeda membutuhkan rasio nutrisi dan jumlah kalori yang berbeda pula. Anda dapat mengikuti bagan di bawah ini untuk memahami hal yang sama dan mengembangkan rencana makanan yang sesuai.

Nama Kelompok MakananKebutuhan Harian untuk Anak Laki-lakiKebutuhan Harian untuk Anak PerempuanSumberProtein70gm70gmNadi, dada ayam, nugget kedelai, putih telurBuah-buahan1-1, 5 gelas1-1, 5 gelasApel, pisang, buah musiman, pepaya, semangkaSayuran1-1, 5 gelas1-1, 5 gelasKentang, terong, jari wanita, lobak, wortel, bit, ubi, ubi jalar, sayuran segar musimanBiji-bijian100 gram100 gramNasi, gandum utuh, millet seperti jowar dan bajraSusu2 cangkir2 cangkirSusu, dadih, keju segarProtein85-150gm85-140gmNadi, dada ayam, nugget kedelai, putih telurBuah-buahan1-1, 5 gelas1-2 gelasApel, pisang, buah musiman, pepaya, semangkaSayuran1, 5-2, 5 gelas1, 5-2, 5 gelasKentang, terong, jari wanita, lobak, wortel, bit, ubi, ubi jalar, sayuran segar musimanBiji-bijian115-170gm115-170gmNasi, gandum utuh, millet seperti jowar dan bajraSusu2, 5 cangkir2, 5 cangkirSusu, dadih, keju segarProtein140-185gm115-170gmNadi, dada ayam, nugget kedelai, putih telurBuah-buahan1, 5-2 gelas1, 5-2 gelasApel, pisang, buah musiman, pepaya, semangkaSayuran2-3, 5 gelas1, 5-3 gelasKentang, terong, jari wanita, lobak, wortel, bit, ubi, ubi jalar, sayuran segar musimanBiji-bijian140-255gm140-255gmNasi, gandum utuh, millet seperti jowar dan bajraSusu3 gelas3 gelasSusu, dadih, keju segarProtein155-200gm140-185gmNadi, dada ayam, nugget kedelai, putih telurBuah-buahan2-2.5 gelas1, 5-2 gelasApel, pisang, buah musiman, pepaya, semangkaSayuran2, 5-4 gelas2, 5-3 gelasKentang, terong, jari wanita, lobak, wortel, bit, ubi, ubi jalar, sayuran segar musimanBiji-bijian170-285gm170-225gmNasi, gandum utuh, millet seperti jowar dan bajraSusu3 gelas3 gelasSusu, dadih, keju segar

Kelompok usia

2-3 tahun

4-8 tahun

9-13 tahun

14-18 tahun

Bagaimana dengan Suplemen Nutrisi?

Ada banyak suplemen nutrisi di luar sana yang dapat mempengaruhi kesehatan anak Anda. Tidak semua bahan dalam suplemen ini diuji pada anak-anak dan seseorang tidak dapat mengesampingkan efek samping. Anak-anak pra-remaja dan remaja mungkin tertarik untuk mengonsumsi suplemen terutama untuk penurunan berat badan atau pembentukan otot. Namun, berikut beberapa hal yang harus Anda ketahui:

• Produk yang diiklankan sebagai 'alami' tidak berarti aman. Cari tahu dari dokter anak Anda jika anak Anda dapat mengkonsumsi yang sama.
• Suplemen makanan tidak diuji seketat obat-obatan dan kemungkinan besar tidak diuji untuk anak-anak. Ini berarti bahwa itu dapat mempengaruhi kesehatan mereka.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak suplemen makanan mengandung banyak zat berbahaya seperti bahan kimia dan pengisi. Pastikan untuk membaca label dengan cermat sebelum membeli yang sama
• Ada sejumlah besar anak-anak yang membutuhkan perawatan darurat setiap tahun karena suplemen makanan.

Sebelum memberikan suplemen nutrisi apa pun kepada anak Anda, yang terbaik adalah Anda mendapat izin yang sama dari dokter anak Anda.

Konsekuensi Gizi Buruk pada Anak

Penting bagi Anda bukan hanya untuk memahami gizi anak-anak, tetapi juga bagi anak Anda. Meskipun ada banyak diet 'perbaikan cepat' di internet saat ini, ingatlah bahwa ada konsekuensi yang mengerikan terhadap gizi buruk pada anak-anak. Padahal, gizi buruk dianggap sebagai bentuk malnutrisi. Jika tidak dipantau dengan cermat, konsekuensi ini dapat menyebabkan banyak penyakit seperti:

• Diabetes
• Menekankan
• Kondisi kulit
• Gangguan pernafasan
• Gangguan pencernaan-usus
• Gagal ginjal
• Hati berlemak
• Infeksi saluran kemih
• Infeksi saluran ekskresi

Bicaralah dengan dokter Anda untuk selalu memperbarui informasi tentang efek samping dari diet yang buruk dan nutrisi yang kurang berkilau.

Cara paling efisien untuk membangun kebiasaan sehat sambil membantu anak Anda dalam perkembangan fisik mereka adalah dengan merencanakan makanan seimbang yang tinggi nilai gizinya. Diet yang baik untuk anak-anak dapat melakukan keajaiban bagi perkembangan mereka, tetapi yang buruk dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan, penting untuk merencanakan diet anak berdasarkan faktor-faktor yang disebutkan di atas serta kebutuhan mereka sendiri. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk pemahaman komprehensif tentang kebutuhan gizi anak Anda.