Amankah Mengkonsumsi Bayam Saat Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Fakta Gizi Bayam
- Manfaat Bayam yang Menakjubkan Selama Kehamilan
- Efek Samping dari Makan Bayam di Kehamilan
Bayam adalah sayuran bergizi yang dikemas dengan nutrisi. Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa atau tidak bisa makan bayam selama kehamilan, maka inilah semua yang harus Anda ketahui.
Fakta Gizi Bayam
Inilah yang Anda dapatkan saat mendapatkan satu porsi bayam (100 gram)
| Gizi | Nilai Per 100 gram
| Kalori | 23 kkal
| Protein | 2, 3 gram
| Karbohidrat | 4 gram
| Lemak | 0 gram
| Besi | 3 gram
| Asam folat | 194 mcg
| Kalsium | 99 mg
Selain nutrisi di atas, bayam sarat dengan berbagai vitamin seperti vitamin A, vitamin B1, B2, B3, vitamin C, fosfor, natrium, kalium, dan magnesium - sehingga memainkan peran utama dalam pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan .
Manfaat Bayam yang Menakjubkan Selama Kehamilan
Ingin kagum dengan bayam yang rendah hati? Popeye selalu memakannya karena suatu alasan dan inilah yang dibawa ke ibu hamil -
1. Asam Folat
Asam folat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam rahim. Ini berkontribusi terhadap perkembangan tulang belakang dan kognitif dan mencegah keguguran. Anda juga meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah kondisi seperti anemia karena kandungan zat besi bayam yang kaya.
2. Meningkatkan Mood
Anda mencegah gangguan kognitif terjadi pada janin juga dan mendorong perkembangan jaringan otak pada janin.
Vitamin B dalam Bayam itu tidak ada di sana tanpa alasan! Jika Anda terlalu sering mengalami blues pagi atau sore, pertimbangkan untuk memasukkan bayam ke dalam diet Anda. Otak dan tubuh Anda akan berterima kasih. Makan bayam mengalahkan depresi, mengurangi stres dan kecemasan. Jus bayam saat hamil, ada yang?
3. Tulang dan Gigi
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang tepat; Anda mendapatkan sekitar 99 mg kalsium dalam 100 gram bayam. Selain perkembangan tulang, kalsium dibutuhkan untuk mencegah pembekuan darah di arteri dan bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi saraf / otot juga.
4. Vitamin E
Asupan vitamin E yang cukup sangat terkait dengan pencegahan mengi dan asma. Dari menyeimbangkan hormon hingga mencegah gejala PMS dan memerangi kerusakan akibat radikal bebas, Vitamin E meningkatkan penglihatan Anda dan menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Di mana Anda dapatkan jika dari? Bayam yang dimasak selama kehamilan adalah jawaban Anda.
5. Mempromosikan Pengembangan Paru
Bayam kaya akan vitamin A yang mempromosikan perkembangan paru-paru bayi Anda. Selain itu, ini juga meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah perkembangan berat badan lahir rendah. Inilah bonus besar - Bayam juga mencegah degenerasi makula terkait usia dan diabetes pada anak-anak dan orang dewasa, win-win yang pasti untuk nutrisi.
6. Memberikan Pain Relief
Bayam mengandung senyawa anti-inflamasi yang dikenal sebagai 'glikolipid' yang memberikan bantuan dari rasa sakit dan nyeri di tubuh. Nyeri kehamilan adalah beberapa kesengsaraan ibu dan bayam memberikan tingkat kelegaan bagi mereka.
7. Meningkatkan Kekebalan
Sistem kekebalan tubuh Anda akan tetap terganggu selama kehamilan, dan janin Anda akan membutuhkan perlindungan ekstra terhadap berbagai infeksi. Untungnya, bayam mengandung banyak vitamin C yang dikenal dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal penyakit. Ucapkan selamat tinggal pada pilek umum dan penyakit yang sering terjadi dengan menambahkan porsi bayam sehari ke diet kehamilan Anda. Pencernaan Anda akan meningkat juga dengan asupan bayam dalam diet harian Anda.
8. Mengatur / Menurunkan Tingkat Tekanan Darah
Nitrat dalam bayam dikenal untuk mengatur tingkat tekanan darah dalam tubuh. Pemeliharaan tekanan darah menjadi masalah hidup dan mati selama kehamilan untuk Anda dan bayi dan bayam membantu Anda mengaturnya dan mencegah lonjakan tinggi. Kandungan kalium yang tinggi dalam bayam menurunkan tekanan darah sementara natrium meningkat.
9. Vitamin B1 dan B2
Kami telah berbicara tentang bagaimana Bayam mengandung berbagai Vitamin B. Dari semua ini, asupan Vitamin B1 dan B2 adalah yang paling penting karena mereka memainkan peran utama dalam pengembangan penglihatan dan sistem saraf pada janin. Kekurangan Vitamin B1 menyebabkan kondisi yang disebut sebagai 'neuritis perifer' sementara vitamin B2 sangat penting untuk pengembangan jaringan reproduksi dan organ di dalam tubuh.
10. Protein
Bayam juga mengandung protein. Protein diperlukan untuk memperbaiki sel, menghasilkan asam amino dalam tubuh dan untuk menjaga kesehatan kulit, otot, dan tulang. Anda mendapatkan ini dari bayam. Periode.
Efek Samping dari Makan Bayam di Kehamilan
Meskipun kami telah menggembar-gemborkan manfaat bayam yang luar biasa untuk sementara waktu, ada kerugian tertentu untuk mengkonsumsinya selama kehamilan. Tidak ada sayuran yang sempurna, hal yang sama berlaku untuk bayam dan inilah yang perlu Anda ketahui tentang
1. Mengganggu Penyerapan Mineral
Bayam kaya akan asam oksalat, senyawa yang berikatan dengan mineral lain seperti seng, kalsium, dan magnesium, sehingga mengganggu proses penyerapan bila dikonsumsi terlalu banyak. Makan terlalu banyak bayam dapat menyebabkan kekurangan mineral dalam tubuh dengan cara ini. Lebih banyak kekurangan mineral menyamakan pertumbuhan dan perkembangan yang terhambat.
2. Penyebab Sembelit dan Kembung
Bayam tinggi serat makanan, dan tubuh kita membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan asupan serat tinggi. Jika perut Anda tidak terbiasa makan terlalu banyak bayam, Anda mungkin mengalami sembelit, pembentukan gas dalam sistem pencernaan Anda, kembung dan kram perut, sehingga membuat trimester kehamilan Anda lebih tidak nyaman.
3. Diare
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan berbahan serat tinggi, seperti bayam, dapat membuat sistem pencernaan Anda dalam tekanan yang menyebabkan gerakan longgar atau sering buang air besar - singkatnya, diare. Demam dan sakit perut juga bisa menyertai serangan diare saat bayam dikonsumsi berlebihan. Bicara tentang mengambil begitu banyak perjalanan ke kamar mandi, ya?
4. Menuju Pembentukan Batu Ginjal
Bayam mengandung terlalu banyak 'purin' yang merupakan kelompok senyawa tertentu yang dapat dikonversi menjadi asam urat di dalam tubuh kita ketika dicerna terlalu banyak. Terlalu banyak asam urat mengendapkan kalsium dalam asam urat kita dan menyebabkan perkembangan batu ginjal. Selain itu, ada banyak asam oksalat dalam bayam yang menyebabkan presipitasi kalsium oksalat . Jika Anda tidak ingin membentuk batu ginjal berukuran kecil hingga sedang di dalam tubuh Anda, makanlah bayam secukupnya dan jangan terlalu banyak membidik.
Meskipun bayam bukan sayuran pamungkas untuk semua penyakit kehamilan, bayam bisa membantu dan menambah penambah nutrisi pada makanan Anda saat ditambahkan. Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan bayam selama kehamilan dan Anda sedang minum banyak obat, bicarakan dengan dokter anak Anda tentang berapa banyak bayam yang boleh Anda makan. Tambahkan sedikit, dan Anda akan perlahan-lahan melihat manfaatnya muncul dengan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama trimester, sehingga mempersiapkan Anda untuk persalinan dan membuat transisi ke ibu menjadi sedikit lebih mudah (dan bebas rasa sakit !)