Peningkatan Kelaparan selama Kehamilan - Penyebab & Solusi
Dalam artikel ini
- Kapan Nafsu Makan biasanya Meningkat selama Kehamilan?
- Apakah Normal untuk Mengalami Nafsu Makan Meningkat selama Kehamilan Dini?
- Mengapa Anda Merasa Lapar selama Kehamilan?
- Fakta Penting tentang Kelaparan Berlebihan
- Apa yang dapat Anda lakukan tentang Peningkatan Nafsu Makan selama Kehamilan?
Terkadang, saat Anda hamil, perut Anda mungkin terasa seperti lubang tanpa dasar. Anda sepertinya selalu lapar, dan sepertinya tidak ada yang mengisi kekosongan itu. Anda tidak merasa kenyang sama sekali, tidak peduli berapa banyak Anda mencoba! Jangan takut, peningkatan rasa lapar selama kehamilan cukup normal. Mari kita lihat mengapa dan bagaimana kelaparan meningkat ini terjadi selama kehamilan dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.
Kapan Nafsu Makan biasanya Meningkat selama Kehamilan?
Lapar selama kehamilan biasanya meningkat pada trimester kedua, tetapi beberapa wanita dapat mengalaminya pada trimester pertama. Tapi biasanya, itu selama trimester kedua karena itulah mual pagi Anda biasanya berakhir dan rasa lapar mulai karena Anda harus mendapatkan kembali berat yang Anda kehilangan pada trimester pertama.
Apakah Normal untuk Mengalami Nafsu Makan Meningkat selama Kehamilan Dini?
Anda akan merasakan mual dan rasa lapar yang meningkat selama trimester pertama kehamilan, yang benar-benar normal karena kadar progesteron dalam tubuh Anda naik. Ini menyebabkan 'morning sickness'. Setelah muntah, Anda akan tiba-tiba merasa lapar karena perut Anda kosong. Dua alasan lain untuk rasa lapar adalah tubuh Anda membutuhkan kalori untuk menggantikan yang Anda hindari muntah, dan bayi Anda membutuhkan vitamin dan nutrisi untuk mendukung pertumbuhannya di dalam perut Anda.
Selama kehamilan, wanita memiliki kadar darah yang lebih tinggi. Kalori dibutuhkan untuk mempertahankannya sehingga menyebabkan rasa lapar dan mengidam makanan. Ini biasanya terjadi antara minggu ke 7 hingga 12, di mana Anda mungkin mulai tidak menyukai makanan yang sebelumnya Anda sukai dan mengidam untuk makanan lain. Banyak wanita juga mengalami kelaparan malam hari selama kehamilan. Ini biasanya akan menetap pada akhir trimester kedua dan sangat normal.
Mengapa Anda Merasa Lapar selama Kehamilan?
• Penyebab utama meningkatnya kelaparan selama trimester kedua kehamilan adalah bayi yang tumbuh di dalam diri Anda yang menuntut vitamin, mineral, dan nutrisi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
• Selain itu, tubuh Anda sangat membutuhkan kalori ekstra untuk mempertahankan kadar darah tinggi dan proses tubuh lainnya selama masa kehamilan.
• Lapar selama trimester ketiga kehamilan dan selama akhir trimester kedua juga mungkin disebabkan oleh produksi ASI, karena tubuh Anda akan bersiap-siap untuk melahirkan.
Fakta Penting tentang Kelaparan Berlebihan
Anda akan makan untuk dua orang, tetapi yang penting untuk diingat adalah Anda tidak harus makan porsi besar setiap saat. Bayi di dalam diri Anda jauh lebih kecil daripada Anda dan ukuran porsi Anda harus diingat. Anda pasti harus makan sampai perut Anda puas dan memiliki porsi makanan dan camilan sehat selama kehamilan Anda. Tapi, sederhananya, jangan mengidam ngidam dan makan berlebihan. Ayam goreng atau kue ulang tahun yang berlebihan tidak sehat untuk bayi Anda atau untuk Anda!
Apa yang dapat Anda lakukan tentang Peningkatan Nafsu Makan selama Kehamilan?
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk mencegah rasa lapar Anda:
• Periksa Jumlah Kalori Anda: Selama trimester pertama, sebagian besar ibu tidak membutuhkan kalori tambahan. Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan 350 kalori lebih banyak daripada diet normal Anda, yang meningkat menjadi 500 pada trimester ketiga Anda. Jangan terlalu memanjakan diri lebih dari itu.
• Hindari Dehidrasi: Kadang-kadang Anda mungkin bingung dehidrasi dengan kelaparan karena tubuh Anda bekerja lembur selama kehamilan dan mengonsumsi lebih banyak cairan. Anda perlu mengisi kembali cairan-cairan itu jadi minumlah 12 hingga 13 gelas air sehari, terlebih lagi jika Anda hidup di iklim yang hangat dan banyak berkeringat. Hindari minuman manis seperti soda (karena Anda tidak membutuhkan kalori) dan tetap mengonsumsi jus atau air segar.
• Makan Makanan Sehat: Pastikan diet kehamilan Anda sehat dan mengisi bukan hanya mengisi. Miliki makanan segar, bukan makanan olahan atau olahan. Untuk energi, pasangkan gandum atau buah dengan lemak sehat (susu rendah lemak atau mentega kacang) dan protein. Anda dapat mencoba makan yang membutuhkan lebih banyak kunyah karena akan membantu Anda merasa lebih kenyang. Mangkuk salad besar dengan nutrisi dan serat akan mengisi Anda lebih dari spaghetti olahan.
• Bawa Makanan Ringan: Ketika Anda keluar dan tiba-tiba dilanda rasa lapar, bawalah sebungkus kacang atau campuran trail dengan Anda, yang bisa segera Anda raih alih-alih jatuh kembali ke makanan sampah yang tidak sehat.
• Makanlah dengan sering tetapi porsi kecil: Sebarkan makanan Anda menjadi 5-6 camilan dan mini-makan selama tiga jam alih-alih makan dalam jumlah besar selama setiap duduk. Yang terakhir akan menyebabkan Anda mengalami lebih banyak kembung, gas, dan mulas daripada yang sudah Anda alami.
• Hindari Godaan: Anda dapat menikmati makanan favorit setiap minggu sekali tetapi secara umum, hindari menambahkan makanan sampah yang tidak terlalu sehat di keranjang belanja atau lemari dapur Anda. Keluar dari akal pikiran!
Nafsu makan Anda secara bertahap akan berkurang pada trimester ketiga kehamilan Anda, tetapi sampai saat itu, ikuti tips di atas, dan Anda dapat menangani rasa lapar Anda saat hamil seperti seorang profesional. Sadarilah bahwa seiring dengan peningkatan asupan makanan, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkualitas tinggi.